Hoeveel keer tref jy snooze voordat jy uit die bed kom? DGLimages
Om te slaap of te sluimer? Jy ken waarskynlik die antwoord, maar jy verkies dit nie.
Die meeste van ons gebruik waarskynlik die snooze-funksie op ons wekkers op een of ander stadium in ons lewens. Net 'n paar minute onder die deksels, 'n tyd om ons gedagtes te versamel, reg?
Terwyl sulke snoozing onskadelik lyk, mag dit nie wees nie. Om te begin is dit belangrik om te verstaan waarom ons die snooze-knoppie in die eerste plek gebruik. Vir sommige is dit 'n gewoonte wat vroeg begin het. Maar vir baie kan dit 'n beduidende probleem met slaap weerspieël. Daar is getoon dat swak slaap geassosieer word met 'n aantal gesondheidsversteurings, insluitend hoë bloeddruk, geheueprobleme en selfs gewigbeheer.
Ek is 'n gesigspyn spesialis en het stres uitgebrei bestudeer en hoe dit pynlike toestande beïnvloed. Met toetsing ontdek ons dat baie van ons chroniese pynpasiënte ook met verskeie slaapstoornisse ly.
Hoe lyk die normale slaap?
As 'n mens moeg is wanneer die alarm afgaan, is dit nuttig om die snooze-knoppie te gebruik? Alhoewel daar geen wetenskaplike studies is wat spesifiek hierdie onderwerp aanspreek nie, is die antwoord waarskynlik nie. Ons natuurlike liggaam klok reguleer funksies deur wat bekend staan as sirkadiese ritmes - fisiese, geestelike en gedragsveranderinge wat 'n daaglikse siklus volg.
Die meeste volwassenes benodig ongeveer sewe en 'n half tot agt uur goeie slaap per nag. Dit stel ons in staat om voldoende tyd in die stadiums van slaap bekend as nie-rooi oë beweging slaap (NREM) en vinnige oog beweging slaap (REM).
Ons is geneig om vier tot ses keer per nag van die drie fases van NREM in REM-slaap te fiets. Die eerste gedeelte van die nag is meestal NREM diep slaap en die laaste gedeelte bestaan meestal uit REM slaap.
Die stadiums van slaap. arka38 / Shutterstock.com
Goeie slaap is belangrik
Die behoud van hierdie goed gedefinieerde struktuur is belangrik vir goeie, rustige slaap. As hierdie proses versteur word, is ons geneig om die oggend nog moeg te maak.
'N Aantal faktore kan die slaap siklusse beïnvloed. Byvoorbeeld, as 'n mens nie goed slaap tydens slaap nie (snork of slaapapnee), sal dit die normale rye versteur en veroorsaak dat die individu ontwaak voel. Slaapkwaliteit kan in die aand verminder word deur die gebruik van elektroniese toestelle, tabak of alkohol. Selfs eet te naby aan slaaptyd kan problematies wees.
Die gebruik van snooze knoppies begin dikwels gedurende die tienerjare, wanneer ons sirkadiese ritmes effens verander word, wat veroorsaak dat ons later wil opstaan en opstaan in die oggend. As jy die nege minute lank uit die bed gaan, word die snooze geslaan, maar ons gaan nie sommer meer herstellende slaap gee nie. Trouens, dit kan dien om die brein te verwar om die proses van die skeiding van meer neurochemikalieë wat slaap veroorsaak, volgens sommige hipoteses te begin.
Bottom line: Dit is waarskynlik die beste om jou alarm vir 'n spesifieke tyd in te stel en dan op te staan. As jy konsekwent moeg is in die oggend, raadpleeg 'n slaap spesialis om uit te vind hoekom.
Oor Die Skrywer
Steven Bender, Kliniese Assistent Professor van Mond- en Kaakchirurgie, Texas A & M Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
