As u hardlywigheid het, het u harde of klap ontlasting wat moeilik is om te slaag. Shutter

Die meeste mense het ervaar om van tyd tot tyd geblokkeer te word, of dit tydens reis is, na pynstillers te neem, of as jy jou dieet laat gaan het.

Maar party mense ervaar hardlywigheid meer dikwels, en vir langer tydperke. Chroniese hardlywigheid word algemeen gedefinieer as 'n probleem wat al ses maande of langer voortduur. Dit kan beteken dat jy harde of stompe stoelgange het wat jy wil verbygaan, of minder as drie stoelgang per week gaan, of albei.

Hardlywigheid is soms verwant aan die tempo waarteen kos deur die dikderm beweeg om as 'n poo uitgedryf te word. Hierdie proses staan ​​bekend as kolonstransito.

Sommige mense het normale kolonstransito, maar word hardlymd as gevolg van ander faktore, soos harder stoelgang. Dit word funksionele hardlywigheid genoem.

Ander het toestande van die rektum, soos vernouing of skeur of 'n onvermoë om die anale sfinkter te ontspan, wat dit moeilik maak om die afval te ontruim.

Wat is die ideale poo vorm?

Poo moet ideaal in 'n worsvorm wees met krake, of 'n gladde worsvorm. Met behulp van die Bristol stoelkaart, is dit tipe drie of vier.

Tipe drie of vier is ideaal. Cabot Gesondheid, Bristol Stoel Grafiek

Maar as dit nie jou gewone poo beskryf nie, moenie bekommerd wees nie: a goeie persentasie mense Moenie hierdie stoelsoorte gereeld verbysteek nie en is heeltemal gesond.

In terme van hoe maklik dit moet wees, is die doel om onnodige spanning te voorkom. Verbystap in die hurkposisie of met 'n verhoogde voet rus kan dit makliker maak.

Aan die einde van die spektrum vind sommige mense met rektale ontruimingsversteurings dit so moeilik om hul ingewande leeg te maak. Hulle moet dikwels gebruik maak van digitale handmatige ontruiming. hierdie behels Gebruik 'n handgemaakte, gesmeerde vinger om die stoel te verwyder.

So, wat is die sleutel faktore wat die konsekwentheid van ons stoelgang beïnvloed?

water

Ons ontlasting bestaan ​​uit 75% water. Sodra die waterinhoud val onder 75%, kan enige geringe afname in waterinhoud tot 'n redelike groot toename in die dikte van die stoel lei. En hoe dikker die stoel, hoe moeiliker sal dit wees om te slaag.

'N Eksperiment in varke het 'n afname in die waterinhoud van die stoelgang aangetref deur net 20% tot a te lei 240-vou verhoogde dikte van daardie stoelgang

Die hoeveelheid water in ons stoel word egter deur die derm gereguleer. 'N Gemiddelde persoon verbruik ongeveer een tot twee liter vloeistof per dag. Maar dit verteenwoordig 'n klein breuk van die daaglikse volume vloeistof wat deur die maag behandel word. Die meeste vloeistof word geherabsorbeer deur die dunderm en dikderm, wat 'n gemiddelde stoelvloeistofvolume van rondom 100mls.

Om genoeg water te drink is belangrik, maar wanneer jy voldoende gehidreer is, is meer nie noodwendig beter nie. Afrika Studio / Shutterstock

Dit is belangrik om meer water te drink wanneer jy is ontwater - en dit sal hardlywigheid verminder. Maar drink bykomende water as jy reeds goed gehidreer is verbeter nie die konsekwentheid van jou stoelgang.

Wees bewus van hoe gereeld ons deeglik ontwater kan word. As jy byvoorbeeld reis, kan jy meer koffie en alkohol drink as gewoonlik, wat kan lei tot uitdroging en hardlywigheid.

vesel

Vesel kan aan die water hou en kan dus stoelstowwe versag.

'N hoë vesel dieet lei tot a vinniger kolon transito tyd - Die tyd wat dit neem om kos te verteer en die afval te poog - terwyl 'n swak vesel dieet met hardlywigheid geassosieer word.

'N hoë vesel dieet is nuttig vir pasiënte met normale kolonstransito. Maar mense met stadige transito hardlywigheid vind gewoonlik hul simptome word nie verbeter nie met dieetvesel.

Oormatige veselverbruik verander nie kolonstransito en kan nie vererger selfs simptome.

Maar vir die meeste van ons is daar beslis ruimte om ons daaglikse veselinname te verbeter. A onlangse Australiese bevolkingsopname meer as een uit twee kinders gevind en meer as sewe in 10 volwassenes het nie genoeg vesel verteer nie.

Oefening

Mense wat nie genoeg fisiese aktiwiteit kry nie, is meer geneig probleme met hardlywigheid hê.

Op die flipside, een resensie bevind dat oefening, en veral aërobiese oefening, nuttig was vir hardlywigheid. Alhoewel die outeurs erken dat meer navorsing op hierdie gebied gedoen moet word.

Oefening kan help om hardlywigheid te verlig. George Rudy / Shutterstock

Maar interessant, 'n studie evaluering van Youtube-oefenvideo's wat bemark word as die verbetering van dermprobleme, het bevind dat hulle nie so goed was om hardlywigheid te verbeter nie.

Veroudering, swangerskap en tydperke

Hardlywigheid is veel meer algemeen In ouer mense, dikwels as gevolg van lae veseldiëte, dehidrasie, gebrek aan voldoende fisiese aktiwiteit, groot mediese toestande en die gebruik van medisyne.

Hardlywigheid vind plaas meer gereeld by vroue as by mans. Vroue meld gereeld hardlywigheid net voor en gedurende hul tydperke, wat kan verskuldig wees tot die gevolge van die hormoon progesteroon.

Jong vroue in die besonder, is meer geneig om te ervaar stadige transito hardlywigheid, waar daar sprake is van vertraging in verteerde voedsel wat deur die liggaam gaan en uitgeskakel word. Simptome kom dikwels rondom puberteit voor, maar kan op enige ouderdom ontwikkel. Mense met hierdie toestand het dikwels baie selde dermbewegings en voel selde die drang om te poog, selfs al is daar weke lank sonder 'n dermbeweging.

En hardlywigheid is 'n algemene probleem tydens swangerskap. A Britse studie van meer as 1,500-vroue het bevind 39% van swanger vroue het hardlywigheid by 14 weke gerapporteer.

Dit is te wyte aan 'n toename in progesteroon, wat die liggaam se vermoë om voedsel te verteer en die afval verdryf, vertraag. Tydens swangerskap, waterabsorpsie vanaf die derm verhoog, wat die stoelgang droër kan maak. In die laat swangerskap, 'n vergroting van die baarmoeder kan ook die voorwaartse beweging van die pote vertraag.

Oor Die Skrywer

Vincent Ho, Senior Lektor en kliniese akademiese gastroenteroloog, Wes-Sydney Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon