Die algemene wysheid was tot onlangs: "As jy 'n lang, gesonde lewe wil hê, kies jou grootouers verstandig." Alhoewel, natuurlik, kan mens nie, net 30 persent van fisiese veroudering is geneties voorafbepaal, volgens 'n agt -jaar studie van 1,000 goed funksionele seniors deur MacArthur "genie" toekenning ontvangers John Rowe en Robert Kahn.
En onthou, genetika is nie noodlot nie. Terwyl probleme soos Alzheimer- en hartsiektes 'n genetiese komponent het, word lewenstylbedekkings gene. Fisiese veroudering word gevorm deur lewenstylkeuses in fisiese oefening, dieet, houding en sosiale ondersteuning.
1. oefening
Brein en liggaam is verbind; Wat gesond is, bevorder die fiksheid in die ander. Wat is 'n minimum oefening? Die navorsingsgebaseerde Lifetime Fitness Program lei deelnemers deur 20 minute van aërobiese aktiwiteit, 20 minute van bo- en laer liggaamsgewig opleiding, en 'n 10-minuut-strek-en-buigroetine drie keer per week. Ouer deelnemers voel beter, het minder val en breek, en ervaar maatskaplike voordele.
2. Versorg vriendskappe, nie noodwendig familie nie
Bewyse dui daarop dat of dit gaan bid of sit, stap of poker, wat die welsyn verbeter, is om bymekaar te kom, nie die aktiwiteit nie. Mense wat gereeld ander mense sien, is siek minder en leef langer. 'N Onlangse studie het bevind dat mense met goeie vriende en vertroue langer was as dié sonder, terwyl stewige familieverhoudinge geen verskil in sterftes gehad het nie. Om negatiewe gesinslede te vermy, kan die gesondheid en lang lewe verbeter.
Watter lewenstyle verhoed ouderdomsverwante dalings? 'N fassinerende liggaam van navorsing deur David Snowdon op die veroudering brein, bekend as die Nun Studie, gee aanloklike leidrade. 'N Ontleding van handgeskrewe outobiografieë van 180 van die Skoolsusters van Notre Dame op die gemiddelde ouderdom van 22, het bevind dat positiewe emosionele inhoud ses dekades later sterk met gesondheid en lang lewe geassosieer word. Slegte gevoelens om oud te word, kan sleg wees vir jou: Studie deur Becca Levy van Yale Universiteit toon dat die hou van negatiewe verouderende stereotipes nie net 'n afname in geheue en selfdoeltreffendheid kan meebring nie, maar dit kan jou byna agt jaar verkort.
3. Wees vroeër kognitief gestimuleer
'N Rekenaaranalise van die opstelle van die susters in die Nun-studie het bevind dat groter idee digtheid en verbale kompleksiteit 'n laer risiko vir Alzheimer se voorspel het. Toe een navorser gevra is wat dit beteken het, het sy geantwoord: "Lees vir jou kinders."
4. Bly kognitief verloof
Of die aktiwiteit brug of blokkiesraaisels is, kan geestelike oefening wees as sleutel om die verstand soepel te hou, aangesien fisiese aktiwiteit vir die liggaam se funksionering is. 'N sewe jaar studie van 1,772 vakke dui op moontlike voordele.
5. Eet 'n gesonde dieet
Die meeste van ons weet dat 'n gesonde dieet moderering in vleis, suiker en vet beteken, en baie groente en vrugte. Maar ons weet dalk nie net hoe die vrugte en groente die brein baat nie.
Studies by die Tufts Universiteit se Mensvoedingsnavorsingsentrum oor Veroudering suggereer dat die kapasiteit van vrugte en groente om skadelike vryradikale te absorbeer, die risiko van demensie verminder, terwyl dieselfde antioxidantryke kosse ook verlies van leer en geheuefunksie verhoed. En moenie die hidrasie vergeet nie. Die meeste van ons benodig meer water as wat ons drink. Dehidrasie veroorsaak kognitiewe wanfunksies.
6. Skop nare gewoontes
Moenie rook nie. Rook beperk bloedvate en kan kognitiewe vermoë verminder. 'N Gematigde glas of twee wyn kan egter voordelig wees.
Terwyl enige van die bogenoemde u latere jare kan verbeter, word die sinergie van die kombinasie daarvan voorgestel deur 'n groot navorsingsprojek wat pas gepubliseer is Neurobiologie van veroudering. Die studie oor honde het 48 ouer beagles verdeel in vier groepe. Die eerste het gereelde kos- en standaardversorging ontvang. Die tweede het standaardversorging ontvang en 'n dieet ryk aan antioksidante. Die derde was 'n gereelde dieet, maar het 'n stimulerende omgewing. Die vierde groep het die spesiale dieet en die uitdagende en aangename omgewing ontvang. Terwyl die groepe met verbeterde dieet of verbeterde omgewing beter gevaar het as die standaard sorg- en voedingsgroep, was dit die honde wat beide beter kos en omgewing ontvang het wat die beste met komplekse leertake behaal het.
Dit is 'n no-brainer: 'n Innemende sosiale omgewing, gekombineer met goeie voeding en daaglikse oefening, help om die brein gesond te hou. Ouer mense wat betrokke is by vriende, fisiese aktiwiteite en lewenslange leer, bely vreugde om lewend te wees. Volwaardige deelname aan hierdie strewes gee betekenis aan die ouderdom en help die lewensgehalte vir daardie jare verhoog.
Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine
Oor Die Skrywer
Jeannette Franks, Ph.D., is die oefeninstrukteur vir Suquamish-ouderlinge.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
