Shutter

Dit is die begin van 'n nuwe jaar en daar is geen twyfel dat 2019 so versadig sal wees met voedingsontspanning as 2018. Van eetlusonderdrukkende lollypoppe tot geaktiveerde houtskool, was die welstandsbedryf die moeite werd $ 4.2 triljoen in 2017 en hierdie syfer sal bly styg.

Met hierdie in gedagte, lyk die begin van die jaar as 'n goeie tyd om die nuutste gesondheidsnavorsing op te los - om jou beter te verstaan ​​van die beste dinge om te doen om jou gesondheid in 2019 te ondersteun wat op bewyse gebaseer is.

1. Eet meer vrugte en groente

Verlede jaar het 'n skerp styging getoon in die aantal mense wat vegaan- en plantgebaseerde diëte aanvaar. Die wetenskaplike jurie is nog steeds op die vraag of 'n heeltemal veganistiese lewenstyl op die langtermyn die beste vir ons gesondheid is, maar om meer vrugte en groente te eet, was nog altyd hoog op die lys van positiewe dinge wat jy vir jou liggaam kan doen.

'N Groeiende belangstelling is die impak van dieet op breinfunksie. Een groot oorsig van studies wat in 2018 gepubliseer is, het betroubaar getoon dat daar vir elke addisionele 100g vrugte of groente geëet is, daar 'n 3% vermindering in die risiko van depressie.

Eet die reënboog. Shutter

Die afgelope paar jaar het ook meer belangstelling in die rol van polifenole gesien - veral flavonoïede - in ons algemene gesondheid. Hierdie fitochemikalieë kom natuurlik voor in vrugte en groente en is verantwoordelik om die plant te help om gesond te bly. Anders as vitamiene, is dit nie noodsaaklik vir ons gesondheid nie, maar hulle help om siektes te voorkom en ons liggame werk effektief. Daar word vermoed dat hulle die immuunstelsel bevoordeel en 'n anti-inflammatoriese effek het. Dit beteken dat hulle 'n rol kan speel in die voorkoming van progressie van baie siektes - insluitende diabetes, neurodegenerasie, kanker en kardiovaskulêre siekte.

2. Doen minder sit

Navorsing toon dat oefening ons nie net kan help om ons middellyf te verminder nie - deur te help om die regte balans tussen energie in en energie te skep - maar daar is sterk bewyse om aan te dui dat dit fisiek aktief is, die risiko van dikdermkanker, baarmoederkanker en borskanker.

Dit word vermoedelik as gevolg van die verbetering in hormoonprofiele by diegene wat gereeld oefen. Daar is ook baie sterk bewyse om te wys dat oefening 'n is goeie manier om ons geestesgesondheid te verbeter.

Aan die begin van 'n nuwe jaar kan dit maklik wees om te dink dat jy by 'n gimnasium moet aansluit, met die oog op die sigbare abs en die aanneming van die nuutste ontstellende oefensessie skedule - maar die waarheid is dat enigiets wat jou van die bank af kry sal wondere doen vir jou gesondheid. In wese, hoe minder tyd spandeer jy stil, hoe beter.

3. Kry meer slaap (maar nie te veel nie)

Daar was verskeie interessante deurbrake in navorsing in 2018 om die "dosis" van slaap wat ons kry en ons gesondheidsuitkomste te koppel. Dit blyk te veel en te min slaap verhoog die risiko van hartsiektes, diabetes en vetsug. Gesonde volwassenes benodig tussen ses en nege uur slaap 'n nag.

Nuwe navorsing het ook onthul hoe leefstylintervensies kan help om mense se slaap uit te brei - en hoe 'n beter nag se slaap kan help verbeter dieet inname gedurende die dag. Dieselfde navorsing het ook bevind dat gedeeltelike slaap ontbering kan lei tot mense wat hoër energie kos benodig en meer as 400 addisionele kalorieë in die loop van 'n dag gebruik.

4. Maak 'n stresbestuursplan

Die moderne lewe kan groot stres veroorsaak en dit het 'n grootskaalse nadelige effek op ons gesondheid. Daarom is dit belangrik dat enige planne wat jy maak om jou gesondheid in 2019 te verbeter, nie by jou streslas hoef te voeg nie. Plaas 'n effektiewe stresbestuursplan vir die komende jaar in. Dit behoort 'n begrip van die oorsaak van jou stres en 'n plan in plek te hê hoe om jou hormonale respons te verminder tot hierdie spanning.

5. Drink meer water

Het jy geweet dat dit net 1% ontwater kan wees verswak jou vermoë om te konsentreer? Ons weet almal dat drinkwater vir ons wonderlik is, maar op 'n besige werksdag, vergeet om genoeg te drink en dan net effens ontwater word, kan ons prestasie werklik benadeel en stres verhoog.

Maak seker dat jy 'n herbruikbare waterbottel by jou hou om op te hou. U soek u urine om die kleur of ligte strooi regdeur die dag te wees. Moenie in die val val om suurlemoene by jou water te voeg nie - suurlemoensap is meer skadelik vir tandemalie as coca-cola.

Drink die hele dag water om gehidreer te bly. Shutter

Uiteindelik, vir die jaar wat voorlê, is dit daarop gemik om te fokus op u algemene gesondheid en nie net een aspek daarvan nie. Dit is belangrik, want 'n streng dieet wat by jou stres voeg, want jy kan niks kry om te eet nie, of 'n oefenprogram wat elke oggend vyfuur in die oggend het, gaan baie van sy voordele vergoed deur nadelige gesondheidseffekte . En soos die navorsing toon, word moeg en gestres, eet dit baie moeiliker.

Dus, eerder as om 'n streng nuwe dieet of intense daaglikse oefensessie te aanvaar, streef elke week na klein haalbare gesondheidsdoelwitte en sal jy binnekort volhoubare voordele oplet.

Oor Die Skrywer

Sophie Medlin, ?Lektor in Voeding en Dieetkunde, King's College London

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon