Are You Feeling Guilty About That Afternoon Nap?
Naps het baie voordele, insluitend die verbetering van geheue, reaksietye en bui.  Sal / Flickr, CC BY

Jy kan bekend wees met die gevoel van oorweldigende slaperigheid gedurende die middel van die middag. Dit is algemeen, gebeur of jy middagete geëet het of nie, en word veroorsaak deur 'n natuurlike duik in waaksaamheid van ongeveer 1 tot 3pm. Dus, as jy jouself in die middel van die dag uit die slaap slaan en jy is êrens waar jy 'n middagslapie kan kry, doen dit dan.

Neem die tyd vir 'n kort middagete verlig die slaperigheid Byna onmiddellik en verbeter die wakkerheid vir 'n paar uur na wakker. En daar is ook baie ander voordele.

Verstaan ​​waarom ons nap

Mense dut vir baie redes, sommige wat is:

  • om verlore slaap in te haal

  • in afwagting van slaapverlies om later nie slaperig te voel nie

  • vir genot, verveling of om tyd te slaag.

Napping is relatief algemeen. Trouens, omtrent 50% van ons verslag doen 'n dutjie ten minste een keer per week.

innerself subscribe graphic

Napping tariewe is groter In lande soos Griekeland, Brasilië en Mexiko wat 'n kultuur van nap, wat in die vroeë middag 'n "stil tyd" insluit, sodat mense huis toe kan gaan vir 'n middagslapie. In sulke lande sal tot en met 72% van mense so dikwels as vier keer per week slaap.

Die voordele van napping

Naps is nie net voordelig omdat hulle ons minder slaperig en meer waaksaam voel nie, maar omdat hulle ons verbeter kognitiewe funksionering, reaksietye, korttermyngeheue en selfs ons bui.

Ons navorsing (nog nie gepubliseer nie) het gevind dat diegene wat gereeld 'n dutjie rapporteer, meer waarskuwing voel na 'n kort middagete in die namiddag in vergelyking met diegene wat net 'n paar keer slaap.

Nog 'n navorsingsgroep het bevind dat motoriese leer, waar breinbane verander in reaksie op die leer van 'n nuwe vaardigheid, aansienlik groter was ná 'n kort middagslapie vir gewone nappers in vergelyking met nie-nappers.

Trouens, die algehele voordele van naps is soortgelyk aan dié wat ervaar word inname van kafeïen (of ander stimulante medisyne), maar sonder die newe-effekte van kafeïen afhanklikheid en moontlik ontwrig slaap in die nag.

Hoe lank moet 'n middagslapie wees?

Die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, hang baie af van die tyd wat jy beskikbaar het, hoe jy wil hê dat die dutjie vir jou werk en jou planne vir die komende nag. Oor die algemeen, hoe langer 'n dutjie is, hoe langer sal jy verjong voel nadat jy wakker geword het.

Lang lote van een tot twee uur gedurende die middag sal beteken dat jy die nag minder slaapig is (en minder slaap nodig het). Dit kan beteken dat dit langer as gewoonlik sal neem om aan die slaap te raak.

As jy van plan is om later op te bly as gewoonlik, of as jy 'n bietjie langer neem om aan die slaap te raak by slaaptyd, is dit nie lastig nie, hou jou dutjie vir ongeveer 1.5-ure. Dit is die lengte van 'n normale slaapsiklus. Jy sal ongeveer 'n uur of so lank diep slaap ervaar, gevolg deur ligte slaap vir die laaste halfuur.

Om wakker te word tydens ligte slaap, sal jou verfrissend laat voel. Maar wakker word tydens die diepe slaap sal nie. As jy te lank slaap en die lig slaap aan die einde van 'n middagslapie mis, is die kans dat jy wakker word, stadig en slaperig. As jy erger voel na 'n middagslaperigheid, moenie bekommerd wees nie - hierdie gevoel is tydelik en sal na 'n rukkie weggaan.

Nog 'n opsie is om 'n kort "krag" dut te hê. Kort nagte van 10-15 minute kan wakkerheid, kognitiewe prestasie en bui aansienlik verbeter amper onmiddellik na wakker. Die voordele duur tipies vir 'n paar uur.

Kragstap is groot, want jy sal nie enige trae of slaperige gevoelens ondervind nadat jy wakker geword het nie. Dit is omdat jy nie in hierdie kort tyd in die slaap slaap nie.

navorsing dui daarop, 'n kort, vroeë tot mid middag middag bied die grootste verjonging in vergelyking met die koue op enige ander tyd van die dag. As jy egter sukkel om wakker te bly, kan jy enige tyd 'n kort middagslapie help om jou op die hoogte te hou.

Oor Die Skrywer

Nicole Lovato, Na-doktorale Navorsingsgenoot, Adelaide Instituut vir Slaapgesondheid, Flinders Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon