DRIE redes waarom slaap is belangrik vir jou gesondheid

DRIE redes waarom slaap is belangrik vir jou gesondheid

Die meeste mense weet slaap is belangrik. Maar min weet 'n gebrek aan dit kan ons 'n groter risiko van hartsiektes en vetsug hê.

Baie van ons het nie genoeg slaap kry op 'n gereelde basis. Dit kan wees as gevolg van 'n slaapversteuring, besige sosiale lewe, nuwe baba, lang werksure, skofwerk of net bly te laat wakker-binge kyk Netflix. Maar dit is nie genoeg kwaliteit slaap beduidende implikasies vir die gesondheid kan hê.

Groot opname studies wat vra oor slaapgewoontes en gesondheid show slaap minder as ses of sewe uur gemiddeld per nag verhoog die risiko vir vetsugTik 2 diabetes en hart siekte.

'N groeiende liggaam van navorsing is besig om te wys hoe gewoontemisdadiger onvoldoende slaap ons fisiologie kan verander en lei tot die ontwikkeling van chroniese siektes.

Die drie belangrikste areas van reaksie op ontneming wat reeds ondersoek is metaboliese (verwerking en gebruik van energie uit voedsel), immuun (beskerming teen siekte) en hartfunksie slaap.

Om te ondersoek hoe hierdie stelsels reageer op slaapontneming in gesonde mense, word vrywilligers gewerf studies dat hulle nodig het in 'n laboratorium omgewing te leef van 'n paar dae na weke. Hulle slaap tyd gemanipuleer en toegang tot kos en drank, lig, temperatuur, fisiese aktiwiteit en sosiale interaksie is almal beheer.

In hierdie studie, kan deelnemers gaan sonder slaap vir een of meer nagte (totale gebrek aan slaap) of verminder slaap tyd vir 'n paar weke (gedeeltelike gebrek aan slaap) om die impak van veranderinge te ondersoek om duur op metaboliese, immuun en hartfunksie slaap.

Metaboliese en endokriene response

'N goeie deel van die navorsing dui daarop slaap verlies belemmer glukose metabolisme, die proses waarin suikers van voedsel inname verwerk en geberg of gebruik word om energie te produseer. laboratorium studies het konsekwent gevind kort termyn slaap verlies verminder glukosetoleransie en insulien sensitiwiteit in 'n gesonde, jong, maer volwassenes.

As dit op lang termyn is, kan hierdie veranderinge aan glukosemetabolisme die risiko van vetsug verhoog en tipe 2-diabetes vorm. Kombineer dit met die neiging wanneer slaap-ontneem word om te eet troosvolle kosse, wat hoër is in vet en suiker, en dit is geen wonder dat mense wat slaaploos is, dit moeiliker vind om gewig te verloor as diegene wat goed uitgerus is.

Wat meer is, het albei totale en gedeeltelike gebrek aan slaap ook gevind dat die normale daaglikse ritmes van eetlus reguleer hormone verander. Leptien, 'n hormoon wat eetlus onderdruk, en ghrelien, 'n maag-afgeleide peptied wat eetlus stimuleer, albei verander in reaksie op slaapontneming. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan veranderinge in hierdie eetlus-regulerende hormone en 'n toename in voedselverbruik tot gewigstoename en vetsug lei.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Hierdie laboratorium resultate is ook gevind in 'n groot bevolking-gebaseerde longitudinale studie van slaappatrone bekend as die Wisconsin Slaap Cohort. In hierdie bestudeer, deelnemers het hul slaapgewoontes gerapporteer deur middel van vraelyste en slaapdagboeke en het een oggend 'n bloedmonster verskaf om leptien- en ghrelienvlakke te evalueer.

In hierdie studie het die mense wat minder as agt uur per nag slaap (74.4% van die monster) 'n verhoogde liggaamsmassa-indeks (BMI). Gewone kort slaap was ook geassosieer met lae leptien en hoë ghrelien. Aangesien verminderde leptien en verhoogde ghrelien waarskynlik aptyt sal toeneem, kan dit die verhoogde BMI waargeneem en hoe onvoldoende slaap kan bydra tot die ontwikkeling van vetsug.

immuunreaksies

Gesonde slaap help om toepaslike immuunfunksie te handhaaf. Slaapverlies kan lei tot veranderinge in immuunfunksie wat tot gevolg het inflammatoriese siekte, 'n verhoogde risiko van kanker en oordraagbare siekte.

Daar is bevind dat een nag van totale slaapontneming 'n vermindering van natuurlike immuunresponse. Totale slaap ontbering het ook getoon om sekere te verhef inflammatoriese merkers wat kan lei tot insulienweerstand, hartsiektes en osteoporose.

In een interessante laboratoriumstudie, gedeeltelike slaapontneming (ses nagte van slegs vier uur slaap per nag) ten tye van 'n inenting, is bevind dat die aantal teenliggaampies met meer as 50% tien dae verminder is nadat slaaponderdrukte deelnemers 'n griepskoot ontvang het. Dit toon dat voldoende slaap nodig is vir optimale reaksie op aansteeklike siektes.

Hartgesondheid

Die voorkoms van hoë bloeddruk het toegeneem in die laaste paar dekades. Oor hierdie tydperk het die gewone slaapduur afgeneem. Onlangse studies het getoon daar is 'n verband tussen slaapstremming en hoë bloeddruk en hartsiektes.

Die Verpleegkundiges se Health Study, is een van die grootste en langste studies wat die invloed van vroue se gesondheid beoordeel het, gevind dat die risiko dat hartsiektes ontwikkel is, toegeneem het by vroue wat minder as vyf uur (kort sleepers) en meer as nege uur lank slaap.

Sommige moontlike redes vir die verhouding tussen verminderde slaapduur en hartsiektes kan wees simpatieke ooraktiwiteit (liggaamlike stelsels betrokke by die stresrespons wat algemeen bekend staan ​​as die stryd-of-vlug reaksie), toename in bloeddruk, Of afgeneem glukose toleransie.

Nog 'n moontlike meganisme wat slaap verlies en hartsiektes kan koppel, is deur die aktivering van C-reaktiewe proteïen, 'n proteïen wat in reaksie op inflammasie. C-reaktiewe proteïen is 'n merker getoon voorspellende van swak hart gesondheid te wees. Dit word verhef in gesonde volwassenes volgende beide totale gebrek aan slaap en 'n week van gedeeltelike gebrek aan slaap.

Die nuus is egter nie sleg nie

Daar is 'n bewys dat deur die verbetering van die slaap kan ons die impak van die slaap verlies te verminder en om te keer die negatiewe effekte. Gewoonlik die uitbreiding van die slaap, met slaap en met behulp van naweke en dae af tot "vang op" op die slaap kan die langtermyn nadelige gesondheid impak van die slaap verlies te verminder.

Oor die skrywers

Siobhan Banks, Senior Navorsingsgenoot, Sentrum vir Slaapnavorsing, Universiteit van Suid-Australië. Haar navorsingsbelange is in die neurobehaviorale gevolge van slaapverlies.

PhD-student, Sentrum vir Slaapnavorsing, Universiteit van Suid-Australië. navorsingsfokus is die impak van slaapverlies en sirkadiese afwyking (veral nagskofwerk) op metabolisme, bui en prestasie.

Hierdie artikels het oorspronklik op The Conversation verskyn

Verwante Book:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

verspreiding van siektes by die huis 11 26
Waarom ons huise COVID-hotspots geword het
by Becky Tunstall
Terwyl ons tuis was, het baie van ons beskerm teen COVID by die werk, by die skool, by die winkels of ...
skielike babadood sindrum 11 17
Hoe om jou baba teen skielike babadoodsindroom te beskerm
by Rachel Moon
Elke jaar sterf ongeveer 3,400 XNUMX Amerikaanse babas skielik en onverwags terwyl hulle slaap, volgens die ...
hoe om te weet of iets waar is 11 30
3 vrae om te vra of iets waar is
by Bob Britten
Waarheid kan moeilik wees om te bepaal. Elke boodskap wat jy lees, sien of hoor kom van iewers en was...
Hoe kultuur die emosies wat jy voel by musiek inlig
Hoe kultuur die emosies wat jy voel by musiek inlig
by George Athanasopoulos en Imre Lahdelma
Ek het navorsing gedoen in plekke soos Papoea-Nieu-Guinee, Japan en Griekeland. Die waarheid is…
essensiële olie en blomme
Gebruik essensiële olies en optimaliseer ons liggaam-gees-gees
by Heather Dawn Godfrey, NGOS, BSc
Essensiële olies het 'n menigte gebruike, van eteriese en kosmetiese tot psigo-emosionele en ...
heksery en Amerika 11 15
Wat Griekse mite ons vertel oor moderne heksery
by Joel Christensen
Om in die herfs aan die North Shore in Boston te woon, bring die pragtige draai van die blare en ...
Kerstradisies verduidelik 11 30
Hoe Kersfees 'n Amerikaanse vakansietradisie geword het
by Thomas Adam
Elke seisoen het die viering van Kersfees godsdienstige leiers en konserwatiewes in die openbaar ...
voordele van agteruit loop 11 30
Om agteruit te stap het verrassende gesondheidsvoordele
by izf/Shutterstock Jack McNamara
Een van die mees goed bestudeerde voordele van agteruit loop is die verbetering van stabiliteit en balans.

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.