Daar is baie redes waarom sommige mense leef lank gesonde lewe en ander nie, maar een van hulle is ongetwyfeld gene. Dit beteken nie dat ons negatief oor ons kanse van veroudering in goeie gesondheid moet wees. Hoewel ons gene oorgedra van ons ouers, die hand wat ons behandel blyk te wees beïnvloed deur ons lewenstyl, ook. Kos, kan fisiese aktiwiteit en stres te verander hoe gene funksioneer deur die byvoeging van "n chemiese tags" wat as aan / af of dempskakelaars, wat ons gesondheid en lewensduur beïnvloed. Die studie van hierdie proses staan bekend as Epigenetica.
In 'n reeks navorsingsstudies met nonagenarians wat in robuuste gesondheid was (die BELFAST studies), het ons gevind dat deelnemers minder van die gene wat betrokke is in kardiovaskulêre siekte en het 'n paar tipes gene wat dalk gehelp versterk hul immuniteit.
In die mees onlangse studie BELFAST nonagenarians ', het ons op hierdie bevindinge gebou en gevra vir aktiewe nonagenarians waarom hulle gedink het dat hulle so lank en in so 'n goeie gesondheid geleef het. Familiegeskiedenis en persoonlike stories is kragtige instrumente wat gebruik word in parallel met genomiese ontledings. Hulle kan ons help om te verstaan hoe ons oortuigings, gedrag en lewenstylkeuses subtiel verfyn hoe ons gene funksioneer in die daaglikse lewe.
Deur te praat met nonagenarians oor hul lewens, ons geïdentifiseer hoe belangrik hulle beskou hul gene te wees, maar hulle het ook vir ons vertel oor 'n paar ander faktore wat hulle hul lang en gesonde lewens gedink ondersteun.
Gene en goeie gesondheid
Negentigjarige broers en susters erken gene net so belangrik. Ellie, 99, het gesê: "Ek dink dit was die familie Ek is gebore in - vroulike familielede van my moeder almal gelyk te leef in hul 90s. Ek kan neefs en tannies onthou, al was oor 90. "
Sy het bygevoeg: "Die mans het nie so lank te lewe."
Eintlik het Ellie iets waargeneem wat wetenskaplikes nog nie verstaan nie: hoekom vroue leef langer as mans. Bewyse dui daarop dat dit verband hou met manlike hormone in die baarmoeder wat lei tot verhoogde ouderdomverwante siekte.
Trein liggaam en verstand
Al die mense in ons studie het gepraat oor die belangrikheid van die behoud van verstandelik en fisies aktief. Robert, 'n winkelier, het gesê: "Harde werk my hele lewe. Ek dink dit is die geheim. "
Norman, 95, een van twee negentigjarige broers, albei spoorweg, het gesê: "Ek het die skool op 16 en, ja, ons het om te gaan na werk dan. Dit was nie soos vandag wanneer jy jou opvoeding kan hou gaan totdat jy 23 of 24 "Sy broer, Joyce, 96, ooreengekom:". Ja, ons het hard gewerk. Daar is geen twyfel daaroor nie. "
Samuel, 95, maar "aan die gang 25", hou geestelik besig en het ons vertel dat hy net klaar skryf van sy tiende boek.
Die gesondheidsvoordele van fisiese aktiwiteit is moeilik om te ignoreer. Gereelde oefening verander ons epigenoom, aktiveer gene wat verbeter spierfunksie. Oefening beskerm nie net ons spiere nie, maar ook ons brein met 'n moontlike dosisverwante effek - Hoe meer ons dit doen, hoe groter die effek. Oefening is goed vir almal en dit is nooit te laat om te begin.
Eet goed
Baie van die studie deelnemers het genoem dat die belangrikheid van voedsel in goed veroudering. Norman het gesê: "Ek het nog altyd gelei 'n rustige lewe. Nie rook of drink om enige mate en is altyd gevoed op goeie vaste kos. . Geen gemorskos "Sy broer, Joyce, het bygevoeg:" Ons het altyd verstandig kos. Nooit gerook nie, behalwe vir 'n paar maande. "
Eileen, 92, het besonderhede van "goeie kos, goeie gesonde maaltye. Mama sou 'n groot pot sop vir ons. "
Daar is waarheid in die gesegde: jy is wat jy eet. Wetenskaplikes het bewyse gelewer dat vrugte en groente mag demp kanker veroorsaak gene, of kan ons beskerm teen kanker deur verander epigenetiese merkers.
Min deelnemers gerook, die voorkoms van die bekende epigenetiese effekte van sigaretrook insluitend longskade, verhoogde risiko van demensie en kanker.
Wees positief, bly sosiale
Baie van die deelnemers het beskryf "gelukkig", "altyd vrolik", "nooit melancholie" en tevrede met 'n "ryk lewe" en familie verhoudings. Tipiese voorbeelde van broers en susters sluit in Samuel, 95, wat gesê het hy is geïnteresseerd in mense wat belangstel in die lewe. Sy suster Ethel, 93, het bygevoeg: "Ek is geïnteresseerd in dinge en alles wat aangaan." Terwyl Sara, 95, een van twee susters, vir ons gesê het: "O, ek is altyd gelukkig" en haar suster Mariah, 94, het gesê: "Ek het net 'n gelukkige ingesteldheid".
Die vermoë of bereidwilligheid om probleme te hanteer, was nog 'n algemene houding wat ons waargeneem het. Soos Eileen, 96, vir ons gesê het: "Ek neem net dinge soos hulle kom."
Suksesvolle veroudering word beskou as meer as die wees afwesigheid van siekte en in staat is om onafhanklik te leef maar behels om te wees sosiaal aktiewe. Vriende en familie is belangrike faktore in die veroudering van goed, wat vir goeie geestesgesondheid, verminderde risiko van voortydige dood en kan mense help omgaan stresvolle gebeure in hul lewens.
Die epigenetiese verandering van ons gene - en die lewensverhale van gesonde nonagenarians - bied verduidelikings oor hoe dieet, fisiese aktiwiteit, stres en blootstelling aan toksiene en infeksies ons gene en ons voorkoms vir siektes kan subtiel verander.
Die sleutel tot veroudering kan nie afhang van die keuse van ons ouers verstandig (al het ons dit kon doen nie), maar goeie lewenstylkeuses.
Oor Die Skrywer
Verwante Book:
at InnerSelf Market en Amazon
