Teen hierdie tyd het jy dit sekerlik gehoor Amerikaners is nie genoeg slaap.

In ons alledaagse samelewing lyk 'n stewige stukkie nagrust, net soos 'n droom. Ons skeer die rande van die slaap om op te hou, en ekstra wakker ure te ruil vir kompromitte gesondheid, produktiwiteit en veiligheid.

Ten spyte van hierdie, ons weet eintlik hoe om beter te slaap; Die lys van empiries-ondersteunde, lae-koste, eenvoudige gedrags-tweaks is omvattend, of dit alkohol vermy as bedtydbenaderings of net gaan slaap op 'n gereelde uur. Alhoewel verandering van gewone gedrag is makliker gesê as gedaan, een van hierdie tweaks kan so eenvoudig wees as om jou oorfone in te druk en om te speel.

Onlangs het die Britse komponis, Max Richter, 'n titel van agt uur lank vrygestel Slaap, Wat Hy het beskryf as 'n lullaby, bedoel om geluister te word terwyl jy slaap.

Die samestelling wissel van vee, lugkeuse, Droom na die swaar, trance-inducerende Ruimtesekwensie. Inderdaad, dit is 'n ambisieuse, indrukwekkende stuk konseptuele kuns. Maar kan dit jou slaap verbeter?

Konflikende resultate

Navorsing oor die verbetering van die slaap met musiek is gevul met metodologiese foute.

Self-gerapporteerde slaapkwaliteit - die metrieke van keuse vir baie musiekstudies - kom dikwels nie ooreen met objektiewe slaapmaatreëls nie: mense sal dikwels dink hulle het 'n goeie nag se slaap gekry (die beste omskryf as 'n ongemagtigde, ononderbroke nag iewers tussen sewe en tien uur). Maar in baie gevalle het hulle nie.

Aan die ander kant, wanneer objektiewe maatreëls is gebruik (soos die industrie standaard polysomnografie), ware kontrole groepe (soos 'n placebo groep in 'n dwelm verhoor) is dikwels uitgelaat.

Met hierdie nadele in gedagte, is dit maklik om te verstaan ​​hoekom die literatuur as ewe belangrik staan. Sommige studies eis musiek kan 'n positiewe uitwerking op slaapkwaliteit hê, terwyl ander noem geen objektiewe voordeel.

'N Onlangse metodologies gesonde meta-analise gerapporteer 'n algehele positiewe effek van musiek vir die verbetering van slaap in diegene met 'n slaapstoornis. Dit is belowend, maar selfs die artikel se outeurs erken dat meer presiese werk nodig is om 'n duidelike gevolgtrekking te kry.

'N versigtig gekoografeerde siklus

Miskien is die antwoord versteek in 'n meer basiese vraag. Gegee hoe slaap gestruktureer is, kan musiek dit selfs beïnvloed om mee te begin?

Die antwoord is ja en nee.

Slaap is nie 'n sagte gly in bewusteloosheid nie. Inteendeel, dit is 'n ingewikkelde rit in 'n alternatiewe bewuste toestand, waar die werklikheid aktief geskep word van interne inligting, eerder as eksterne sensasie.

Die oorgang van "buite" na "binne" gebeur in vier afsonderlike stappe. Die slaapproses manifesteer as 'n nie-REM (NREM) fase (wat in drie dele verdeel word: NREM 1, 2 en 3) en Rapid Eye Movement (REM).

Stel jou voor dat jy Richter se volle slaapsamestelling aangeskakel het en net in die bed geklim het. Aangesien u oë swaar raak en u aandag dwaal, gaan u vroeg in NREM 1 slaap. Jy is diep ontspanne. Dit duur vir 'n paar minute.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Op hierdie stadium dui die navorsing daarop dat Richter se werk 'n effek kan hê; Enigiets wat bydra tot u ontspanning, sal help om NREM 1-slaap te veroorsaak. Richter's Sleep het beslis rustige eienskappe, soos baie van die klassieke stukke wat dikwels in musiek gebruik word en slaapnavorsing.

Terwyl jy voortgaan om te ontspan, begin jou brein uit die sogenaamde "georganiseerde theta-golwe", wat stadig aandagskanale van die buite-omgewing na interne leidrade skuif. Op hierdie punt kan jy voel asof jy swaai of lig droom; as iemand jou naam aandringend genoeg sê, kan jy nog steeds reageer. Dit duur ongeveer 10 minute, waarna K-komplekse en slaapspindels in jou breingolfpatroon voorkom.

Dit is waar dit moeilik raak. K-komplekse en slaapspindels - kort bars van hoë aktiwiteit op 'n andersins verlangsamende breingolfpatroon - aktiveer eksterne stimuli aktief. Dit is in hierdie stadium dat jou brein doelgerig die ontvangs van en reaksie op buite sensoriese inligting blokkeer.

Dit kenmerk van NREM 2 slaap beteken dat, vir alle praktiese doeleindes, jy nie meer werk Richter se gehoor. Die ouditiewe korteks ontvang steeds die klanke, maar die talamus - in wese die oproepsentrum van die brein - stop die sein voordat enige herinneringe of sin gemaak kan word van die musiek.

NREM 2 duur ongeveer 20 minute. Dan word jou breingolwe baie stadig en baie georganiseer. Dit word delta golwe genoem, en hulle dui op NREM 3: 'n toestand van nagenoeg volledige nieresponsiwiteit aan die eksterne wêreld. Na 30 minute van NREM 3, reis jy kortliks terug na die ligter stadiums van slaap, en dan kan jy die komposisie weer hoor. Trouens, as dit hard genoeg is, kan ongewone omringende geluide op hierdie stadium werklik jou ontwaak, die versigtig gechoreografeerde siklus versteur.

As jy egter aan die slaap raak, gly jy vinnig in die REM-gedeelte van die siklus: jou lyf word verlam, en jou uiterlike sintuie word herskep om eksklusiewe aandag aan jou herinneringe te gee. Jy is wesenlik wakker, maar voed 'n intern afgeleide werklikheid uit om die gekke drome wat met REM geassosieer word, te skep. Op hierdie stadium kon ek in u kamer ingaan, u naam hardop noem en verlaat sonder dat u weet dat ek daar was. Met ander woorde, die eksterne wêreld - insluitend wat deur jou koptelefoon gepep word - maak nie saak vir daardie wonderlike paar minute REM-slaap nie.

Soos die nag aangaan, sal die siklus baie keer herhaal, en elke keer sal die verhouding van REM groter word. Teen die einde van die nag spandeer jy die meeste van jou tyd in jou eie intern geskep universum, waarvoor die huidige eksterne wêreld geen invloed het nie. Vir 'n groot totaal van 60 minute van die agtuur-tydperk sal jy die heer Richter se pragtige werk kan hoor. Die res van die tyd, net jou herinneringe saak.

So vir al sy eie meriete, kan Max Richter se Slaap hulp jy slaap? Die antwoord is waarskynlik ja: dit kan aan die slaap raak makliker te maak. Maar jy sal ontbreek die meeste van die show.

Oor Die Skrywer

Joseph F Chandler, assistent-professor in sielkunde, Birmingham-Southern College. Hy spesialiseer in die gedragsneurowetenskap van bewussyn, insluitend individuele verskille in slaap- en slaapverlies, temporale metabewustheid en sosiale bewussyn. Onlangse projekte sluit in kognitiewe opleidingstegnieke om weerstand teen moegheid te verhoog, die impak van tydelike vergelykings op lewensgehalte en die toeskrywing van skuld in gevalle van haatmisdade.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Book:

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.