5-wenke om die meeste uit jou werksdag te kry

Om elke dag baie te doen, is meer as net om die regte produktiwiteit gereedskap en opstelling te hê. Dit gaan oor die versorging van jou liggaam en gees, en dit begin selfs buite die werkplek. Die gesprek

Ons het almal strategieë benodig om produktiwiteit te verhoog; hier is vyf om jou te begin.

1) Kry 'n goeie nagrus

Die eerste sleutel tot produktiwiteit is genoeg slaap. kry 7-8 uur slaap 'n nag sal deurloop in jou werk, van skerper besluitneming en probleemoplossing, om beter te hanteer.

Dit is nie net die hoeveelheid slaap wat saak maak nie, maar kwaliteit ook. Jy moet probeer om vas te hou aan 'n gereelde slaappatroon.

Gaan late in die werksweek en hoop om in die naweke in te gaan slaap, kan jou meer produktief laat voel, maar jy ontwrig jou slaapwakkerritmes. Dit maak dit moeilik om Maandag alert en gereed te wees.

Kry in 'n goeie slaaproetine deur 'n gereelde slaaptyd in te stel. Vermy dan kafeïen, alkohol, nikotien en ander chemikalieë wat inmeng met slaap.


innerself teken grafiese in


Beperk lig blootstelling - insluitend van TV, telefoon en rekenaar skerms - in die aand. Eet, drink en oefen genoeg, maar nie te veel nie en nie te naby aan jou slaaptyd nie. Maak seker dat jou slaapkamer 'n rustige plek is, en gebruik dit net vir slaap en intimiteit.

Skofwerkers kan natuurlik nie in 'n slaaproetine bly nie, en hulle moet selfs meer versigtig wees om goeie slaap te kry wanneer hulle kan.

2) Drink koffie by die werk

Koffie help jou om waaksaam te wees omdat dit blokkeer adenosine, die belangrikste verbinding in jou brein wat jou slaperig maak.

'N Studie van US Navy SEALs gevind kafeïen het 'n verskeidenheid van positiewe impakte buite jou wakker te hou. Voordele het gewissel van verhoogde waaksaamheid en reaksietyd, verbeterde leer, geheue en selfs bui. Die effekte het van een tot agt uur geduur.

Nog 'n studie het gevind dat kafeïen versnel hoe vinnig ons woorde verwerk.

Maar koffie is nie net effektief op chemiese vlak nie.

Navorsers by MIT het bevind dat die skedule koffie breek sodat die hele span dit op dieselfde tyd geneem het, het produktiwiteit verhoog. Wanneer dit by 'n bank-oproepsentrum getoets word, het die doeltreffendheid met gemiddeld 8% verhoog en 20% vir die swakste spanne. Die voordeel hier was minder van die kafeïen en meer om die wisselwerking tussen spanlede te verhoog.

Maar voordat jy uitstap om 'n koffie te gryp, onthou dat in hierdie eksperimente 'n goeie koppie koffie beteken swart koffie. navorsing toon die vlakke van die voordelige antioksidante in koffie was hoër en duur langer in swart koffiedrankers as vir mense wat suiker of nie-suiwel-creamer by hul koffie gevoeg het.

3) Neem 'n breek en doen 'n bietjie oefening

Navorsers in Amerika het gevind dat die neem van breek tydens die werksdag belangrik is vir werkers om werkplek "hulpbronne" te vervang - energie, motivering en konsentrasie. Hierdie hulpbronne is nie onbeperk nie en benodig gereeld 'laai' deur aktiwiteite te doen wat minder moeite vereis of ander hulpbronne gebruik as gewone werk, of net iets wat die werker geniet.

'N Pouse kan beteken dat jy heeltemal werk stop en iets lekker doen. 'N Kantoorwerker kan byvoorbeeld hardloop. Of dit kan net beteken om take oor te skakel en iets anders te doen, soos 'n supermarkrakkie wat sit en papierwerk doen.

Die navorsers het ook bevind dat dit belangrik is as jy jou breek neem. U sal die meeste produktief wees na 'n breek as u dit vroeg in die werksdag eerder as later, wanneer u reeds moeg is, neem.

Maar miskien moet jy ook spesiale tye in die dag uitwerk vir fisieke beweging. Navorsers in Swede het dit gevind Wyd werksgeleentheid aan fisiese aktiwiteit verhoog produktiwiteit. Die navorsing het bevind dat so min as twee en 'n half uur fisieke aktiwiteit per week gelei het tot meer werk in dieselfde hoeveelheid tyd, en verminderde afwesigheid as gevolg van siekte.

4) Oorwin uitstel

Uitstel nie net nie verminder jou onmiddellike produktiwiteit deur werk te vertraag, maar stres verhoog en die welstand verlaag. Dit kan jou produktiwiteit selfs erger maak, later.

Daar is 'n reeks van relatief eenvoudige ingrypings wat jy kan doen, soos om kennisgewings op jou toestelle uit te skakel, werk net vir 15 minute om 'n projek te begin of kleiner doelwitte te skep.

'N Klassieke middel nou ondersteun deur 'n studie van die Universiteit van Pennsylvania is om take in kleiner stukke te verdeel sodat jy deur 'n meer hanteerbare reeks opdragte kan werk. Gebruik die hoër energievlakke wat jy in die oggend het om 'n klein taak te doen wat jy nie daarvan hou om te doen nie, soos om iemand wat jy nie huiwerig was om te kontak nie, te bel. Jy gee jouself die stemming en energieverbetering wat uit 'n klein prestasie kom.

5) Doen een ding op 'n slag

Moenie versoek word om multitask te doen nie. Ons brein is nie geskik nie om te doen met veelvuldige inligtingstrome of om verskeie take op dieselfde tyd te doen. Hoe meer take ons probeer om gelyktydig te doen, hoe stadiger voltooi ons hulle en hoe meer foute ons maak.

Verder het die navorsing bevind dat diegene wat multitask doen, meer geneig is om deur hul omgewing afgelei te word.

In teenstelling, neem daardie moeilike oproep wat jy net gemaak het. Jy het dit jou volle aandag gegee en klaar gemaak. Doen nou iets anders belangrik en neem dan 'n kort koffie breek, miskien 'n stap. Jou liggaam en jou verstand sal in die beste rat wees en so sal jou produktiwiteit wees.

Oor Die Skrywer

Mary Barrett, professor in bestuur, Universiteit van Wollongong

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon