hand wat 'n foon ophou met 'n lang lys kennisgewings
 Image deur Tran Mau Tri Tam 

'n Ping van die pizzamaatskappy. 'n Paar pings van jou sosiales. Ping, ping, ping van jou familie WhatsApp-groep wat probeer om 'n naweekbraai te reël.

Met al daardie slimfoonkennisgewings is dit geen wonder dat jy fokus verloor op wat jy probeer doen nie.

Jou foon hoef nie eers te ping om jou aandag af te lei nie. Daar is nogal goed getuienis die blote teenwoordigheid van jou foon, stil of nie, is genoeg om jou aandag af te lei.

So wat gaan aan? Nog belangriker, hoe kan jy jou fokus herwin sonder om die belangrike goed te mis?

Is dit regtig so 'n groot ding?

As jy na die groot prentjie kyk, kan daardie pings regtig optel.

innerself teken grafiese in

Alhoewel skattings verskil, kyk die gemiddelde persoon hul foon na ongeveer 85 keer 'n dag, ongeveer een keer elke 15 minute.

Met ander woorde, elke 15 minute of so sal jou aandag waarskynlik afwyk van wat jy doen. Die probleem is, dit kan vat n hele paar minute om jou konsentrasie ten volle te herwin nadat jy was onderbreek deur jou foon.

As jy net TV kyk, is afleiding (en herfokus) geen groot probleem nie. Maar as jy 'n motor bestuur, probeer studeer, by die werk of tyd saam met jou geliefdes deurbring, kan dit tot 'n paar redelik wesenlike probleme lei.

Twee tipes inmenging

Die pings vanaf jou foon is "eksogene onderbrekings". Met ander woorde, iets eksterns rondom jou het die onderbreking veroorsaak.

Ons kan gekondisioneer word om opgewonde te voel wanneer ons ons fone hoor pik. Dit is die dieselfde aangename gevoel mense wat dobbel kan vinnig gekondisioneer word om by die aanskoue of klank van 'n pokermasjien.

Wat as jou foon op stil is? Los dit nie die ping-probleem op nie? Wel, nee.

Dit is 'n ander soort onderbreking, 'n interne (of endogene) onderbreking.

Dink aan elke keer wat jy aan 'n taak gewerk het, maar jou aandag na jou foon gedryf het. Jy het dalk die drang geveg om dit op te tel en te sien wat aanlyn gebeur, maar jy het waarskynlik in elk geval nagegaan.

In hierdie situasie kan ons so sterk gekondisioneer word om 'n beloning te verwag elke keer as ons na ons foon kyk dat ons nie hoef te wag vir 'n ping om die effek te aktiveer nie.

Hierdie impulse is kragtig. Net om hierdie artikel te lees oor hoe om jou foon na te gaan, kan jou dalk lus maak om … jou foon na te gaan.

Gee jou brein 'n blaaskans

Wat beteken al hierdie onderbrekings vir kognisie en welstand?

Daar is toenemende bewyse dat stootkennisgewings daarmee geassosieer word verminderde produktiwiteit, swakker konsentrasie en verhoogde afleiding by die werk en skool.

Maar is daar enige bewyse dat ons brein harder werk om die gereelde skakelaars in aandag te bestuur?

Een studie van mense se breingolwe gevind diegene wat hulself as swaar slimfoongebruikers beskryf, was meer sensitief vir stootkennisgewings as diegene wat gesê het hulle is ligte gebruikers.

Nadat hulle 'n stootkennisgewing gehoor het, was swaar gebruikers aansienlik slegter om hul konsentrasie op 'n taak te herstel as ligter gebruikers. Alhoewel stootkennisgewing konsentrasie vir beide groepe onderbreek het, het die swaar gebruikers baie langer geneem om fokus te herwin.

Gereelde onderbrekings vanaf jou foon kan jou ook verlaat voel gestres deur 'n behoefte om te reageer. Gereelde slimfoononderbrekings word ook geassosieer met verhoogde FOMO (vrees om uit te mis).

As u aandag deur u foon afgelei word nadat u op 'n kennisgewing gereageer het, kan enige daaropvolgende uitstel om na 'n taak terug te keer, kan jou ook skuldig of gefrustreerd laat voel.

Daar is seker bewyse wat daarop dui hoe langer jy spandeer om jou foon op onproduktiewe maniere te gebruik, hoe laer is jy geneig om jou welstand te beoordeel.

Hoe kan ek stop?

Ons weet dat om jou foon na stil te skakel, nie die probleem op 'n magiese manier gaan oplos nie, veral as jy reeds 'n gereelde kontroleerder is.

Wat nodig is, is gedragsverandering, en dit is moeilik. Dit kan verskeie pogings neem om blywende verandering te sien. As jy al ooit probeer het om op te hou rook, gewig te verloor of 'n oefenprogram te begin, sal jy weet wat ek bedoel.

Begin deur alle nie-noodsaaklike kennisgewings af te skakel. Hier is dan 'n paar dinge om te probeer as jy die aantal kere wil verminder wat jy na jou foon kyk:

  • laai jou foon oornag in 'n ander kamer as jou slaapkamer. Kennisgewings kan verhoed dat jy aan die slaap raak en kan jou herhaaldelik deur die nag uit noodsaaklike slaap opwek

  • onderbreek die drang om na te gaan en aktief te besluit of dit jou gaan baat, op daardie oomblik. Byvoorbeeld, terwyl jy draai om na jou foon te reik, stop en vra jouself af of hierdie handeling 'n ander doel as afleiding dien

  • probeer die Tamatie metode om op 'n taak gefokus te bly. Dit behels die opdeel van jou konsentrasietyd in hanteerbare stukke (byvoorbeeld 25 minute) en beloon jouself dan met 'n kort pouse (byvoorbeeld om jou foon na te gaan) tussen stukke. Verhoog die tydsduur tussen belonings geleidelik. Om geleidelik weer te leer om jou aandag op enige taak te behou, kan 'n rukkie neem as jy 'n hoëvolume-toetser is.Die gesprek

Oor die skrywer

Sharon Horwood, Senior Lektor in Sielkunde, Deakin Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.