Hoë bloeddruk het geen simptome nie, so jy kan dit hê en nie bewus wees nie. nortonsx/iStock via Getty Images Plus
Hoe verstommend dit ook al mag klink, het byna die helfte van Amerikaners van 20 jaar en ouer - of meer as 122 miljoen mense - hoë bloeddruk, volgens 'n 2023-verslag van die American Heart Association. En selfs al is jou getalle op die oomblik normaal, is hulle sal waarskynlik toeneem soos jy ouer word; meer as driekwart van Amerikaners ouderdom 65 en ouer het hoë bloeddruk.
Ook bekend as hipertensie, hoë bloeddruk is 'n groot risikofaktor vir hartsiektes en beroerte.
Ons navorsing het bevind dat die meeste Amerikaners nie die normale of gesonde omvang vir bloeddruk ken nie - maar tog opvallend, dink hulle dat hulle dit doen. En dit is rede tot ernstige kommer.
Ons is 'n gesondheid kommunikasie deskundige en 'n kardioloog. Saam met ons gesondheidskommunikasie medewerkers, het ons meer as 6,500 XNUMX Amerikaners ondervra oor hul kennis van bloeddruk. Hulle is gewerf deur die Verstaan Amerika Studie, 'n nasionaal verteenwoordigende steekproef van Amerikaanse inwoners.
In ons nuwe studie, gepubliseer in Januarie 2023, het ons dit gevind 64% het vertroue uitgespreek in hul begrip van bloeddrukgetalle – maar net 39% het eintlik geweet wat normale of gesonde bloeddruk is.
’n Gesonde dieet, meer oefening en minder sout en alkohol is alles maniere om jou bloeddrukgetalle te verbeter.
Valse vertroue, dodelike gevolge
Sulke valse vertroue kan skadelik wees omdat dit mense kan verhoed om sorg vir hoë bloeddruk te soek. Na alles, as jy dink dit is normaal, hoekom die moeite doen om met jou dokter te praat oor jou bloeddruk?
Deel van die rede vir hierdie oormoed begin in die dokter se kantoor. Tipies bring 'n verpleegster 'n bloeddrukmanchet oor, maak dit op jou bo-arm vas en neem 'n lesing. Die verpleegster kan die uitslag aankondig, die manchet verwyder en dit vir die dokter aanteken.
Wanneer die dokter opdaag, kan die sessie moontlik oorgaan na ander sake sonder 'n woord oor die bloeddruklesing. Dit gebeur waarskynlik omdat jou dokter wil fokus op hoe jy voel en hoekom jy daar is. Maar as gevolg hiervan, kan jy jou afspraak verlaat met die idee dat jou bloeddruk goed is, selfs al is dit nie.
Kry die nuutste per e-pos
Sowat 70% van die Amerikaners sal hoë bloeddruk in hul leeftyd het. Wat meer is, slegs 1 uit 4 pasiënte met hipertensie het hul bloeddruk onder beheer. En omdat hoë bloeddruk gewoonlik geen simptome het nie, jy kan dit hê sonder om dit te weet.
Om jou risiko van hartaanvalle en beroertes te verlaag, is dit van kritieke belang om jou bloeddruklesings te verstaan. Dit is veral waar vir pasiënte met toestande soos hartsiektes, niersiekte en diabetes.
Wat die getalle beteken
Bloeddruk word met twee nommers gerapporteer. Die eerste nommer is jou sistoliese bloeddruk; dit meet die druk in are wanneer die hart klop. Die tweede nommer, jou diastoliese bloeddruk, meet die druk in jou are tussen hartslae.
Normale of gesonde bloeddruk is minder as 120/80 millimeter kwik (mm Hg) vir volwassenes. Dit is 'n eenheid van meting wat spruit uit vroeë bloeddrukmonitors, wat gekyk het hoe ver jou bloeddruk 'n kolom vloeibare kwik kan stoot. Vir die meeste pasiënte is laer geneig om beter te wees.
Fase 1 hipertensie, wat die onderste stadium van hoë bloeddruk is, begin by 130/80. Stadium 2 hipertensie, wat die ernstiger stadium van hoë bloeddruk is, begin by 140/90. Albei getalle is uiters belangrik, want elke toename van 20 millimeter kwik in sistoliese bloeddruk, of 10 in diastoliese bloeddruk, verdubbel 'n persoon se kanse sterf aan 'n hartaanval of beroerte.
10 wenke vir gesonder bloeddruk
Om valse vertroue te vermy, vra oor jou bloeddruk by elke doktersbesoek, en vind uit wat die syfers beteken. As jou bloeddruk bo die normale of gesonde reeks is, beveel die American Heart Association die volgende 10 wenke aan.
-
Praat met jou dokter. As jou bloeddruk hoog is, vra jou dokter oor strategieë om dit te verlaag, en hoe jy jou bloeddruk by die huis kan dop.
-
Eet 'n hartgesonde dieet. Groente, vrugte, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, pluimvee en vis sonder vel, neute en peulgewasse, en olyfolie is alles goed vir jou hart. Rooivleis, versadigde en transvette en ultraverwerkte kosse is ongesond vir jou hart.
-
Besnoei op sout, wat bloeddruk verhoog. Die Dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan nie meer as 2,300 XNUMX milligram natrium per dag nie – dis minder as een teelepel – maar die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie berig dat die gemiddelde Amerikaner neem daagliks ongeveer 3,400 XNUMX milligram in, ongeveer 50% meer as wat aanbeveel word. Selfs as jy geen sout by jou maaltye voeg nie, kan jy steeds te veel daarvan kry ultraverwerkte voedsel. Een porsie ingemaakte hoendernoedelsop het 680 milligram natrium. Een Big Mac van McDonald's het 1,010 milligram natrium.
-
Beperk jou alkoholgebruik. Of dit nou bier, wyn of spiritualieë is, alkohol verhoog jou bloeddruk. Dit is ' beter om nie alkohol te drink nie, maar as jy dit doen, hou die perke wat aanbeveel word deur die Dieetriglyne vir Amerikaners. Vir vroue is dit hoogstens een drankie per dag. Vir mans is dit hoogstens twee drankies per dag. Een drankie is 12 onse bier, 4 onse wyn, 1.5 onse 80-proof spiritus of 1 ons 100-proof spiritus.
-
Wees meer fisies aktief. Net twee en 'n half uur per week van fisiese aktiwiteit kan help om bloeddruk te verlaag. Dit is byvoorbeeld vyf dae per week 'n stap van 30 minute. Jy kan ook jou fisiese aktiwiteit verander deur te swem, gewigte op te tel, joga te doen of te gaan dans.
-
Handhaaf 'n gesonde gewig. Selfs om 'n paar pond te verloor kan help om hoë bloeddruk te bestuur by mense wat oorgewig is. Vra jou dokter oor 'n gesonde benadering tot gewigsverlies.
-
Hanteer stres, wat sleg is vir jou bloeddruk. Terwyl stresverligting verlaag nie altyd bloeddruk nie, om jou stresvlak af te bring, kan jou help om beter te voel. Die Mayo Clinic beveel aan verskeie maniere om stres te hanteer, insluitend leer om soms nee te sê, tyd saam met familie en vriende deur te bring en mediteer.
-
As jy rook, damp of albei: Hou nou op. Beide is sleg vir jou hart en bloedvate en dra by tot hoë bloeddruk. As u ophou rook, kan u die risiko van hartsiektes verminder byna dieselfde vlak as mense wat nooit gerook het nie. En die voordele van ophou begin dadelik. ’n Onlangse studie het bevind dat mense wat ophou na net 12 weke laer bloeddruk gehad het as toe hulle nog gerook het. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming het aanbevelings vir programme en medikasie wat jou kan help om op te hou.
-
Neem medikasie, wat dikwels aanbeveel word vir mense met stadium 2 hipertensie, en vir sommige met stadium 1 hipertensie, insluitend diegene wat ook hartsiekte, niersiekte of diabetes het. Meeste pasiënte benodig twee tot drie medikasie om bloeddruk te verlaag tot normale of gesonde vlakke. 'n Onlangse meta-analise het getoon dat die verlaging van sistoliese bloeddruk met 5 mm Hg deur medikasie verminder die risiko van ernstige kardiovaskulêre gebeurtenisse met ongeveer 10%, ongeag die basislyn bloeddruk of vorige diagnose van kardiovaskulêre siekte.
-
Volg jou bloeddruk by die huis. Die American Heart Association beveel 'n outomatiese, gevalideerde manchet-styl monitor wat op jou bo-arm gaan. ’n Rekord van lesings wat oor tyd geneem is, kan jou dokter help om jou behandelings aan te pas soos nodig.
Hoë bloeddruk is 'n stille moordenaar. Om proaktief te wees en jou nommers te ken, kan 'n lewensredder wees.
Oor die skrywers
Wändi Bruine de Bruin, Professor in Openbare Beleid, Sielkunde en Gedragswetenskap, USC Sol Price Skool vir Openbare Beleid, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences en Mark Huffman, Professor in Geneeskunde, Washington Universiteit in St Louis
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Aanbevole Boeke: Gesondheid
Vars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Droog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Dood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
