belangrikheid van magnesium 1 28
 Magnesium het baie belangrike funksies in die liggaam. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Daar is die afgelope paar maande baie op sosiale media gesels oor die belangrikheid van magnesiumaanvullings. Baie stel voor dat simptome soos slaapprobleme, gespanne spiere en lae energie alles tekens is dat jy 'n tekort het en 'n magnesiumaanvulling behoort te neem.

Soos dit blyk, het baie van ons waarskynlik 'n tekort aan magnesium. Volgens navorsing verbruik die meeste nie die aanbevole hoeveelheid magnesium om ons liggaam se behoeftes te ondersteun. Daar word ook beraam dat in ontwikkelde lande, tussen 10-30% van die bevolking het 'n effense magnesiumtekort.

Magnesium is een van die vele mikrovoedingstowwe die liggaam vereis om gesond bly. Dit is noodsaaklik vir help meer as 300 ensieme voer talle chemiese prosesse in die liggaam uit, insluitend dié wat proteïene produseer, sterk bene ondersteun, bloedsuiker en bloeddruk beheer en handhaaf gesonde spiere en senuwees. Magnesium dien ook as 'n elektriese geleier wat help om die hart te klop en spiere saamtrek.

As jy in ag neem hoe belangrik magnesium vir die liggaam is, kan dit uiteindelik lei tot 'n reeks gesondheidsprobleme as jy nie genoeg kry nie. Maar al is die meeste van ons waarskynlik ietwat gebrekkig in magnesium, beteken dit nie dat jy na aanvullings hoef te gryp om seker te maak jy kry genoeg nie. Trouens, met die regte beplanning kan die meeste van ons al die magnesium wat ons nodig het uit die kos wat ons eet, kry.


innerself teken grafiese in


Tekens van 'n tekort

Meeste mense met 'n magnesiumtekort ongediagnoseer is omdat magnesiumvlakke in die bloed nie akkuraat weerspieël hoeveel magnesium eintlik in ons selle gestoor word nie. Om nie te praat nie dat tekens dat jou magnesiumvlakke laag is eers duidelik word teen die tyd dat jy 'n tekort het.

simptome sluit in swakheid, verlies aan eetlus, moegheid, naarheid en braking. Maar die simptome wat jy het en hul erns sal afhang van hoe laag jou magnesiumvlakke is. As dit nie gekontroleer word nie, word 'n magnesiumtekort geassosieer met 'n verhoogde risiko van sekere chroniese siektes, Met inbegrip van kardiovaskulêre siekte, osteoporose, tik 2 diabetes, migraine en Alzheimer se siekte.

Terwyl enigeen 'n magnesiumtekort kan ontwikkel, sekere groepe is meer in gevaar as ander – insluitend kinders en tieners, ouer mense en post-menopousale vroue.

Toestande soos coeliakie en inflammatoriese dermsindroom, wat dit moeilik maak vir die liggaam om voedingstowwe te absorbeer, kan jou veroorsaak meer geneig tot magnesiumtekort – selfs met 'n gesonde dieet. Mense met tik 2 diabetes en alkoholiste is ook meer geneig om lae magnesiumvlakke te hê.

Verder loop die oorgrote meerderheid mense in ontwikkelde lande die risiko van 'n magnesiumtekort a.g.v chroniese siektes, seker dwelms voorskrif (soos diuretika en antibiotika, wat magnesiumvlakke uitput), dalende magnesiuminhoud in gewasse en diëte hoog in verwerkte voedsel.

Jy kan genoeg in jou dieet kry

Gegewe die baie probleme wat kan gebeur as gevolg van lae magnesiumvlakke, is dit belangrik om seker te maak jy kry genoeg in jou dieet.

Die aanbevole hoeveelheid magnesium wat 'n persoon moet mik om daagliks te verbruik, sal afhang van hul ouderdom en gesondheid. Maar oor die algemeen behoort mans van 19-51 jaar tussen 400-420mg daagliks te kry, terwyl vroue na 310-320mg moet mik.

Alhoewel vrugte en groente nou minder magnesium bevat as wat hulle 50 jaar gelede gedoen het – en verwerking verwyder ongeveer 80% van hierdie mineraal uit voedsel, is dit steeds moontlik om al die magnesium wat jy nodig het in jou dieet as jy mooi beplan. Voedsel soos neute, sade, volgraan, boontjies, groen blaargroentes (soos boerenkool of broccoli), melk, jogurt en versterkte kosse bevat almal baie magnesium. Een ons amandels alleen bevat 20% van die daaglikse magnesiumbehoeftes van volwassenes.

Terwyl die meeste van ons al die magnesium wat ons benodig sal kan kry uit die kos wat ons eet, is sekere groepe (soos ouer volwassenes) en diegene met sekere gesondheidstoestande moet dalk 'n magnesiumaanvulling neem. Maar dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy aanvullings begin.

Alhoewel magnesiumaanvullings veilig is in hul voorgestelde dosisse, is dit belangrik om net die aanbevole hoeveelheid te neem. Die neem van te veel kan veroorsaak sekere newe-effekte, insluitend diarree, lae bui, lae bloeddruk. Dit is ook noodsaaklik dat diegene met nier siekte moet dit nie neem tensy dit voorgeskryf is nie.

Magnesium kan ook die doeltreffendheid verander van verskeie medikasie, insluitend sommige algemene antibiotika, diuretika en hartmedikasie, saam met oor-die-toonbank teensuurmiddels en lakseermiddels. Dit is hoekom dit belangrik is om 'n dokter te raadpleeg voordat magnesiumaanvullings begin word.

Magnesiumaanvullings is nie 'n kitsoplossing. Alhoewel dit soms nodig mag wees, sal hulle nie die hoofoorsake van jou tekort aanspreek nie, soos sekere gesondheidstoestande wat tot lae vlakke kan bydra. Dit is hoekom dit belangrik is om te fokus op die handhawing van 'n gesonde leefstyl, wat oefening, goeie slaap en eet van a gebalanseerde dieet. Om nie te praat dat vitamiene en minerale is nie beter deur die liggaam geabsorbeer wanneer hulle vandaan kom hele kosse.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Hazelvlug, Programhoof Voeding en Gesondheid, Edge Hill Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Verwante Boeke:

Sout, vet, suur, hitte: bemeester die elemente van goeie kookkuns

deur Samin Nosrat en Wendy MacNaughton

Hierdie boek bied 'n omvattende gids tot kook, wat fokus op die vier elemente van sout, vet, suur en hitte en bied insigte en tegnieke om heerlike en goed gebalanseerde maaltye te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Skinnytaste-kookboek: Lig op kalorieë, groot op geur

deur Gina Homolka

Hierdie kookboek bied 'n versameling gesonde en heerlike resepte, wat fokus op vars bestanddele en gewaagde geure.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Voedseloplossing: Hoe om ons gesondheid, ons ekonomie, ons gemeenskappe en ons planeet te red - een hap op 'n slag

deur Dr Mark Hyman

Hierdie boek ondersoek die skakels tussen voedsel, gesondheid en die omgewing, en bied insigte en strategieë vir die skep van 'n gesonder en meer volhoubare voedselstelsel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die Kaalvoet Contessa-kookboek: Geheime van die East Hampton-spesialiskoswinkel vir eenvoudige vermaak

deur Ina Garten

Hierdie kookboek bied 'n versameling klassieke en elegante resepte van die geliefde Kaalvoet Contessa, wat fokus op vars bestanddele en eenvoudige voorbereiding.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Hoe om alles te kook: die basiese beginsels

deur Mark Bittman

Hierdie kookboek bied 'n omvattende gids tot basiese kookkuns, wat alles van mesvaardighede tot basiese tegnieke dek en 'n versameling eenvoudige en heerlike resepte bied.

Klik vir meer inligting of om te bestel