Dr John Tsagaris is 'n internasionaal bekende dokter van tradisionele Chinese medisyne. 'N Akupunktur en kruiearts, het hy vir meer as 20 jaar in Londen beoefen.
Hy beveel aan:
Beskerm lewensbelangrike organe, voed longe. Om sterkte en veerkragtigheid te verhoog, moet ons meer voedingsdigtige kosse eet en bloedsomloop ondersteun. Die spysverteringstelsel is 'n belangrike bron van ondersteuning vir die longe wat ook geneig is om meer tekorte in die herfs uit te druk.
Aanvulling met vitamien D, magnesium. Essensiële voedingsaanvullings behoort deel te wees van 'n herfs gesondheid regime. Om genoeg vitamien D te kry, moet 'n prioriteit wees, aangesien daaglikse blootstelling aan die son val wanneer die wintermaande nader.
Magnesium is ook belangrik aangesien dit vitamien D3-absorpsie bevorder en moedig beter bloedsomloop aan.
Eet vitamien D ryk kos. 'N Herfsdieet moet vis soos salm, makreel, tuna en sardiens, of eiergele insluit, aangesien dit al goeie bronne van vitamien D is.
Eet seisoenale, gekookte groente. Eet baie seisoenale groente, veral gestoomde of in sop, om makliker vertering en vinniger opname van voedingstowwe toe te laat.
Eet goeie vette. Gebruik gesonde olies soos organiese klapperolie, olyfolie of sesamolie.
Drink kruietee. Chinese kruie-tee soos klit, komfrey, gemmer en lak kan jou immuunstelsel ondersteun.
Sjinese kruie om te probeer. Sommige Chinese kruie kan ook die immuunstelsel versterk en help beskerm teen seisoenale verkoues soos cordyceps, astragalus en schizandra.
Stop inflammasie. Vermy kos wat inflammatoriese vog aanmoedig, soos suikervoedsel, meel en suiwelprodukte.
Gaan na seisoenale groente en vrugte:
Gefermenteerde groente soos suurkool of kimchi skep 'n baie goeie probiotiese omgewing in die spysverteringstelsel.
Stewige groente soos waterkers, kool, raap, gemmer, peperwortel, peper, uie en knoffel.
Vars lae-glukemiese vrugte soos suurlemoene, limes, groen appels, pomelo's of pere.
Vir meer inligting, besoek JohnTsagaris.co.uk
*****
Dr Sohère Roked is 'n algemene praktisyn in Londen, spesialiserende medisyne spesialis, en skrywer van die boek 'Die Moegheid Cure. " Met behulp van Westerse en Oos-medisyne inspireer sy pasiënte om beheer oor hul gesondheid te neem. Haar fokus is op die voorkoming van siekte en wedergeboorte van fisiese, emosionele, geestelike en geestelike welsyn.
Sy beveel aan:
Echinacea. Dit is 'n tradisionele kruie wat bekend staan om die liggaam te help in die stryd teen die simptome van koue en griep. Probeer 'n aanvulling om jou immuunstelsel te ondersteun en om die liggaam se weerstand te behou.
Vitamien C met sink. Daar is getoon dat hierdie kombinasie die erns van verkoue simptome verminder as dit vir vyf dae geneem word. Die aanbevole dosis is 1000 mg vitamien C en 10 mg sink.
Beta-glukane. Met beta-glukane in jou dieet wat gevind word in bakkersgis, hawer, rog, gars, koring en shiitake-sampioene - of in die aanvullingsvorm op 'n daaglikse basis, is bewys dat bakteriese infeksies en virusse verminder word. En as dit as onwel geneem word, kan beta glukane eintlik die lengte van die siekte verkort.
Lisien. Kry baie lysien, 'n noodsaaklike aminosuur wat werk om die immuunstelsel te versterk en help om die liggaam se eie teenliggaampies te stimuleer om siekte te beveg. Dit word aangetref in gewone yoghurt en afgeroomde melk, appelkose, gedroogde appels en mango's, en vis.
Probiotika. Begin met probiotika. 'N 2012-studie het getoon dat mense met verkoues vinniger herstel en minder ernstige simptome het as hulle dit neem.
Oefening. Die laaste ding wat jy sal voel om te doen wanneer jy verkoue is, oefen, maar 'n studie het getoon dat jy 'n 45-minuut loop as jy normaalweg nie veel oefening doen nie, verhoog jou immuunstelsel. Die effek kan tot drie uur duur.
Nix die suiker. Suiker kompeteer met vitamien C, wat goed is vir die immuunstelsel. As u baie suiker eet, sal u u immuunstelsel ondermyn.
Vir meer inligting, besoek DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Is mediese kruiedokter en naturopaat by die Hale Clinic, Londen. Met die benadering van "natuur as medisyne" en versterk met wetenskaplike navorsing, gebruik sy farmaseutiese graad gekonsentreerde kruie uittreksels, asook stresbestuur om immuniteit te versterk.
Sy beveel aan:
Echinacea. Echinacea is ook 'n immuun booster en stimulator, antibakterieel en antivirale. Neem vir drie weke aan die begin van die griepseisoen. As vatbaar vir respiratoriese infeksies, stop dan.
Vir 'n aanhoudende infeksie besoek 'n kruiearts, wat Echinacea as deel van 'n mengsel sal insluit. Navorsing bevind Echinacea sny die kanse om 58 persentasie koud te vang en verminder die duur van die verkoue met byna 1.5 dae. Dit kan ook na-virale toestande na die griep oplos, soos chroniese moegheid. Tesame met antibiotika, ondersoek toon dat Echinacea die aktiwiteit van antibiotika kan verbeter, om teen antibiotiese weerstand te help.
Uittreksels van tiemie en drop. Saam help hierdie hulp met hoes en verkoue. Lekkernis word gebruik vir respiratoriese kwale en hoes en die kombinasie met tiemie is strelend en genesend.
Vlier. Uittreksel van elderbessie kan voorkom dat die griepvirus die selle van die liggaam binnedring en is hoog in vitamien C. Vir respiratoriese probleme, geblokkeerde sinusse, en 'n loopneus, neem ouerbessie en tiemie uittreksels gemeng. Voeg anti-inflammatoriese eyebright (Euphrasia officinalis) of Mullein (Verbascum thapsus) vir oorpyn.
Elecampane. Elecampane (Inula helenium) is 'n ekspektorant wat 'n hoes behandel deur die opeenhoping van die bors te verswak.
Essensiële olies. 'N Paar druppels antibakteriese essensiële olies, teeboomolie, bloekombome, of denne in 'n aroma diffuser in die slaapkamer kan help om koue simptome te verlig. Jy kan dieselfde effek bereik deur 1-2-druppels dennehoutolie in 'n bak warm water onder 'n handdoek in te haal. Pine olie is ryk aan vitamien C.
Oefening. aktiwiteite soos joga- en asemhalingsoefeninge help om die liggaam te ontgift, die immuunstelsel te bou, inflammasie in die liggaam te verminder en stres te help beheer.
Slaap nie. Gaan slaap voor middernag.
Warm drankies. Verminder die eerste simptome van 'n verkoue en verlig 'n seer keel met hierdie kruie-warm drankies.
Resep: Warm Knoffel, Gemmer, Suurlemoen Drank
Knoffel is 'n immuun booster-antivirale, antibakteriese, en 'n bloedsomloopstimulant.
BESTANDDELE
1-knoffelhuisie, geskil en gekap
1-stuk gemmer, dieselfde grootte as knoffelhuisies
Sap van 'n halwe suurlemoen
2 teelepels heuning
AANWYSINGS
Sit knoffel en gemmer in 'n beker en vul twee derdes met kookwater. Voeg die suurlemoensap en heuning by. Laat die knoffel 2–4 minute gedeeltelik gaar word. Roer met 'n lepel sodat die klein stukkies tot onder toe sak.
As jy afkoel of begin koud word, draai dit warm en drink dit voor slaaptyd. Om 'n koors aan te moedig, moet hierdie warm drink 2-3 keer per dag.
Resep: Tiemie Tee
Tiemie (Thymus vulgaris) is antisepties, antibakteries, en goed vir boonste respiratoriese infeksie, hoes en seer keel.
BESTANDDELE
Een bondel vars tiemie
1 teelepel heuning
AANWYSINGS
Sit 'n bondel tiemie in 'n teepot, voeg kookwater by en steil. Giet die tee in 'n koppie en voeg heuning by. Sip gereeld. Gryp die tee wanneer dit afkoel.
Vir meer inligting, besoek HelenGardiner.com
*****
Hierdie artikel word slegs vir inligting verskaf en is nie bedoel om mediese sorg voor te skryf nie. Raadpleeg asseblief 'n geneesheer vir die behandeling van enige mediese probleme.
Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Die Epoch Times
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
