Doen Oor Die Teller Gewigsverliesaanvullings Werk?

Acai bessies is net bessies. Youtube, CC BYAcai bessies is net bessies. Youtube, CC BY

Die lys van oor-die-toonbank dieet en gewigsverlies aanvullings is uitputtend, met die meerderheid wat gebaseer is op min bewyse uit studies wat in die mens om hul eise te ondersteun.

Gewigsverlies produkte make-up een van die grootste groeiende markte in die wêreld. Terwyl die Terapeutiese Goedere Administrasie kraak op die eise wat verband hou met komplementêre medisyne, net oor een vyfde word geëvalueer vir nakoming elke jaar.

Hier het ek sommige van die mees gebruikte produkte vir gewigsverlies geëvalueer vir hul doeltreffendheid (maar nie noodwendig veiligheid nie).

Guarana

Guarana is hoog in kafeïen en word afgelei van die saad van 'n Suid-Amerikaanse boom. 'N Korttermyn dubbelblinde willekeurige beheer bestudeer (die goue standaard van proewe waar 'n behandeling getoets word relatief tot 'n placebo) is oor agt weke uitgevoer.

Dit het 'n kruie kombinasie van guarana en ma huang ('n medisinale voorbereiding van die plant getoon Ephedra sinica) Om effektief te wees vir gewigsverlies (-4.0kg versus -0.8kg vir placebo) en vetverlies.

Maar, ten spyte van sy bewese effektiwiteit vir 'n kort termyn gewig te verloor, sy veiligheid bevraagteken. In 2004, die Food and Drug Administration verbied ephedra. Die aanvulling vandag voortgaan om verkoop te word, maar sonder die aktiewe bestanddeel (alkaloïed) ephedra.

In plaas daarvan, is produkte nou verkoop met ephedra uittreksel, wat die kragtige bestanddele vir gewigsverlies doeltreffendheid ontbreek. Guarana as 'n stand-alone kruie stof is nie bewys vir gewigsverlies doeltreffendheid.

Acai berry

Acai berry is 'n vrug, wat soos baie ander vrugte vol van vitamiene en minerale en antioksidante is gepak. Dit het egter nie bewys om te help met gewigsverlies.

Aloe Vera

Aloe Vera is 'n plant wat eeue lank tradisioneel gebruik word vir wonde en brandwonde. Dit het lakseermiddels en by hoë dosisse kan ernstige newe-effekte veroorsaak. Vervaardigers stel dikwels hul gebruik as 'n gewigsverliesbehandeling aan.

Daar is een kort termyn dubbel-blind gerandomiseerde beheerde bestudeer wat in die mens. Ten spyte van 'n beduidende verskil in gewig te verloor tussen die Aloe Vera en placebo groep (bevoordeel die Aloe Vera groep) aan die einde van die agt-week studie, die gewigsverlies wat deur die Aloe Vera groep was nie klinies beduidend nie (-0.4kg gewigsverlies teenoor 0.2kg gewigstoename vir die placebo groep).


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Kafeïen

Kafeïen word in die blare en vrugte van spesifieke plante aangetref. Dit is 'n stimulant en oormatige verbruik kan veroorsaak korttermynverhogings in bloeddruk en hartklop. kafeïen verhoog die hoeveelheid energie Ons verbrand in rus en verhoog vetsuuromset, maar die meeste gemobiliseerde vrye vetsure word teruggeskakel na hul stoorvorm en klinies betekenisvolle gewigsverlies word nie behaal nie.

Studies wat in mense gedoen word, bied min bewyse daardie kafeïen op sigself help met klinies betekenisvolle gewigsverlies.

Ginseng

ginseng 3 1Proewe is aan die gang om te bepaal of ginseng vigstoets in gewig te verloor. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng is 'n plant tuber inheems aan Oos-Asië en Noord-Amerika. Soos met baie ander gewigsverlies produkte, het dit potensiaal en doeltreffendheid om gewig te verloor in dié modelle gewys, maar het nog nie bewys is om te werk in die mens.

Dit word ondersoek in 'n dubbelblinde willekeurige gekontroleerde proef by die Universiteit van Sydney.

Groen tee

Veral populêr vir sy veronderstelde vetverbrandingseienskappe, word geglo dat groen tee die aktiwiteit van noradrenalien in die liggaam verhoog, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir verhoogde bloeddruk en hartklop. Die aktiewe komponent vir die bereiking van gewigsverlies blyk te wyte aan katekiene, 'n antioksidant.

Verskeie studies het getoon dat dit doeltreffend is om sekere gewigsverlies te behaal (hoewel dit nie klinies betekenisvol is nie). A hersiening in 2009 kyk na alle menslike studies wat met groen tee uitgevoer is, ondersteun hierdie eis.

Daar is beraam dat mense met groen tee 'n 1.3kg groter gewigsverlies behaal het in vergelyking met diegene wat placebo het. 'N groter effek is gesien in Asiatiese teenoor Kaukasiese populasies, en ook in diegene wat elke dag laer inname van kafeïen het.

Die doeltreffendheid blyk te wees wat verband hou met die drink groen tee eerder as om dit as 'n uittreksel of aanvulling. As jy belangstel in die neem van 'n komplementêre produk om te help met jou gewig te verloor is, kan dit 'n geskikte opsie en 'n maklike ding om te neem in jou roetine te wees.

guargom

Guar gom is 'n vesel afkomstig van die saad van die guarboon. 'N Oorsig van guargomie wat gekyk het na 11-gerandomiseerde beheerde toetse vir gewigsverlies, het geen voordeel teenoor placebo gehad nie. Gewoonlik word groot hoeveelhede vesel benodig om doeltreffendheid te bereik, wat dikwels met maag-darm newe-effekte voorkom. Toetse is aan die gang om hierdie probleem aan te spreek.

chitosan

Chitosan is 'n suiker wat uit die harde buitenste skil of geraamte van 'n skulpvis. A herziening in 1998 van vyf gerandomiseerde beheerde toetse by mense het diegene wat chitosan geneem het, 'n 3.3kg-gewigsverlies behaal, as diegene wat placebo het. Al die studies wat in hierdie resensie ingesluit is, is egter in dieselfde joernaal gepubliseer en vergesel van 'n verminderde dieet van die energie wat die resultate kan beskadig.

A meer onlangse resensie toon 'n gemiddelde 1.7kg groter gewig te verloor wanneer die neem van chitosan versus placebo.

Sedertdien het sommige goed gevorderde gerandomiseerde beheerde proewe bevraagteken hierdie kragtige doeltreffendheid, met baie kleiner gewigsverlies resultate (-0.4kg gewigsverlies vir chitosan groep en + 0.2kg gewigstoename vir placebo groep).

Rooipeper

Cayenne peper verhoog die bedrag van kalorieë verbrand tydens rus, maar of dit help gewigsverlies is nie bewys. Jennifer C, CC BYCayenne peper verhoog die bedrag van kalorieë verbrand tydens rus, maar of dit help gewigsverlies is nie bewys. Jennifer C, CC BYOok bekend as Red Hot brandrissie peper of rooi soetrissie, is rooipeper bereid om van die grond droog rissies.

navorsing het getoon dat die hoeveelheid kalorieë wat ons in rus verbrand (ongeveer tien meer kalorieë oor 'n tydperk van vier uur) vermeerder, maar sy individuele (alleenstaande bestanddeel) toepassing in die behandeling van gewigsverlies is nie bewys nie.

Witboontjie-uittreksel

Die algemene wit boontjie (Faseolus vulgaris) Produseer 'n stof wat bepaalde proteïene (alfa-amilase) inhibeer. Hierdie stof is die aktiewe bestanddeel getoets in verskeie kliniese studies. A herziening in 2011 'n 1.8kg groter gewigsverlies geraam met die gebruik van hierdie uittreksel relatief tot placebo, maar verskeie metodologiese foute in die studies wat met so 'n produk uitgevoer word, maak dit moeilik om enige vaste gevolgtrekkings te maak. Dit sluit studies van baie kort duur in met klein steekproefgroottes.

Soos met groen tee, kan dit 'n geskikte aanvullende medisyne wees om te help met korttermyn gewigsverlies, maar blyk nie klinies belangrik te wees nie.

Eucommia vertrek

Eucommia blare en bas kom van die boom af Eucommia ulmoides. Die aanvulling is getoets in diermodelle en getoon stimuleer van bruin vetweefsel (hoogs metabolies aktief), maar die doeltreffendheid daarvan vir gewigsverlies by mense is onbewys.

As daar 'n rol vir komplementêre en alternatiewe gewigsverliesprodukte moet wees, moet ons voortbou op die bewyse om te ondersoek of hierdie toenemend gewilde produkte 'n lewensvatbare behandelingsopsie is. Die belangrikste is dat die samestelling van elke produk wissel tussen vervaardigers. Daarom is dit belangrik om die spesifieke produk met bewese doeltreffendheid en veiligheid te koop.

Oor Die Skrywer

voller NickNick Fuller, Navorsingsgenoot, Ontwikkeling en Assessering van Kliniese Proewe, Universiteit van Sydney. Die belangrikheid van 'n holistiese benadering tot die behandeling van oorgewig en vetsug is iets wat hy besonder passievol is om die mite te implementeer en te verdryf, dat een oplossing almal pas.

Hierdie artikels het oorspronklik op The Conversation verskyn

Verwante Book:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

baba glimlag
Hernoem en herwin die Heilige
by Phyllida Anam-Áire
Stap in die natuur, eet heerlike kos, poësie, speel met ons kinders, dans en sing,...
'n Equinox-altaar
Maak 'n Equinox-altaar en ander herfs-equinox-projekte
by Ellen Evert Hopman
Herfs-ewening is die tyd wanneer die see onstuimig word soos die winterstorms aanbreek. Dit is ook die...
nuuskierige kinders 9 17
5 maniere om kinders nuuskierig te hou
by Perry Zurn
Kinders is van nature nuuskierig. Maar verskeie kragte in die omgewing kan hul nuuskierigheid demp oor ...
digitale geld 9 15
Hoe digitale geld hoe ons leef verander het
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige terme kan digitale geld gedefinieer word as 'n vorm van geldeenheid wat rekenaarnetwerke gebruik om ...
Soos gene, gaan jou dermmikrobes van een generasie na die volgende oor
Soos gene, gaan jou ingewande mikrobes van een generasie na die volgende oor
by Taichi A. Suzuki en Ruth Ley
Toe die eerste mense uit Afrika getrek het, het hulle hul dermmikrobes saam met hulle gedra. Blyk,…
stil ophou 9 16
Waarom u met u baas moet praat voordat u 'stil ophou'
by Cary Cooper
Stil ophou is 'n pakkende naam wat op sosiale media gewild is, vir iets wat ons almal waarskynlik ...
hernubare krag 9 15
Waarom dit nie anti-omgewing is om ten gunste van ekonomiese groei te wees nie
by Eoin McLaughlin et al
Te midde van vandag se lewenskostekrisis is baie mense wat krities is oor die idee van ekonomiese...
verberg inflasie 9 14
3 maniere waarop maatskappye hul produkte verander om inflasie te verberg
by Adriaan Palmer
Daar is sekere produkveranderinge wat besighede kan en doen om te probeer om stilweg verhoogde te vou ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.