Image deur Gerd Altmann
Vertel deur Marie T. Russell
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en veroorsaak dat aansienlike getalle mense ponde verloor saam met ou gewoontes en oortollige bagasie? Ek is seker jy sal dit ten minste 'n tweede blik gee, en dalk selfs verder ondersoek.
Om beheer oor jou eetgewoontes te kry, is nie vuurpylwetenskap nie. Dit gaan nie daaroor om koolhidrate te tel, kalorieë te verminder, seldery te eet of 'n liter water te drink nie. Gereelde ooreet, en dus gewigstoename, gaan oor nie die hantering van jou emosies, veral vrees. Ons soek troos en om te vul wat ek ons “swart gat van onwaardigheid” noem.
Gewoonlik onder oorgewig is 'n voedselverslawing. Ons verslawende gedrag het begin toe ons 'n manier nodig gehad het om onsself te troos omdat ons 'n klomp emosies gevoel het en nie geweet het hoe om te hanteer wat aangaan nie.
Onuitgedrukte hartseer, woede en vrees hou ons vas in vernietigende gewoontes en hou middellyne uit. Ons wil ons leegheid of eensaamheid vul, ons woede verbloem of ons vrees paai. Ons is nie teenwoordig nie, en ons is nie ontspanne nie. Dus, in plaas daarvan om te praat, gaan ons na die lekkergoedstash. As 'n maat iets kwetsends sê, gebruik ons verstek vetterige aartappelskyfies. As ons by die skool of werk gestres is, help daardie tweede hulp ons om ontspanne te voel.
Die voorskrif
Die Attitude Reconstruction-dieetvoorskrif behels wel fisiese inspanning om die probleem op te los, net nie op die manier waaraan ons gewoond is nie. Emosies is net suiwer fisiese sensasies, en as ons dit fisies uitdruk wanneer hulle opstaan of op ons vroegste gemak deur die hartseer uit te roep, die woede uit te slaan en die vrees met verlating uit te bewe, dan maak ons bewuste keuses oor wat om te eet, eerder as om outomaties na trooskos te gaan.
Dit is moeilik om 'n gewoonte soos binge eating te verbreek. Ongeag van jou verslawing, of dit nou binge eating, bier drink, pornografie kyk of jou vingernaels pluk, wanneer die oorweldigende drang om ja te sê vir jou "troosende ou vriend" tref, is daar 'n effektiewe alternatief. By daardie belangrike keusepunte, in plaas daarvan om te regverdig hoekom hierdie tyd 'n uitsondering is en die goeie bedoelings wat jy net vanoggend bevestig het te ontken, moet jy net 'n oomblik stilstaan en jouself afvra "Moet ek huil, stamp of bewe?”
Doen dit dan! Emosie. Neem net letterlik 'n paar minute en druk uit watter emosie ook al die mees toeganklike is, want dit is wat regtig om aandag skree. As jy die opgekropte emosie op 'n fisieke en konstruktiewe manier op daardie belangrike keuse-oomblikke loslaat, sal jy in staat wees om te kalmeer en 'n meer bewustelike besluit te neem. Elke oorwinning sal soos goud voel.
Benewens al die werklike en verbeelde ongeregtighede en oortredings, sal die beperking van voedselinname woede veroorsaak. Dit beteken dus, vind 'n gesonde manier en 'n veilige plek om 'n pas te maak. Stap rond, skree in 'n kussing, of slaan die doos uit kartondose, terwyl jy net geluide maak of jouself herinner: "Ek voel net kwaad. Ek moet daardie energie uit my liggaam beweeg."
As jy seergemaak, leeg, hulpeloos, hopeloos, onvoldoende of blou voel, huil, maar terwyl die trane oor jou wange loop, sê vir jouself: "Ek voel net hartseer. Ek moet huil. Dis oukei."
Wanneer jy die impuls voel om iets af te wolf wat jy weet problematies is, bewe, bewe, bewe en sidder regdeur jou liggaam vir 'n minuut of twee. Wanneer jy angstig voel en jou woede loslaat, onthou om jou fisiese bewegings te vergesel met slegs nie-verbale klanke (eek, brrrr, uh!) of om jouself te herinner: "Ek voel net vrees. Dis oukei. Ek moet net die energie uit my liggaam beweeg."
Sê dus jy voel verveeld, gefrustreerd, eensaam of oorweldig deur die dag, die oproep of die omstandighede. In plaas daarvan om by die winkel te stop vir daardie liter roomys, gee eers uitdrukking aan jou hartseer, woede of vrees! Net 'n bietjie rilling, huil of stamp, sal die energie vrystel wat agter die begeerte is om te eet en te ontsnap wat jy voel. Dit is soos om stoom uit 'n drukkoker te laat.
Probeer dit net een keer, met krag, en as jy klaar is, geniet jou oorwinning. Nou sal jy 'n meer rasionele en gesonde keuse kan maak of jy daardie boks koekies gaan eet. Erken elke oorwinning. Smul aan sy smaak.
Beplan vooraf om jou ou manier van hantering te verbreek
Om 'n verslawing te oorkom, is voorafbeplanning noodsaaklik. Begin deur duidelik te raak oor jou doelwit, skryf dit neer en herinner jouself gereeld deur elke dag daaraan, soos "Ek wil goed voel oor myself. Ek wil ’n verandering maak.” Om 'n duidelike en presiese idee van jou doelwit te hê, sal jou georiënteerd en gemotiveerd hou. Skree jou doelwit wanneer jy by een van daardie keusepunte is!
Vind ook uit wat jy eerder kan doen nadat jy emosies gemaak het … kies iets wat maklik is om te doen, opbouend en lonend. Om uit die omgewing te stap is goed. Neem 'n beskeie porsie en gooi die res weg. Eet 'n bietjie vrugte. Gaan sit, haal 'n paar diep asem, eet stadig en kou deeglik.
Wees gewaarsku! Jy sal in die nabye toekoms genoeg geleentheid hê om weer 'n nuwe keuse te maak wanneer die volgende impuls en emosie opduik. Miskien vyf minute later, miskien 'n uur of die volgende dag. Laat daardie emosies herhaaldelik uit, eers 'n paar keer per dag, en jy sal die siklus breek. Jy sal bo-aan die wêreld wees. Jy sal besef dat kos jou nie gaan vol maak nie.
En wanneer jy 'n keuse maak vir die oues, moenie jouself klop nie. Dit sal nie help nie. Wees sag met jouself. Ril en begin nou weer.
© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Wat as iemand vir jou sê dat jy die bron van al jou probleme kan ontdek en dit reguit kan aanspreek? Wat daarvan as hulle vir jou sê dat die rekonstruksie van jou houding jou lewe eintlik sou verander?
Skrywer Jude Bijou kombineer kontemporêre sielkunde en antieke geestelike wysheid om 'n revolusionêre teorie van menslike gedrag te verskaf wat jou sal help om presies dit te doen.
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
