Hoe om op jou kosrekening te bespaar en steeds smaaklike, voedsame maaltye te eet

 hoe spaar geld op kos 0 6Shutter

Kruidenierswarepryse het om verskeie redes 'n styging opwaarts geneem, insluitend die stygende koste van petrol, kunsmis en arbeid.

Jy kan "rondkoop" vir goedkoper kruideniersware, maar dit sal jou meer brandstof of reis kos, om nie eens te praat van tyd nie.

 Navorsing toon 'n gesonde dieet kos lae-inkomste huishoudings 20 na 30% van hul besteebare inkomste. Maar 'n gesonde dieet bly goedkoper as een wat deur hoogs verwerkte kosse en drankies oorheers word.

Om jou kruidenierswarerekening te besnoei verg beplanning en buigsaamheid – en om jou begroting te ken.

So hoe doen jy dit?

Begin deur te kyk watter groente en vrugte is in seisoen, en vind resepte wat dit insluit.

Ruil 'n paar vars groente en vrugte uit met ingemaakte en bevrore variëteite, en vervang baie duur items vir goedkoper alternatiewe.

Eet ten minste een keer per week 'n vleisvrye maaltyd.

Skep dan 'n inkopielys. Dit help om geld te bespaar deur impulsiewe aankope in die winkel te verminder. Kyk wat jy reeds in die spens, yskas en vrieskas het, en koop net wat jy nodig het. Dit sal voedselvermorsing verminder.

Gaan aanlyn katalogusse na vir spesiale aanbiedings voordat jy na die winkels gaan. Sodra in die winkel, vergelyk pryse en kies handelsmerke wat goedkoper is. Dit maak voedsame maaltye meer bekostigbaar.

Hoeveel bestee huishoudings aan kruideniersware?

A 2021 opname gevind die gemiddelde supermark-kruidenierswarerekening was A$98 per week vir 'n enkele persoon, $145 vir twee, $168 vir drie, $187 vir vier en $255 vir vyf of meer mense.

An ouer opname van 2016 gevind dat die gemiddelde huishouding (2.6 mense) $269 per week bestee het aan alle voedsel- ($237) en alkohol ($32) aankope, beide by die supermark en ander afsetpunte.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Ongeveer die helfte van die geld is bestee aan “diskresionêr” items soos uit etes of kitskos ($80), met $20 bestee aan lollies, sjokolade, hartige versnaperinge en aartappelskyfies, en $10 op koeke, koekies en poedings. By die supermark is $26 per week aan vrugte en groente bestee.

A 2019 opname gevind dat die gemiddelde persoon $300 per week vir alle kos en drank spandeer. Dit het kruideniersware ($135), uiteet ($52), alkohol ($31), wegneemetes ($22), barista-koffie/tee ($13), kosafleweringsdienste ($12), aanvullings ($12) en gesondheidskos ($11) ingesluit. .

Hierdie opnames toon dit is algemeen om meer te spandeer op kos en drank wat weg van die huis verbruik word as aan kruideniersware en meer aan ongesonde items as gesonde items.

hoe spaar geld op kos 6 29
  

5 wenke om jou te help spaar

Om dit alles saam te voeg, is hier vyf sleutelwenke om in gedagte te hou wanneer jy kos vir jou huishouding beplan:

1) Het 'n voedselbegroting

Totale voedselbegroting dollars sal beïnvloed word deur hoeveel mense jy moet voed, hul ouderdom en jou huishoudelike inkomste. 'n Ruwe reël is dat dit nie meer as een derde van jou totale huishoudelike besteebare inkomste moet kos nie.

Ken teikenbedrae in jou begroting toe vir beide kern, voedsame voedsel en diskresionêre kos en drank (koeldrank, skyfies, koekies, koeke, lollies, pasteie, gebak en deli-vleis) en op kos weg van die huis af (koffie, kitskos, kroeë, klubs, bottelwinkels en restaurante).

2) Maak 'n weeklikse plan vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge

Skryf 'n bypassende inkopielys. Gaan die spens, yskas en vrieskas na om te sien wat jy reeds het en of enige bestanddele kan omgeruil word om 'n aankoop te red.

3. Pak jou middagete

Koop 'n kosblik en pak dit die vorige aand. Sit dit in die yskas sodat jy soggens kan gryp en gaan. Vir idees, sien ons $5 maak-by-huis middagetes.

As jou oggende te besig is, pak ook ontbytkos in.

4. Kook meer maaltye by die huis

Om meer maaltye by die huis te kook, kan insluit goedkoper en gesonder weergawes van sommige van jou wegneem-gunstelinge soos pizza en hamburgers.

A studie van die Verenigde State gevind diegene wat meer by die huis gekook het, het die helfte van die bedrag geld spandeer op kos wat weg van die huis geëet is as diegene wat selde gekook het. Hulle het ook in die algemeen 17% minder aan kos bestee.

Interessant genoeg het albei groepe dieselfde aan kruideniersware bestee wat daarop dui dat seldsame tuiskokers óf meer kos gemors het, meer geëet het, óf albei.

5. Kook dubbele sarsies

Kook groter hoeveelhede maaltye soos kerries, sop en kasserol, en vries dit óf óf eet dieselfde maaltyd twee keer.

Vir diegene wat met 'n aansienlik beperkte begroting moet inkopies doen, het ons 'n maaltydplan van $60 per week op ons Geen Geld Geen Tyd webwerf. Hierdie gratis hulpbron bevat 'n maaltydplan met goedkoop resepte, wat ontwerp is om te voldoen aan sleutelvoedingstowwe wat nodig is vir gesondheid.

As jy hulp nodig het om dadelik kos te kry, probeer die Vra vir Izzy webwerf. Deur jou poskode in te dien, wys dit ondersteuningsdienste, soos gratis etes, naby jou.

Oor die skrywer.

Clare Collins, Laureaat Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle en Megan Whatnall, Na-doktorale Navorser in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle. Die skrywers erken die hulp van Hannah McCormick en Ilyse Jones van die No Money No Time Project-span met die voorbereiding van hierdie artikel

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

'n bak wat herbou en "genees" is met kintsugi
'n Kaart van hartseer: Kintsugi lei jou na die lig na verlies
by Ashley Davis Bush, LCSW
Die herstel van gebreekte keramiek met goue gom staan ​​bekend as Kintsugi. Deur die frakture uit te lig, het ons...
hoe skinder kan help 7 14
Hoe skinder jou werk en sosiale lewe kan help
by Kathryn Waddington, Universiteit van Westminster
Skinder kry 'n slegte rap - van poniekoerante vol slinkse celebrity skinder, tot die sleg gedra ...
sterf van geluk 7 14
Ja, jy kan regtig sterf van hartseer of geluk
by Adam Taylor, Lancaster Universiteit
Sterf aan 'n gebroke hart was net 'n figuur van spraak tot 2002 toe Dr Hikaru Sato en kollegas ...
Mens wat op die sand in die boonste gedeelte van 'n uurglas sit
Tyd-, keuse- en kloktydverslawing
by Catherine Shainberg
Ons grootste klagte vandag is dat ons vir niks tyd het nie. Geen tyd vir ons kinders nie, ons...
jong man wat op die spoorlyne sit en na die foto's in sy kamera kyk
Moenie bang wees om dieper in jouself te kyk nie
by Ora Nadrich
Ons kom gewoonlik nie na die huidige oomblik vry van gedagtes en bekommernisse nie. En ons reis nie...
Die son wat skyn verlig; die ander helfte van die prentjie is in duisternis.
Hulle maak 'n verskil! Voorneme, visualisering, meditasie en gebed
by Nicolya Christi
Hoe kan 'n stelsel wat stewig in dualiteit en skeiding verskans is, positief getransformeer word? Om dit te stel...
hittegolwe geestesgesondheid 7 12
Waarom hittegolwe geestesgesondheid vererger
by Laurence Wainwright, Universiteit van Oxford en Eileen Neumann, Universiteit van Zürich
Hittegolwe is gekoppel aan 'n toename in depressiewe simptome en angsimptome
voordele van sosialisering 7 10
Dit is wat ouer volwassenes meer sin vir doel gee
by Brandie Jefferson, Washington Universiteit in St
Ouer volwassenes met 'n groter sin vir doelgerigtheid lei langer, gesonder en gelukkiger lewens - en het ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.