Dit is nuttig om te verstaan ​​hoe jou liggaam vir jou sê dit is tyd om op te hou eet. Shutter

Al ooit daardie laaste sny pizza geëet, al het jy genoeg gehad? Of kinders se oorskiet afgepoleer, al voel jy reeds versadig?

Om te verstaan ​​wat gebeur – en hoe om dit reg te stel – kom ons ondersoek jou liggaam se “hou op eet-seine” (versadigingseine).

Die wetenskap van versadiging seine

Jou liggaam se versadigingseine skop in wanneer jou brein voel jy het genoeg van die voedingstowwe wat jy nodig het ingeneem.

Jou brein neem sy leidraad uit bronne soos:

• rek seine uit jou spysverteringskanaal (soos jou maag en ingewande), wat die volume kosse en drankies aandui wat jy geëet het

  ---

  

  ---

• “versadigingshormone”, soos cholecystokinien (CCK) en peptied YY, wat in jou bloedstroom vrygestel word wanneer bepaalde voedingstowwe uit jou verteerde kos in kontak kom met sekere dele van jou spysverteringskanaal

• voedingstowwe uit jou verteerde kos, wat in jou bloedstroom oorgaan en direk versadigingseffekte kan uitoefen op jou brein

• leptien, die hormoon wat hoofsaaklik deur vetweefsel geproduseer word, wat oortollige voedingstowwe uit jou kos as vet stoor. Hoe meer vet jy in jou vetweefsel het, hoe meer leptien stel jou vetweefsel in jou bloedstroom vry, en hoe meer voel jou brein jy het genoeg van die nodige voedingstowwe ingeneem.

Jou brein plaas al daardie bronne van inligting in 'n "versadigingsalgoritme" en stuur op 'n sekere punt vir jou die sein dat dit tyd is om op te hou eet.

Dit help om te verduidelik hoekom, as jy nie genoeg van die voedingstowwe inkry wat jy oor die algemeen benodig nie, jy dalk ontevrede voel en aanhou eet selfs wanneer jy versadig is.

Ek eet voedsame kos, so hoekom kan ek nie ophou nie?

Jou liggaam se versadigingseine is maklik om te ignoreer – veral wanneer jy in die versoeking kom gevarieerde en smaaklike kosse en jy voel sosiale verwagtinge om te eet. Voeg 'n alkoholiese drankie of twee by, en dit kan word nog makliker om versadigingseine te ignoreer.

Ander faktore kan insluit jou etiek oor nie kos mors nie, en gewoontes soos om gereeld nagereg na aandete te eet – ongeag hoe jy voel.

Eet gaan ook oor emosies

As jy al ooit te veel geëet het terwyl jy verveeld, bang, gestres, eensaam, moeg of skuldig gevoel het, het jy ontdek dat kos jou bui kan verbeter (ten minste tydelik). Inderdaad, sommige van die hormone en natuurlike breinchemikalieë wat by versadigingsseine betrokke is, het getoon dat dit bui beïnvloed.

As jy gereeld aanhou eet wanneer jy versadig is, is dit die moeite werd om moontlike onderliggende sielkundige bydraers te ondersoek.

Depressie, angs en stres (kyk hierdie toets om te sien of jy die simptome ervaar) is gekoppel aan ooreet.

So ook met posttraumatiese stresversteuring – en nee, jy hoef nie 'n oorlogsveteraan te wees om PTSV te hê nie. Hierdie opname het 'n kontrolelys van simptome.

Eetversteurings soos eetversteuring of bulimia nervosa word ook aan ooreet gekoppel (kyk hierna opname van simptome om te sien of enige van toepassing is op jou).

Na gehad het ongunstige ervarings in die kinderjare kan ook 'n rol speel in gewone ooreet. Probeer hierdie quiz as jy vermoed dat dit op jou van toepassing kan wees.

Hoe om op te hou eet as jy versadig is

As jy vermoed dat sielkundige bydraers tot ooreet is, weet daar is wetenskaplik bewese behandelings wat kan help.

Byvoorbeeld, depressie en angs het nou goed gevestig behandelingsweë. PTSV kan behandel word met bewese terapie. Eetversteurings kan effektief behandel word met kognitiewe gedragsterapie vir eetversteurings, onder andere behandelings. Jou plaaslike gesondheidswerker kan jou help om behandelingsopsies te vind, en sommige is gratis.

Ander strategieë wat u dalk wil oorweeg, word hieronder gelys:

• hou 'n dagboek van jou versadigingseine sodat jy leer om dit te herken. Elke keer as jy eet, let op of jy ontevrede, tevrede of oortevrede voel. Mik elke keer na "tevrede". As jy 'n iPhone het, kan jy die gratis toepassing gebruik wat ek saam met Zubeyir Salis ('n bydraer tot hierdie artikel) ontwerp het, gebaseer op wetenskaplike bewyse (Wink deur Amanda Salis)

• wanneer jy herken dat jy eet tot die punt dat jy "oortevrede" voel, let op wat in jou versadigingsdagboek (of app) gebeur. Voel jy onwaardig? Jaloers? Geïrriteerd? Moeg? Of stel jy uit oor iets? Dink na oor wat jy werklik behoefte; gee jouself meer daarvan in plaas van kos

• kies 'n voedingsryke dieet met 'n minimum van ultra verwerkte voedsel, en let op drange na spesifieke gesonde kosse. Dit sal help om die voedingstowwe te verskaf wat jy nodig het sodat jou versadigingseine geaktiveer word. Gebruik hierdie gratis, bewysgebaseerde vasvra om te sien of jy op koers is vir 'n voedingsryke dieet

• wees die baas van hoeveel kos vir jou bedien word, sodat net die hoeveelheid wat jy voel jy kan eet op jou bord verskyn

• tensy jy moet eet, plaas struikelblokke tussen jouself en kos. Oorskiet kan gevries of gestoor word (veilig). Beweeg weg van die tafel sodra jou versadigingseine vir jou gesê het dit is tyd om te stop.

Mag jy altyd "tevrede" wees.

Oor Die Skrywer

Amanda Salis, NHMRC Senior Navorsingsgenoot in die Skool vir Geesteswetenskappe, Die Universiteit van Wes-Australië. Zubeyir Salis het bygedra tot hierdie artikel.

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel