Ons verstaan almal hoe belangrik borsvoeding vir baba se gesondheid is. Borstvoeding moeders ontvang gereeld 'n verskeidenheid van goeie raad oor wat en wat nie gedurende hierdie tydperk eet nie. Maar wat sê die wetenskap?
As u versigtig kyk na die voedselaanbevelings vir borsvoeding, sal u slegs klein veranderinge aan die dieet aanbeveel vir alle gesonde mense. Dit is omdat die liggaam tydens swangerskap berei vir die energiekoste van laktasie deur sommige addisionele vetwinkels neer te lê.
Energie behoeftes
Vir die doeleindes van die ontwikkeling van riglyne word veronderstel om borsvoedende vroue ongeveer 780 milliliter borsmelk per dag te produseer teen 'n energiekoste van 2,800 kilojoules per dag. Die bykomende energiebehoefte per dag is egter slegs 2,100 kj, gegrond op die veronderstelling dat vetwinkels gebruik sal word om die tekort op te maak.
Die liggaam pas ook aan om energie tydens laktasie te bespaar deur die basale metaboliese tempo te verlaag. Warmteproduksie en aktiwiteitsvlakke val ook dikwels af nadat hulle 'n baba gehad het. In terme van voedsel aanbevelings, die bykomende behoeftes is gelykstaande aan 'n bykomende twee bedien van groente en drie dien van korrels per dag, wat beide energie en ekstra voedingstowwe bring.
So sal 'n slaai toebroodjie en 'n paar krakers of 'n groter rys met aandete genoeg wees. Of jy kan 'n bak soep en broodrolletjie kies.
Voedingsbehoeftes
In ons voedingsbewuste wêreld aanvaar ons dikwels dat vitamienaanvullings gedurende hierdie tyd nodig is. Verbasend, vroue regoor die wêreld - selfs diegene wat baie ondervoed is - slaag gewoonlik daarin om suksesvol te borsvoed weens hul gebruik van voedingswinkels.
Daar is altyd uitsonderings; of die voedingstowwe voldoende is om laktasie te ondersteun, sal afhang van dieetkwaliteit en gewigstoename tydens swangerskap. Dit is ook belangrik om meer swangerskappe te verstaan en meer borsvoeding deur 'n individu sal beteken dat haar winkels laer sal wees.
Vroue wat ernstige gewigsverliesdieet het en hul voedselinname aansienlik verminder het tydens laktasie is nie goed bestudeer nie, maar ouer navorsing dui daarop Dit neem 'n groot tekort voordat melkproduksie geraak word.
In ontwikkelende lande is daar baie grootskaalse intervensies om voedingvoeding te verbeter wanneer dit kom by voedingstowwe soos vitamien A, jodium, kalsium, yster, proteïen en energie. hierdie verhoog die aantal sterftes en siektes vir beide die vroue en hul nageslag.
A onlangse hersiening van moedervoeding en borsmelk samestelling in ontwikkelde lande met gesonde moeders het 'n verhoogde inname van voedingstowwe nie die inhoud van daardie voedingstowwe in die borsmelk verhoog nie.
Daar is 'n paar bewyse Die tipe vette in 'n vrou se dieet kan die vetsuurprofiel van borsmelk beïnvloed, maar oor die algemeen is die borsmelkvoedingsprofiel meestal onveranderd as gevolg van die gebruik van voedingswinkels.
Vroue op 'n lang termyn vegan dieet sal het dikwels lae vitamien B12 vlakke en dit kan weer beteken dat hulle borsmelk tekortkomend is in B12. Dit kan baie ernstige neurologiese probleme vir die baba veroorsaak.
Aangesien vroue melk produseer, word ons dikwels gevra of ekstra kalsium nodig is. Gemiddeld word 210mg kalsium elke dag in borsmelk gesekreteer, maar dit kom uit verhoogde kalsiumvlakke wat vrygestel word van die bene van moeders, wat onafhanklik is van kalsium inname. Trouens, ses maande van eksklusiewe borsvoeding gebruik slegs 4% van die liggaamshouers van kalsium - 'n ander slim evolusionêre menslike aanpassing om oorlewing te ondersteun.
Wat om te vermy
Na maande om alkohol te vermy tydens swangerskap, moet vroue steeds versigtig wees om te drink en te borsvoed. Die huidige advies, gebaseer op die beste beskikbare bewyse, dui daarop dat nie drink nie, die veiligste opsie is, veral in die eerste maand.
Hierna word voorgestel dat nie meer as twee drankies by enige geleentheid aangewend word nie en dat hulle wag om te borsvoed, die tyd vir die alkohol uit die moeder se bloedstroom en melk sal toelaat.
Soos vir ander drankies, is die beste raad om te dors drink - hoeveel individuele behoeftes afhang van klimaat, liggaamsgrootte, melkproduksie en metabolisme.
Vir nuwe moeders is kafeïen 'n ander oorweging omdat hulle vir koffie gaan om te help met die slapelose nagte. Kafeïen kan die borsmelk binnegaan en pasgebore babas neem 'n lang tyd om dit te metaboliseer, maar 'n paar koppies koffie per dag sal waarskynlik nie 'n ouer baba beïnvloed nie.
So, wat van al die advies wat verskaf word oor wat om nie te eet nie? Voedsel soos kool, brandrissie, sjokolade en tamatie word dikwels voorgestel om te vermy vir 'n meer "gevestigde" baba.
Daar is eintlik min bewyse om hierdie eise te ondersteun. 'N klein aantal van die babas kan tydelike onverdraagsaamheid teenoor sommige proteïene soos suiwel en die verwydering van hierdie van die moeders dieet kan help met simptome. Maar dit moet gedoen word onder mediese en of dieetkundige toesig.
Oor Die Skrywer
Evelyn Volders, Senior Lektor / Kursuskonvenor in Voeding en Dieetkunde, Monash Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
