As jy oor selfversorging dink, het jy visioene van massages of pedikure en gesigte? Totale selfversorging sluit ook die uitskakeling van selfkritiek in, nie oorskedulering nie, die vrylating van die noodsaaklikheid om perfek te wees, nee te sê, weiering om dinge buite skuld te doen en jouself te gee wat nodig is om rus en stilstand te vul. Leer om jou behoeftes en begeertes aan te pas en te reageer - Om selfversorging te beoefen - beïnvloed elke aspek van jou lewe. Om jouself te koester is nie selfsugtig nie - dit is noodsaaklik vir jou oorlewing en welsyn.
My vriendin Erin, 'n selfstandige ma en besige ouer van twee, het onlangs gedeel hoe gefrustreerd sy gevoel het. Uitgeput van bly tot 2 wasgoed was, het sy ontbyt en middagete oorgeslaan, oor niks anders as koffie oorleef nie en het haar die hele dag geslaan om nie 'n tuisgemaakte maaltyd na haar buurman te kry nie, wat onlangs haar pa verloor het . Terwyl sy en ek besoek het, het dit ons op die been gebring dat ons nooit sal verbeel dat ons kinders slaap of voedingsvermoë ontken, hulle veroordelend is of hulle toelaat om hul emosionele behoeftes te ignoreer nie. Tog, as ouers, doen ons dit daagliks op onsself.
Wat kwalifiseer as selfversorging?
Wat kwalifiseer as selfversorging? Meer as enigiets, dit gaan oor die kweek van 'n nuwe ingesteldheid waarin ons vertraag, afstem, en reageer op wat ons die meeste nodig het. Selfversorging kan hulp vra, minder doen, 'n middagete neem of middagete met 'n vriend hê. Soos ouers van babas weet, selfs om te stort of na die badkamer toe te gaan wanneer jy dit nodig het, is 'n vorm van selfversorging!
Hieronder is voorstelle vir hoe jy jouself kan versorg en selfherhaling kan maak in jou alledaagse lewe.
Fisiese Sorg
• Voed jou liggaam deur te bly hidreer en eet gesonde en energieke kos wat jou laat voel.
• Kry genoeg slaap, neem leemtes en bou betyds vir rus.
• Oefen om jou energie aan te vul en stres te bestuur.
• Neem die tyd om jou liggaam te geniet en waardeer: neem 'n warm aromatherapie bad of gee 'n voetmassering.
Emosionele Sorg
• Hou 'n hart-tot-hart-gesprek met 'n goeie vriend of mentor.
• Hou goeie en liefdevolle gedagtes oor jouself: probeer om nie jouself vir een week te kritiseer nie.
• Soek ondersteuning van 'n terapeut, afrigter, maatskaplike werker of berader.
• Skryf jou gevoelens en gedagtes in 'n tydskrif neer.
• Gaan op 'n prettige dag alleen of saam met jou maat, of organiseer 'n maandelikse meisiesnacht.
Geestelike Sorg
• Neem tyd om self te dink of skryf.
• Stap in 'n park of in die natuur.
• Mediteer, bid of reflekteer net oor waarvoor jy dankbaar is.
• Doen iets kreatiefs: verf, teken, dans of sing.
• Vrywillig vir 'n saak waaroor jy passievol is.
Geestesorg
• Lees 'n goeie boek of sien 'n intellektueel stimulerende film.
• Ontwikkel 'n gunsteling stokperdjie of vaardigheid of ontvang opleiding in 'n professionele area.
• Neem deel aan 'n klas, groep of werkswinkel oor 'n onderwerp wat jou interesseer.
• Moedig jouself uit om iets nuuts te leer - kom uit jou geriefsone.
Hindernisse tot selfversorging
Verlede jaar het ek met 'n groep loopbaanafrigters oor selfversorging gepraat. Toe ek hulle aangemoedig het om elke week tyd vir hulself te neem, het hulle ingestem dat hulle dit regtig nodig gehad het, maar dan het hulle elk 'n lys van redes aangebied waarom hulle nie kon nie: "Ek het net nie die tyd nie, die geld, die gesin ondersteuning, die spasie op my kalender, "en so aan.
In ons persoonlike hernuwingsgroepe vir mammas word vroue gevra om te stem wat hulle beskou as die hindernisse vir selfversorging. Sommige sê hulle is bang ander sal hulle as selfsugtige of andersins slegte mammas sien as hulle hul behoeftes eerste stel. Ander sê hulle het nie die tyd of geld vir selfversorgingsaktiwiteite nie, terwyl sommige hul waarde verwerp. Sommige voel, ongeag die voordele, sal selfversorging net een ding wees om by te voeg aan hul to-do list en bekommerd wees oor.
Selfversorging maak goeie sin
Die meeste mense verstaan dat selfversorging goeie sin maak. Ons verstaan sy belang op 'n intellektuele vlak. Maar om ware verandering te plaasvind, moet jy diep grawe en antwoord: "Is ek bereid - wanneer nodig - om myself eerste te stel?"
Onlangs het twee van my meisies langdurige breek uit hul gesinne geneem terwyl hul mans met hul jong kinders gereis het. Toe ek alleen in hul tyd in hulle gehardloop het, het hulle 'n gevoel van lewenskragtigheid, vitaliteit en vreugde gehad wat ek nie lankal gesien het nie. Dit was nie dat hulle nie liefgehad het om hul kinders te wees nie, maar die breek het hulle gehelp om weer op te hef, weer aan hul essensie te koppel en die ongelooflike geskenke te geniet wat kom uit luister en reageer op ons behoeftes.
Wanneer was die laaste keer dat jy 'n breek van jou gesin geneem het en van 'n ouer was - of dit dertig minute of drie dae was?
Hoe sal jy voordeel trek deur tyd vir selfversorging te maak?
Neem 'n oomblik om oor sommige van die redes te dink dat selfversorging vir jou belangrik is. Hoe sal jy voordeel trek deur tyd daarvoor te maak? Gebruik die onderstaande lys as inspirasie, veral as jy gedrukte voel om selfversorging of te moeg te hou om deur te gaan.
Oor die jare van toonaangewende retraites en vrouenskringe het ek 'n aantal voordele gesien en ervaar:
• Ons voel meer vrygewig en kan vermy bou van wrewel teenoor ander wat ons energie en tyd eis.
• Ons waardeer en eer ons eie waarde, wat op sy beurt die ware vertroue en selfbeeld verhoog.
• Ons voel lewendig en heeltemal, sodat ons op sy beste kan funksioneer en alles doen wat ons wil doen.
• Ons hernu en herstel ons energie en skep energie-reserwes, sodat ons onvoorsiene uitdagings makliker kan weerstaan.
• Ons voel meer liefdevol en sagmoedig teenoor onsself, wat ons help om meer teenwoordig en kalm te wees en om te reageer verstandig, intuïtief en effektief in enige omstandighede.
• Ons besit ons persoonlike mag en begin ons potensiaal besef; hoe meer self-aanvaarding word ons, hoe meer selfversekerd is ons.
• Ons voel meer liefdevol en speels, wat ons beter vriende, vennote en ouers maak en meer pret om te wees!
• Ons ervaar verhoogde welsyn en vitaliteit.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 deur Renée Peterson Trudeau. Alle regte voorbehou.
Artikel Bron
Die genesing van jou gesin se siel: 10 Maniere om Vrede in die daaglikse lewe te herbou en te vind
deur Renée Peterson Trudeau.
Oor die skrywer
Renée Peterson Trudeau is 'n internasionaal erkende lewensbalansafrigter, spreker en skrywer. Haar werk verskyn in die New York Times, Good Housekeeping, en talle ander media. Aan die fakulteit Kripalu Sentrum vir Joga en Welstand lei sy werkswinkels en retraites vir lewensbalans vir Fortune 500-ondernemings, konferensies en organisasies wêreldwyd. Besoek haar webwerf by http://reneetrudeau.com/
