In hierdie artikel:

• Hoe bewuste asemhalingstegnieke emosionele en fisiese genesing kan bevorder.
• Wat beteken dit om op die uitasem te fokus om 'n dieper verbintenis met onsself te skep?
• Hoe om ons asemhalingspatrone in lyn te bring met ons liggaam se natuurlike vorm en ritme.
• Die rol van klank in die vrystelling van spanning en die bevordering van genesing deur asemhaling.
• Hoe kan jy bewustelike uitasem herwin en oefen om 'n gevoel van welstand te ervaar?

Genesing deur asem: Herwin jou innerlike kalmte

deur Vickie Dodd.

Ons fokus met asem begin met die uitasem. Laat ons uitasem wat ons ingeasem het. Ons kan sien dat ons dikwels in 'n inasem gehou word.

Mens hoor die planeet is in 'n toestand van inasem. Pandemies, krisisse, traumas, ongelukke, siektes, ensovoorts kan 'n toestand skep om asem op te hou. Selfs nadat die traumas verby is, of nie meer 'n probleem is nie, kan ons asem inasem bly sonder dat ons dit weet.

As ons uitasem, gebeur die inasem dan maklik. As ons onthou dat ons liggaam weet hoe om asem te haal, oefen ons dan bewuste asemhaling om onsself op te voed en te herinner om vry te laat, te laat gaan, uit te asem. Ons evolusionêre kapasiteit is gekoppel aan om meer bewus te word van die krag van ons asem. 

Ons moet tyd neem om daagliks te oefen om ons asem te herwin.
Vir my oefening hou ek daarvan om te lê, uit die veld van swaartekrag te kom.
Ek asem stadig uit en volg die binneste terrein van my asem.

"Geboë" asemhaling vs. lineêre asemhaling

Ons fisiese liggaam is driedimensioneel, 'n asimmetriese ontwerp en vorm, met 'n spiraal en geboë terrein. Ons laat toe dat ons asem by ons interieurontwerp pas. Ons praat van "passing" van die vorm van die emosie, die vorm van die wond, die rigting van die ingang.

In die asem wil ons by die innerlike tekstuur/tapisserie van ons liggaam pas. Ons verwyder die lineêre, reguit lyne uit ons asem. Lineêre asemhaling skep 'n stres vir ons asem. Ons wil by ons geboë interieurvorm pas.

Ondersoek klank- en asemmoontlikhede

Klank los spanning en vasgevang emosies binne asem. Ek kan my gebruik AH klink en beweeg binne my borsholte om my torakale bors te masseer en te streel en te ontspan. Ek kan my AH na die rigting van my voorkant en brei uit na my sye en in my rug. Ek kan toelaat dat die AH om die spasie van my borskamer te vul.

Ek gebruik my klank om my longe en borsholte wakker te maak. Ek rig my neurie na my longe en borsarea. Die Hum kan maklik betrokke raak en interaksie met my torakale en servikale ruggraat, waar die ribbes in die ruggraat en ribbekas insteek. Die Hum en AH smeer die ruggraat en ribbes.

Ek pouseer, haal 'n paar bewuste asem, en let op hoe ek nou my ribbes, longe en my hele wese ervaar.

Oefen om jou uitasem te herwin

Oefen asemhalingsoefeninge om te lê. Ons laat swaartekrag toe om ons te help om te rus en te ontvang.

Wanneer ons onsself heropvoed of 'n nuwe patroon leer, is dit die beste om te vermy om die gravitasieveld te navigeer. Ons kan ons aan swaartekrag oorgee wanneer ons gaan lê om te leer. In hierdie oorgegewe posisie kan ons makliker ons aandag vestig op wat ons asem doen.

Dinge om te onthou:

• Ons dwing nie ons asem nie. Dit gaan nie oor hoe groot asem ons haal of loslaat nie.
• Ons fokus is daarop om bewus te wees, te luister en ons binneland met ons asem te volg.
• Kom ons sit 'n kromme op en in ons uitasem.
• Laat ons uitasem dieper binne gaan en rus en gly op ons binneste terrein. Geen moeite nie. Ons wil rus en ons uitasem volg terwyl dit gly en warrel en homself afdraai na die skaambeen.
• Met ons uitasem begin die ribbes afbeweeg na die bekken en druk ons ​​longe. Die ribbes rus op ons longe.

• Met ons inasem gaan ons ribbes oop en sit uit.
• Laat ons ons ribbes toelaat om dinamies te reageer en saam te werk met die beweging van die longe.

Oefening: Herwin ons uitasem

• Kom uit die gravitasieveld; gaan lê waar jy gemaklik voel.
• Bring jou aandag na jou asem. Let op wat jou asem doen.
• Laat jou fokus op jou uitasem wees. Asem uit wat jy ingeneem het.
• Laat daar 'n bietjie kurwe, 'n bietjie wip, 'n bietjie beweging in jou uitasem wees. Laat jou uitasem maklik wees.
• Fokus op jou ribbes. Laat jou hande op jou borsbeen rus. Voel die gewig en sensasie van jou hande. Laat jou hande jou hart streel.
• Die gewig van jou hande herinner jou ribbes dat hulle oop en toe gaan terwyl jy asemhaal. (O ja, my ribbes gaan oop en toe.)
• Gebruik jou hande om aan te raak en te lei en die styfheid of spanning in jou ribbes los te maak.
• Jou asem sal gaan oral waar jy dit rig; dit is so samewerkend. Tree op asof jou asem daarheen kan gaan.
• Watter oppervlak jou ribbes ook al raak, dit word 'n leerplek. Jou ribbes kan oop en toe teen die bed of vloer of stoel.
• Oefen uitasem en inasem teen watter oppervlak jy ook al raak.
• Voel die dinamiese beweging en vloeibaarheid van jou ribbes.

Oefening: Die evolusionêre moontlikheid van die uitasem

• Kom uit die gravitasieveld; gaan lê waar jy gemaklik voel.
• Bring jou aandag na jou asem.
• Laat jou fokus op jou uitasem wees. Asem uit wat jy ingeneem het. Herwin bewustelik jou verbinding met jou asem.
• Laat jou hande op jou boonste hart en boonste borsarea rus.
• Stel jou voor dat jou uitasem in die boonste ribbes spiraal. Neem tyd om te voel hoe die klein spiraal van jou asem in die boonste ribbes beweeg. Stel jou 'n piepklein seeperdjie voor op die golwe van die asem.
• Laat jou ribbes en hart net in jou hande rus.
• Onthou jou longlobbe; asem in jou boonste skouers, voor en agter.
• Neem tyd. Ontspan en gaan dieper na lae van vrylating en verbondenheid.

• Jou asem begin jou die evolusionêre moontlikheid leer van wat gereed is om te ontspan en te verbind.
• Wees gewillig en dankbaar om deel te neem met die inherente wysheid van jou asem.

Ek het niks om te sê nie

Ek het niks om te sê nie.
Of, ek het te veel om te sê.
Of, dit maak nie saak wat ek sê nie.
Of kan ek sê wat ek sê en vriendelik wees?

Ja, dit is al wat regtig saak maak. . .
Kan ek vriendelikheid beoefen?
Is ek bereid om vriendelikheid te beoefen?

Ek weet wel dat ek makliker vriendelikheid kan beoefen
as ek die tyd geneem het om leeg te maak
wat ook al in die pad van goedheid mag wees.

Elke dag moet ek bereid wees om vry te laat
dit wat my belas.
Ek het dikwels nodig om my van my af te los. . .
My “goed” waarvan ek hou en waarvan ek nie hou nie . . .

Ek wil "goed", ek het "goed" nodig
wat dink hulle (van my) “goed” . . .
Ontlas die "goed" van self . . .

Dus dit wat meer van wesenlike wese is
gevoel en ervaar kan word.
Ek het vryheid om die slawerny van die "goed van self" vry te stel.

Laat ek bereid wees om die geraas leeg te maak.
Dan mag ek indrink en die lig ontvang
van binne en die lig van buite.
'n Eenvoudige proses soos om onsself deur 'n sif te hardloop.

Syg die fluoried en chloor en al die 
baie mikrobes en bakterieë waarmee water gevul kan word,
dit wat keer dat die water sy noodsaaklike self is.

So, ons verfyn dit op dieselfde manier,
ten minste in beginsel, dat ek myself leegmaak 
van dit wat nie noodsaaklik is nie
in my water-gebaseerde stelsel.

Daagliks verfyn ek my water, filtreer my water
van dit wat nie van my wese is nie.

Kopiereg 2024. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van Findhorn Press,
'n afdruk van Inner Traditions International.

Artikel Bron:

BOEK: Genesing deur Klank

Genesing deur klank: Ontwaking van jou hoorbare liggaam
deur Vickie Dodd.

Genees en belyn die liggaam laag vir laag deur klankgenesing. Hierdie boek: 

• Wys hoe klank, selfs neurie, die liggaam se weefsels kan verander, postuur kan herrangskik en langdurige emosionele trauma en stres kan vrystel;

• Verduidelik hoe om diep na die liggaam te luister en die ritmes van die areas wat behandel moet word te ontdek asook hoe om die klanke wat nodig is vir genesing te intuïteer;

• Bied praktyke aan om jou te help om spanning dadelik los te maak en verduidelik hoe om jou stem te gebruik om emosionele konflikte vry te stel sodat jou liggaam natuurlik kan genees.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n klankboek en as 'n Kindle-uitgawe. 

Oor die skrywer

Vickie Dodd, MA, is vir meer as 50 jaar 'n klankgenesingsterapeut, liggaamswerker, werkswinkelleier, musikant en internasionaal erkende pionier van genesing deur klank. Sy het saam met Don Campbell gewerk en is 'n adjunk-fakulteitslid by die Globe Institute in San Francisco. 

Artikelopsomming:

Hierdie artikel ondersoek die genesende potensiaal van bewuste asemhalingstegnieke, met die klem op die uitasem om gestoorde emosies en spanning vry te stel. Deur asemhaling in lyn te bring met die liggaam se natuurlike kurwes en ritme, kan individue 'n harmonieuse verband met hul innerlike terrein vind. Klank versterk hierdie proses en help om die ruggraat en ribbes te smeer en te ontspan. Eenvoudige asemhalingsoefeninge wat gedoen word terwyl jy lê, bevorder diep ontspanning en help om die asem se natuurlike wysheid te herwin.