human figure and brain
Image deur Gerd Altmann 

Ons wil almal beter lewens hê, minder stres, meer vreugde, meer fokus, meer sukses. Maar om dit alles te hê, moet ons ons brein verstaan—en die belangrikheid van breingesondheid. As 'n dokter wat die brein vir my hele loopbaan bestudeer het, het ek hierdie oënskynlik enorme poging tot 8 kernpilare vernou. Alles wat ons doen wat met breingesondheid te doen het, spruit hieruit voort.

Die 8 kernpilare van breingesondheid

1. Luister na wat 225,000 XNUMX brein SPECT-skanderings ons kan vertel.

Die breinbeeldwerk wat ek meer as 30 jaar gelede begin het, het my baie belangrike lesse geleer. SPECT is 'n beeldinstrument wat aktiwiteit in die brein meet, en dit wys vir ons areas van die brein wat gesonde aktiwiteit, te veel aktiwiteit of te min aktiwiteit het. Wanneer daar ooraktiwiteit of onderaktiwiteit is, kan dit geassosieer word met probleme wat verband hou met buie, angs, gebrek aan fokus, woede, geheueverlies, en meer. Die sleutelboodskap is egter dat jy nie vassit met die brein wat jy het nie. Jy kan dit beter maak, en met 'n beter brein kom 'n beter lewe.

2. Leer hoe die brein funksioneer en hoe om hierdie "hardeware van jou siel" te optimaliseer.

Jou brein is betrokke by alles wat jy doen, insluitend hoe jy dink, voel, optree en met ander omgaan. Jou brein skep jou verstand, en ek noem dit graag die hardeware van jou siel. Jou brein is 'n orgaan, net soos jou hart, longe en niere organe is. Op dieselfde manier wat jy vir jou fisiese gesondheid moet sorg vir hierdie organe om behoorlik te funksioneer, moet jy daagliks vir jou brein sorg—met ’n gesonde dieet, oefening, nuwe leer, voldoende slaap, en meer—sodat dit optimaal funksioneer .


innerself subscribe graphic


3. Bestuur jou verstand om jou geluk, innerlike vrede en sukses te ondersteun - die "sagteware" wat jou lewe bestuur.

Terwyl jou brein die hardeware is, is jou verstand die sagteware. Jy moet leer om hierdie sagteware te programmeer deur jou verstand te dissiplineer, insluitend hoe jy dink en met jouself praat. Hoe jy voel hou dikwels verband met die kwaliteit van jou gedagtes. As hulle meestal negatief is, sal jy meestal negatief voel. As hulle meestal positief is, sal jy meestal positief voel. Hier is die ding: Gedagtes kom outomaties voor. Hulle gebeur net. As jy gevul is met outomatiese negatiewe gedagtes (ANT'e), moet jy hulle uitdaag en jouself afvra of dit waar is. Wanneer jy dit 'n daaglikse gewoonte maak om die ANT'e uit te skakel en dit met meer akkurate denke te vervang, sal dit jou buie 'n hupstoot gee, selfvertroue verhoog om jou doelwitte te bereik, en jou met 'n groter gevoel van vrede vul.

4. Skep 'n lewenslange plan om die stres wat ook al oor jou pad kom, te hanteer.

Ons kan nie stres uitskakel nie, maar ons kan beheer hoe ons daarop reageer met streshanteringstegnieke soos diep asemhaling. Ons kan ook ons ​​vermoë verbeter om dit te weerstaan ​​met ons alledaagse gewoontes. Ek het die term "breinreserwe" geskep om die ekstra breinweefsel of funksie wat jy beskikbaar het om stres te hanteer, te beskryf. Elke dag verhoog jy óf jou breinreserwe óf dreineer dit. Om jou breinreserwe ’n hupstoot te gee, volg hierdie drie eenvoudige strategieë: (1) Wees lief vir jou brein. (2) Vermy die dinge wat jou brein seermaak. (3) Doen die dinge wat jou brein help.

5. Gebruik jou brein om jou verhoudings te verbeter—jou netwerkverbindings.

As jy beter verhoudings met die belangrike mense in jou lewe wil hê, oefen jou brein om raak te sien waarvan jy meer hou as waarvan jy nie hou nie. Waar jy jou aandag op ander plaas, bepaal hul gedrag. As u daagliks oplet waarvan u hou, moedig u meer van die gedrag aan wat u graag wil hê. Navorsing toon dit werk regtig, soos huwelike met vyf keer meer positiewe kommentaar as negatiewes is aansienlik minder geneig om egskeiding tot gevolg te hê.

6. Ontwikkel 'n deurlopende sin van betekenis en doel wat jou aksies inlig elke dag.

As ons 'n gevoel van doel buite onsself het, kan ons 'n lewe lei wat saak maak en ons help om gefokus te bly op die daaglikse aktiwiteite wat ons sal help om ons doelwitte te bereik. Om jou doel te ken, dink aan die een ding wat jy liefhet om te doen (kook, ontwerp, knars getalle, ens.) wat jy voel in staat is om ander te leer, hoe dit ander bevoordeel en hoe dit hul lewens verander. My doel in die lewe is om mense wat sukkel met geestesgesondheid, geheueprobleme en meer te help om beter breingesondheid te hê en as gevolg daarvan beter lewens te hê. Elke dag vra ek myself af of my gedrag by my doelwitte pas.

7. Gebruik die beste breingefokusde voeding en voedingsmiddels (geteikende aanvullings) om jou brein en verstand te ondersteun.

Hier is 'n beginlys van kosse wat die funksie van jou brein verbeter: organiese kleurvolle vrugte en groente, veral avokado's en bloubessies; donkersjokolade (sonder die suiker en suiwelprodukte); beet (wat bloedvloei na die brein verhoog); gesonde vette (insluitend gesonde olies, vetterige vis—soos sardientjies en salm—neute en sade); en kruie en speserye, veral saffraan, borrie en kaneel. Vir optimale breingesondheid beveel ek aan dat almal elke dag die volgende voedingsmiddels inneem: 'n multivitamien, omega-3-vetsure, vitamien D (indien nodig om jou vlak te optimaliseer), en 'n probiotikum.

8. Leer hoe om vorige trauma, angs, depressie, verslawings, ADD/ADHD, en meer met toestandspesifieke wysheid te benader.

Ons breinbeeldwerk wys ons dat geestesgesondheidskwessies nie enkelvoudige of eenvoudige afwykings is nie. Hulle het almal verskeie tipes. Met breinbeelding het ek gesien dat depressie byvoorbeeld ten minste sewe patrone het. Depressie en ander geestesgesondheidsversteurings spruit nie uit net een oorsaak nie, so gee almal dieselfde behandeling nooi mislukking uit. Om die tipe depressie-of angs, verslawing of ADD/ADHD te ken, is van kritieke belang om die regte hulp te kry. Dit gesê, die begin van 'n daaglikse breingesondheidspraktyk kan voordelig wees vir enigiemand wat met geestesgesondheid sukkel.

As 'n breindokter het ek gekom om te sien hoe sentraal hierdie pilare is - en hoe belangrik dit is vir almal wat 'n beter lewe soek om dit te verstaan. Dan sal jy in staat wees om eenvoudige daaglikse praktyke te implementeer wat jou werklik help om daardie geluk, fokus en doel te vind wat voortspruit uit 'n gesonder brein. Al wat nodig is, is 'n jaar en 'n verbintenis.

Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.

BOEK DEUR HIERDIE SKRYWER: Verander jou brein elke dag

Verander jou brein elke dag: Eenvoudige daaglikse praktyke om jou verstand, geheue, buie, fokus, energie, gewoontes en verhoudings te versterk
deur Daniel G. Amen, MD

BOOK COVER OF Change Your Brain Every Day by psychiatrist and clinical neuroscientist Daniel Amen, MDIn Verander jou brein elke dag psigiater en kliniese neurowetenskaplike Daniel Amen, besturende direkteur, maak gebruik van meer as 40 jaar se kliniese praktyk met tienduisende pasiënte om jou die mees doeltreffende daaglikse gewoontes te gee wat hy gesien het wat jou kan help om jou brein te verbeter, jou verstand te bemeester, jou geheue te verbeter, en laat jou gelukkiger, gesonder en meer verbind voel met diegene wat jy liefhet.

Op die bladsye van Change Your Brain Every Day kry jy 'n jaar se lewensveranderende daaglikse wysheid van Dr. Amen, een van die wêreld se mees prominente psigiaters.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n oudioboek en as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

photo of Daniel G. Amen, MDDaniel G. Amen, MD is 'n geneesheer, raad-gesertifiseerde kinder- en volwasse psigiater, bekroonde navorser, 17-malige topverkoperskrywer en in aanvraag spreker. Hy is stigter en uitvoerende hoof van Amen Clinics, wat die wêreld se grootste databasis van funksionele breinskanderings wat met gedrag verband hou, hou. Hy is hoofnavorser oor 'n landmerk-breinbeelding- en rehabilitasiestudie oor professionele sokkerspelers. Hy was op gesondheidsverwante poduitsendings, televisieprogramme, boeke, artikels, musiekalbums en flieks; en het talle hof- en openbare verskynings gemaak.

Sy nuwe boek is Verander jou brein elke dag: Eenvoudige daaglikse praktyke om jou verstand, geheue, buie, fokus, energie, gewoontes en verhoudings te versterk. Besoek sy webwerf by DanielAmenMD.com/

Meer boeke deur hierdie outeur.