Die meeste van ons ervaar 'n mate van sosiale angs op 'n sekere punt in ons lewens. Ons is bekommerd oor wat mense van ons dink, uitgesluit word, oor die beoordeling of vernedering.
Sosiale angs word gekenmerk deur 'n oormatige vrees vir negatiewe evaluering of oordeel wat veroorsaak word deur sosiale of prestasiesituasies. Vir sosiale angs om as 'n siekte beskou te word, moet die persoon ook bekommerd wees oor hul sosiale bekommernisse of 'n ontwrigting in hul lewe rapporteer. Hulle kan dit moeilik vind om met werkskollegas te kommunikeer, vriende te maak of selfs kort gesprekke met ander te hê.
Oormatige sosiale angs laat ons eensaam voel en verminder ons lewensgehalte. Sosiale angsversteuring is die meeste algemene angsversteuring en begin so vroeg as 11 jaar.
Blootstellingsterapie - waar mense hul gevreesde sosiale situasies in die gesig staar, onder leiding van 'n terapeut, is een vorm van behandeling wat gebruik kan word om oormatige sosiale angs simptome te verminder. So, hoe werk dit?
Vermydings- en veiligheidsgedrag
Alhoewel dit normaal is om sosiale situasies wat ons ongemaklik maak, te vermy, word sosiale vrees byna altyd erger wanneer ons daardie situasies vermy.
Vermyding kan 'n bewuste besluit beteken om 'n gevreesde sosiale situasie te vermy, soos om te besluit om nie na 'n partytjie te gaan nie, of dit kan beteken dat jy "veiligheidsgedrag"Om 'n waargenome bedreiging te hanteer of te vermy.
Overtollige veiligheidsgedrag kan insluit dat jy 'n hoed dra om jou gesig te bedek, weg van ondersoek. Koverte dade behels geestesaksies, soos oormatige moeite om 'n toespraak te memoriseer voordat dit gegee word.
Mense met oormatige sosiale angs skryf dikwels 'n veiliger gevoel of afwykende sosiale situasie aan die feit dat hulle hierdie veiligheidsgedrag uitgevoer het. Byvoorbeeld, "niemand het op 'n vreemde manier na my gekyk nie, want ek het 'n hoed gedra" of "die toespraak het goed gegaan omdat ek die moeite gedoen het om dit alles te memoriseer".
Die probleem is dat wanneer die veiligheidsreëls vasgestel word, aksies onderhewig is aan hulle. Byvoorbeeld, "die enigste manier waarop ek uit die oogpunt kan wees, is om my gesig versteek te hou." Veiligheidsgedrag moet aangespreek word, of hulle kan ondermyn behandeling en eindig onderhou die persoon se angsvlakke.
Wat is blootstellingsterapie?
Blootstelling terapie is waar mense 'n gevreesde sosiale situasie in die gesig staar totdat hulle angs verminder of die angsverwante verwagtinge ontwrig word.
Dit is 'n goed nagevorsde behandeling vir angsversteurings en word gewoonlik binne-in gedoen kognitiewe gedragsterapie, wat ook die onderliggende onbehulpsame gedagtes aanspreek.
Blootstelling aan die bron van sosiale angs is gekonfronteer, maar dit is moontlik om jou doelwitte te bereik met professionele leiding. 'N Opgeleide terapeut kan die bron van hierdie sosiale bekommernisse identifiseer, hoe ernstig hulle is en of dit jou verhinder het om te doen wat jy wil doen.
Belangriker nog, 'n opgeleide terapeut kan enige onbehulpsame gedagtes en oortuigings identifiseer wat jy mag dra.
Daar is verskillende variasies van blootstellingstrategieë en die keuse van watter tipe gebruik is afhanklik van die situasie. Reële wêreldkonfrontasie, soos om voor 'n groot gehoor te praat, is een moontlikheid, maar dit kan nie altyd moontlik wees nie.
Stel die gevreesde situasie voorop, rolspel met die terapeut en gebruik tegnologie soos virtuele realiteit kan ook blootstelling lewer. Ander vorme van aflewering sluit in oorstromings (die moeilikste taak dadelik aan te pak) of sistematiese desensibilisering (dikwels gekombineer met ontspanningsoefeninge).
Terapeute gradeer dikwels die vlak van blootstelling aan sosiale situasies wat die persoon verontrust, van maklikste tot moeilikste, om te verseker dat die proses veilig en verdraagsaam is. Daar is egter 'n risiko dat terapeute hierdie behandelings te vinnig en te veel lewer, wat onrus en onwilligheid kan veroorsaak om weer te probeer. Behandeling kan ook op 'n oormatige versigtige manier genader word, wat sy vertraag effektiwiteit.
Hoe werk dit?
Sê jou gevreesde sosiale situasie gaan na 'n partytjie. Hier is 'n voorbeeld van hoe gegradeerde blootstellingsterapie kan speel:
1) Rang hoe angstig voel jy oor verskillende soorte partye. Jy kan 'n 0 na 100 skaal gebruik (0 verwys na geen angs of 100 baie angstig) of rangskik dit van die laagste tot baie hoë angs.
2) Kies 'n taak onder in die lys. Dit is 'n taak wat jy moeilik vind, maar voel dat jy daarin kan slaag. As jy nie in staat is om betrokke te raak by hierdie taak nie, gaan terug en kies 'n makliker taak.
3) Bly In die situasie totdat jou angs verminder.
4) Herhaal totdat die taak maklik word Skuif net na 'n moeiliker taak as jy gemaklik voel met jou huidige taak.
5) Reflekteer oor wat gebeur het en wat jy kan wegneem van die oefening. Sommige van jou voorspellings van sosiale rampe, byvoorbeeld, mag nie plaasgevind het nie.
Doel altyd iets waaraan jy kan slaag. In hierdie voorbeeld kan opsie twee of drie te moeilik wees om aan te werk. Maar jy kan opsie vier bestuur (met middagete saam met kollegas).
Moenie staatmaak op jou veiligheidsgedrag nie. Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy baie tyd spandeer met jou selfoon of drink te veel alkohol om meer gemaklik te voel. As u 'n behoefte het om enige van u veiligheidsgedrag te gebruik, kies eers 'n taak waarvoor u meer gemaklik voel.
Moenie voel asof jy van al jou angs ontslae moet raak nie. Dit is normaal om sosiaal angstig te voel. En moenie jou sosiale angs onmiddellik weggaan nie.
Laastens, oefen weer totdat jy gemakliker voel. Jy kan eers na 'n moeiliker taak beweeg nadat jy gemaklik voel met die vorige taak.
Hou in gedagte dat individuele kognitiewe gedragsterapie die enkel is Effektiefste behandeling vir diegene met sosiale angsversteuring, meer so as blootstelling terapie alleen. Dus, terwyl blootstellingsterapie kan help, is dit die beste as dit deel vorm van 'n individuele kognitiewe gedragsterapieplan.
Oor Die Skrywer
Michelle H Lim, Dosent en Kliniese Sielkundige, Swinburne Universiteit van Tegnologie
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
