Image deur Gabor Fejes.

In hierdie artikel:

• Wat is holistiese staptegnieke?
• Hoe bedagsaam stap jou gesondheid kan bevoordeel.
• Insigte van Isaac Newton oor stap en kreatiwiteit.
• Thich Nhat Hanh se raad oor stapmeditasie.
• Praktiese wenke om jou voete te laat "soen die aarde."

Hoe om te loop asof jou voete die aarde soen

deur Michael J. Gelb en Bruce Fertman.

Isaac Newton, wat die teorie van swaartekrag geformuleer het, was 'n student aan Cambridge toe die Groot Plaag van 1665 Londen geteister het en toe deur die land versprei het. Newton het verkies om in kwarantyn te gaan by Woolsthorpe Manor, sy familielandgoed, sowat sestig myl noordwes van Cambridge. Sy daaglikse wandelinge in die pragtige platteland het gehelp om sy annus mirabilis te inspireer - die "wonderlike jaar" waartydens hy calculus uitgevind en sy bewegingswette geformuleer het.

Newton se derde bewegingswet bepaal dat "elke aksie 'n gelyke en teenoorgestelde reaksie het." Wanneer jy byvoorbeeld ’n kano roei, druk jy die paddle terug in die water om die kano vorentoe te dryf. Elke keer as jy 'n tree gee, oefen jy 'n krag op die grond uit, en die grond oefen effektief 'n gelyke krag op jou voet uit.

Jy het nie 'n graad in fisika nodig om te besef dat soos jy skil-skil langs jy die grond kan toelaat om jou voete te masseer sodat jou voete en tone met elke tree meer uitsprei nie. Baie van ons studente vind dat hulle breër skoene moet kry nadat hulle hierdie nuwe benadering tot stap geoefen het.

Zen-monnik en skrywer Thich Nhat Hanh het aangeraai: "Loop asof jy die aarde met jou voete soen." Ja! En gaan een stap verder en besef dat wanneer jou voete die Aarde soen, die Aarde jou ook soen. En dit is nie net 'n klein pik nie. Dit is 'n groot, sappige smooch!

Groot Beervoete

Soos jou voete op die grond uitsprei, sal jy begin ervaar dat hulle groter is as wat jy dalk gedink het. Hoe groot is hulle? Kom ons vind uit.

Wat is langer, jou voorarm of jou voet? Die meeste mense dink dat hul voorarm langer is. As jy een van jou skoene uittrek en jou voetsool teen jou voorarm plaas, sal jy ontdek dat hulle ewe lank is. Hoe kan ons hierdie ontdekking gebruik om ons te help om meer troos te ervaar wanneer ons loop?

Begin deur te aanvaar dat jou voete groter is as wat jy gedink het. Soos jy aanvaar en waardeer net hoe groot jou voete is, kan jy hulle toelaat om selfs meer uit te sprei met elke tree.

Dit is nie iets wat jy hoef te probeer doen nie. Die grond sal dit vir jou doen. Soos jy jou voete laat uitsprei, sal hulle meer gemaklik voel, en hulle sal jou elke dag bedank.

Anders as die meeste ander soogdiere - wat op hul tone loop - gebruik ons ​​mense die hele lengte van ons tong wanneer ons loop. Honde en katte, byvoorbeeld, is digitigrades (digitus is Latyn vir "vinger" of "toon" en gradiënt is Latyn vir “loop”), terwyl mense en bere plantigrade is (plant is Latyn vir “voetsool”). Die skeletstruktuur van menslike voete en hande en beerpote is merkwaardig soortgelyk. Trouens, met die eerste oogopslag is dit moeilik om hulle van mekaar te onderskei.

Een rede waarom ons voete kleiner voel as wat hulle is, is dat die meeste van ons, anders as bere en ander plantigrade, baie onnodige spanning in ons voete hou. Ons is so gewoond aan hierdie spanning dat ons onbewus raak daarvan totdat ons dit loslaat. Dan kan dit 'n openbaring wees; soos een van ons studente uitgeroep het, “O my God, ek het my voete so gespan. Ek het geen idee gehad nie.”

Hier is 'n maklike, aangename oefening wat jou sal help om al daardie voetspanning wat jy nie nodig het, los te laat nie, sodat jy die ware grootte van jou voete kan ervaar. Al wat jy nodig het, is 'n tennisbal en sowat vyf minute.

Trek jou skoene uit en sonder om te span, maak 'n sagte voorwaartse buiging en reik jou vingers af na jou tone. Let op hoe ver af jy gemaklik kan gaan.

Gebruik dan die muur, 'n stoel of die kombuistoonbank vir ondersteuning, plaas die tennisbal direk onder jou regtervoet. Gebruik die bal om jou voet te masseer, rol dit langs die sool, onder die hak en langs die rande van jou voet. Sit soveel gewig op die bal as wat jy kan sonder om te veel pyn te veroorsaak. Doen dit vir ongeveer twee minute.

Doen dan, sonder om te beur, nog 'n sagte voorwaartse buiging en reik na jou tone. Let op hoe ver af jy gemaklik kan gaan en of daar enige verskil tussen die regter- en linkerkant van jou lyf is. Die meeste mense is verbaas om te ontdek dat hulle na net twee minute meer buigsaam aan die hele regterkant van die liggaam is van hierdie selfmassering en dat hul regtervingers nou verder afgaan as wat hulle aanvanklik gedoen het.

Kom ons doen nou die linkerkant. Weereens, ondersteun jouself met die muur, stoel of kombuistoonbank en plaas die bal direk onder jou linkervoet. Gebruik die bal om jou voet te masseer, rol dit langs die sool, onder die hak en langs die rande van jou voet. Sit soveel gewig op die bal as wat jy kan sonder om te veel pyn te veroorsaak. Doen dit vir ongeveer twee minute.

Verken dan nog 'n vorentoe buiging. Die meeste mense is verheug om te ontdek dat hulle nou meer buigsaam is, en dat hul voete baie meer uitgestrek en ontspanne voel. Wanneer dit elke dag geoefen word, sal hierdie selfmassering jou help om met groot, sagte, soepel, beeragtige voete te loop.

Groot Beerpote

Gaan stap nadat jy jouself die rolvoetmassering gegee het, en geniet die ervaring om jou voete so groot te laat wees soos hulle werklik is. Soos jou groot beervoete agter jou in die grond versprei, sal jy begin voel hoe jou arms en hande meer vrylik swaai. Jy hoef niks met jou bolyf te doen om hierdie swaai aan die gang te kry nie. Laat dit net gebeur. As jou voete groter is as wat jy gedink het, is jou hande dalk ook?

Jy kan dit bevestig deur in 'n spieël te kyk en die afstand tussen die onderkant van jou ken en die bokant van jou kop in ag te neem. Kyk nou na jou hande. Wat is langer? Kyk weer in die spieël en plaas hierdie keer die punt van jou pols onderaan jou ken en strek jou vingers so ver as wat hulle gaan en kyk hoe naby hulle aan die bokant van jou kop kom. Die meeste mense is verbaas om te ontdek dat hul hande ook groter is as wat hulle gedink het.

Staan dus stil en geniet die gevoel van jou hande wat groot beerpote word. Jy hoef geen moeite te gebruik om jou hande te swaai terwyl jy loop nie; jou groot beervoete wat skil-skil sal jou hande vir jou swaai.

Dit help om jou polse as integrale dele van jou hande te beskou. ’n Pols is nie net ’n dun, horisontale lyn wat jou hand van jou voorarm skei nie. Elkeen van jou polse bestaan ​​uit agt beweegbare bene. Polse is groter, wyer, langer en dikker as wat ons dink.

Soos jy die beweeglikheid van daardie agt polsbene ervaar, terwyl jy die volheid van jou hande en polse geniet terwyl jy loop, kan jy ontdek dat die styfheid en krampe wat veroorsaak word deur oorgebruik van slimfone en ander handtoestelle begin verlig met elke swaai van jou pote.

Terwyl jy loop, stel jou voor dat jou groot beerpote nog nooit 'n elektroniese toestel vasgehou het nie, nog nooit getik, nooit 'n SMS gestuur of 'n potlood of pen vasgehou het nie. Wat 'n verligting!

Eksperimenteer met sê poot-poot met elke swaai van jou hande. Ons sê "swaai van jou hande" eerder as "arm swaai", want as jy daaraan dink om jou arms te swaai, sal jy waarskynlik te veel krag gebruik. Eerder as om jou arms te swaai, laat hulle toe om te swaai.

As jy dink aan jou beerpote wat skil-skil en jy voel jou groot beerpote met los polse, dan sal jou groot beerpote en jou los polse jou arms vir jou swaai.

Speel nou deur skil-skil en poot-poot te kombineer. Terwyl jy loop, eksperimenteer deur vir jouself of hardop te sê: "Skil-skil, poot-poot, skil-skil, poot-poot" totdat jy kan voel hoe jou voete en hande saam beweeg in 'n natuurlike afwisselende ritmiese patroon met elke stap .

Kopiereg 2024 deur Michael J. Gelb en Bruce Fertman.
Herdruk met die toestemming van Nuwe Wêreld Biblioteek. 

Artikel Bron:

BOEK: Loop goed

Stap goed: 'n Nuwe benadering vir gemak, vitaliteit en inspirasie in elke stap
deur Michael J. Gelb en Bruce Fertman.

Stap is goed vir jou. Dit kan gewig reguleer, slaap verbeter, bui verhoog, stres transformeer en kreatiwiteit bevorder. Die meeste mense wil meer stap. Maar wat as die sleutel nie net is om meer te loop nie, maar om beter te loop? 

Loop goed bied 'n drieledige reis aan wat jou sal lei om meer gemak, vitaliteit en inspirasie in elke stap te ontdek. Gevul met eenvoudige, praktiese leiding van skrywers met meer as honderd jaar se kollektiewe ervaring om mense te leer hoe om goed te beweeg, verbeter hierdie boek nie net hoe ons loop nie, maar onthul hoeveel vir ons moontlik is sodra ons weet hoe om goed te loop.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n klankboek en 'n Kindle-uitgawe.

Oor die outeurs

Michael J. Gelb is 'n baanbreker op die gebied van kreatiewe denke, uitvoerende afrigting en innoverende leierskap. Hy is 'n vyfdegraadse swartgordel in aikido en 'n begaafde onderwyser van tai chi en die Alexander-tegniek. Hy is ook 'n professionele jongleur wat saam met die Rolling Stones opgetree het. Hy is die skrywer van sewentien boeke — insluitend die internasionale topverkoper Hoe om te dink soos Leonardo da Vinci - wat in 25 tale vertaal is en meer as een miljoen eksemplare verkoop is. Meer inligting by MichaelGelb.com en WalkingWell.com.

Bruce Fertman bring sestig jaar se studie as bewegingskunstenaar en -opvoeder na sy werk, nadat hy opgelei is in gimnastiek, moderne dans, ballet, kontakimprovisasie, die Alexander-tegniek, tai chi chuan, aikido, chanoyu (Japannese teeseremonie), Argentynse tango en kyudo (Zen-boogskiet). Die afgelope dertig jaar het Fertman in Europa, Asië en die Amerikas onderrig gegee om mense te help om die onderlinge verbondenheid van fisiese en geestelike lewe te ervaar. Vir meer inligting, gaan na GraceOfSense.com en WalkingWell.com.

Artikelopsomming:

Om bedagsaam te stap is nie net 'n fisiese aktiwiteit nie, maar 'n holistiese tegniek wat volle liggaam en gees betrokkenheid behels. Geïnspireer deur Isaac Newton se reflektiewe staptogte en Thich Nhat Hanh se raad, ondersoek die artikel hoe elke stap 'n gebaar van verbinding met die Aarde kan wees. Die praktyk om te loop asof jou voete die Aarde soen, bied beide fisiese voordele, soos verbeterde voetbuigsaamheid en verminderde spanning, en geestelike voordele, wat 'n vreedsame, huidige ingesteldheid bevorder.