Spiergeheue verduidelik hoekom dit vinniger kan voel om in vorm te kom na 'n gimnasiumpouse. StratfordProductions / Shutterstock
Of dit nou is om fiets te ry, klavier te speel of 'n gat in een te slaan, daar is net 'n paar dinge wat jy nooit vergeet hoe om te doen nie. En die rede vir hierdie verskynsel is te danke aan iets genaamd "spiergeheue".
Spiergeheue is van toepassing op 'n wye reeks fisiese aktiwiteite, van die speel van 'n instrument tot sport. Maar alhoewel ons 'n beweging herhaaldelik moet oefen om spiergeheue te ontwikkel, verwys die term nie eintlik na die spiere se vermoë om bewegings te onthou nie. Hierdie “geheue” gebeur eerder in ons sentrale senuweestelsel – wat verduidelik hoekom baie van ons vaardighede kan behou wat ons in die kinderjare geleer het, selfs al het ons dit jare laas gebruik.
Maar spiergeheue is nie net van toepassing op vaardighede en fisiese bewegings nie. Dit blyk dat spiergeheue ons in die gimnasium kan help – veral as jy probeer om weer in vorm te kom ná tyd af.
Twee tipes spiergeheue
Die eerste tipe verwys na ons vermoë om fisiese take outomaties en maklik uit te voer. Deur 'n beweging herhaaldelik te oefen, laat dit jou toe om daardie bewegings op 'n meer outomatiese manier uit te voer, sonder om baie daaraan te dink om dit te doen. Dit is hoekom atlete 'n beweging of spesifieke skoot herhaaldelik sal oefen, sodat hulle dit vinnig en akkuraat kan uitvoer tydens die druk van kompetisie.
Op 'n basiese vlak behels hierdie tipe spiergeheue die ontwikkeling van neurale bane wat ons brein help om meer effektief met ons spiere te kommunikeer. Dit vind plaas deur 'n proses genaamd mielienering, waarin die miëlienskede ('n isolerende laag wat senuweevesels omring) dikker en doeltreffender word om elektriese seine in beide die liggaam en brein te gelei.
Studies toon myelinasie is versterk deur herhaalde oefening van 'n fisiese taak. Selfs relatief kort tydperke van oefening kan lei tot beduidende veranderinge in die brein en liggaam wat die ontwikkeling van spiergeheue ondersteun.
Maar dit is belangrik om daarop te let dat nie alle herhaling tot spiergeheue lei nie. Dit gebeur net wanneer jy betrokke raak doelbewuste praktyk – wat beteken dat jy spesifieke bewegings of aktiwiteite met gefokusde aandag en moeite uitvoer.
Terug na fiksheid
Die tweede tipe spiergeheue is van toepassing op ons vermoë om in vorm te kom.
Kom ons sê jy was iemand wat tot onlangs nog nooit swaar gewigte by die gimnasium opgetel het nie. Jy onthou waarskynlik hoe ongemaklik en moeilik hierdie oefeninge gevoel het toe jy die eerste keer begin het, en hoe dit baie geleidelike werk geverg het om jou pad op te bou om swaarder gewigte op te tel.
Kom ons sê nou dat jy 'n blaaskans geneem het van oefen en baie maande later teruggekeer het. Jy het dalk gevind dat dit, ten spyte van die tyd af, redelik maklik was om terug te keer na die gewigte wat jy voorheen opgetel het.
Dit is as gevolg van spiergeheue. Dit is van toepassing op enige oefening wat jy uitvoer, en kan dit makliker maak om herwin verlore spiermassa in vergelyking met wanneer jy die eerste keer spiere bou.
Die meganismes agter hierdie tipe spiergeheue word nie ten volle verstaan nie. Maar ons huidige teorie is dat selfs as spiere krimp, spierselle oorbly.
Om spiere te bou, moet hulle onder stres geplaas word – byvoorbeeld wanneer oefeninge soos gewigoptel gedoen word. Hierdie stres veroorsaak dat spierselle groei, wat ons help om sterker te word.
Vir 'n lang tyd is geglo dat as jy nie jou spiere gebruik nie, hierdie nuwe selle sou afsterf. Maar navorsing dui daarop dat dit dalk nie die geval is nie, met 'n 2016 studiebevinding dat myonuklei ('n deel van die spiersel wat genetiese inligting bevat, en ook as 'n sleutelaanwyser van spiergroei dien) eintlik net krimp wanneer ons onaktief is – hulle verdwyn glad nie. Terwyl meer navorsing is nodig om ons te help om hierdie proses ten volle te verstaan, stel dit ten minste voor dat ons liggame myonuklei gebruik om ons fiksheidsvermoë te bank – wat sal verduidelik hoekom dit vinniger is om die tweede keer fiks te word.
Maar as jy wonder hoe lank dit sal neem vir jou om weer in vorm te kom ná 'n pouse van opleiding, is dit ongelukkig nie so maklik om te beantwoord nie en sal dit van persoon tot persoon verskil.
Die tempo waarteen spiere herwin word, kan ook afhang van die vlak van onaktiwiteit wat jy gehad het tydens jou pouse van oefening. Dit kan byvoorbeeld neem langer om weer in vorm te kom as jy al maande lank bedlêend was in vergelyking met as jy bloot opgehou het met weerstandsoefening, maar voortgegaan het met normale daaglikse aktiwiteite.
In laasgenoemde geval, een studie in vroue het getoon dat deelnemers, selfs na meer as ses maande af, in staat was om hul voor-breek spierkrag en -grootte te herwin tydens ses weke van heroefening in vergelyking met die 20 weke van kragoefening wat dit hulle geneem het om aanvanklik in vorm te kom. Nog 'n studie gevind dat beide mans en vroue wat vir tien weke geoefen het en dan 20 weke verlof geneem het, effens sterker en effens meer gespierd was na vyf weke van heropleiding as wat hulle was na die aanvanklike tien weke van opleiding.
Alhoewel daar nog baie is wat ons nie van spiergeheue weet nie, is die goeie nuus dat dit nooit te laat is om terug te gaan na die gimnasium nie – al is dit al lank. Alhoewel dit dalk voel asof dit aanvanklik van voor af begin, sal die winste in 'n japtrap terugkom. Maar hoewel dit aanloklik kan wees om terug te gaan na wat jy gedoen het voordat jy verlof geneem het, is dit belangrik om na jou liggaam te luister en jouself geleidelik weer aan die gimnasium voor te stel om beserings te vermy.
Oor Die Skrywer
Jack McNamara, Dosent in Kliniese Oefenfisiologie, Universiteit van Oos-Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
