7 wenke om veilig te oefen tydens 'n hittegolf

oefen in 'n hittegolf 7 20 'n Oefenmaat kan jou help om tekens van hittesiekte op te spoor. Maridav / Shutterstock

Wanneer die somertemperature die hoogte inskiet, is die idee om te oefen dalk die verste ding van jou verstand af. Maar net omdat dit warm is, beteken dit nie dat jy nie steeds 'n oefensessie kan indruk as jy wil nie, al is daar 'n paar aanpassings wat jy dalk aan jou normale roetine moet maak.

In die algemeen, bejaardes, kinders, swanger vroue en mense met onderliggende gesondheidstoestande, is 'n groter risiko en meer vatbaar vir die nadelige gevolge van hittestres. So hierdie groepe wil dalk oefening 'n mis gee wanneer die temperature opwarm. Maar selfs al is jy 'n oor die algemeen gesonde, aktiewe persoon, is dit steeds belangrik om versigtig te wees as jy besluit om te oefen.

Wanneer die stres van oefening en hitte kombineer, word 'n groot spanning op ons liggaam geplaas ten einde liggaamstemperatuur te verminder. Een van die mees opvallende maniere waarop ons liggaam reageer, is deur sweet, wat 'n belangrike deel van ons liggaam se primêre verkoelingsmeganisme is: verdamping. Dit is hoekom ons liggame meer sweet as dit warm is buite of wanneer ons oefen.

Daar is ook 'n groter vraag na ons kardiovaskulêre stelsel. Wanneer ons oefen, het ons spiere voldoende bloedvloei nodig om te kan voortgaan om te beweeg. Wanneer dit warm is, moet die hart nog harder werk om bloed na die vel se oppervlak te lei, waar dit afgekoel en teruggestuur word vir hersirkulasie.

Dit laat oefening nie net moeiliker voel op 'n warm dag nie, maar is hoekom langdurige oefening in die hitte tot dehidrasie kan lei. Dit kan dit ook moeiliker maak vir die hart, spiere en longe as gevolg daarvan behoorlik te werk.

As jy dit oorweeg om op 'n warm dag te oefen, hier is 'n paar van die beste dinge jy kan doen klop die hitte:

1. Bly gehidreer

Maak seker jy is gehidreer voordat jy eers daaraan dink om te oefen. Liggeel urine is gewoonlik die beste manier om te sien of jy goed genoeg gehidreer is. Tydens oefening, verbruik gereeld vloeistowwe in klein hoeveelhede, en hou dit koel deur dit in die skadu te laat of dit in 'n geïsoleerde bottel te bêre.

Jy sal dalk ook wil oorweeg om elektroliettablette by jou water te voeg. Dit verbeter nie net smaak nie, hulle verseker ook noodsaaklike minerale (insluitend natrium en kalium) verlore deur sweet vervang word. Ten slotte, maak seker dat jy na jou oefensessie weer hidreer met óf koel water, 'n sportdrankie, óf selfs 'n glas melk, wat proteïene en elektroliete bied.

2. Laer oefenintensiteit.

Begin jou oefensessie geleidelik en verlaag jou intensiteit om te akkommodeer vir die hoër hartklop en toename in waargenome inspanning. Oorweeg dit om jou buitelugoefeninge ook tydelik te verruil vir binnenshuise aktiwiteite, soos 'n lugversorgde gimnasium-oefensessie of swem as jy kan.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

3. Beplan vooruit

Gee aandag aan weervoorspellings voor jy vertrek en voltooi jou oefening vroegoggend of laataand, wanneer buitetemperature en sonhitte laer is.

4. Trek gepas aan

Dra lospassende, ligkleurige en asemende klere sodat jou sweet makliker kan verdamp en jou liggaam help afkoel. Neem ook 'n hoed en sonbril. Dit is belangrik om sterk, waterbestande sonroom (ten minste SPF 30 of hoër) 30 minute voor jy begin om sonbrand te vermy.

5. Verander dit

Vermy oefening in stedelike gebiede as jy kan. Soek 'n koeler plek om te oefen wat groen ruimte, skadu en selfs omliggende water bied. As jy hardloop, doen dit in lusse sodat koeldranke by gerieflike plekke gelaat kan word om weer te hidreer. Jy sal dalk ook wil oorweeg om saam met 'n vriend te oefen sodat julle albei 'n ogie oor mekaar kan hou.

6. Kombineer verkoelingsmetodes

Gebruik beide interne (soos om 'n roomys te eet of koue water te drink) en eksterne (soos om 'n ysbaadjie of koue handdoek te dra) verkoelingsmetodes voor, tydens en na 'n oefensessie. Om jou hande, voorarms en voete onder koue water te laat hardloop, is ook effektief om temperatuur te verlaag. Maar niks klop ’n koue stort – of selfs ’n ysbad – voor en ná oefening nie.

7. Luister na jou liggaam

Hitte siekte kan wees lewensbedreigend daarom is dit belangrik om so versigtig as moontlik te wees wanneer jy op 'n warm dag oefen. Hou jou hartklop dop en luister hoe jou liggaam voel. Simptome van hittesiekte sluit in hoofpyn, duiseligheid, verwarring, oormatige sweet, spierkrampe (insluitend in die maag), siekte, erge moegheid en buitengewoon swaar asemhaling of hoë hartklop. Luister na jou liggaam, verander jou oefensessie en stop as jy nie goed voel nie.

Die liggaam reageer egter verbasend vinnig op die hitte. Na vyf tot tien dae se oefening in warm temperature, is jou liggaam beter in staat om dit te hanteer en kan jy 'n laer risiko van hitte siekte. Dit gesê, dit is steeds belangrik om gesonde verstand te gebruik as jy besluit om tydens warm weer te oefen, deur jou oefensessie te verander en na jou liggaam te luister.

As jy dink jy het hittesiekte, probeer om jou liggaam so vinnig as moontlik af te koel deur te dompel of in koel water te spoel of jouself in die skadu te waai. Noodondersteuning moet gesoek word as dit ernstig is.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Ash Willmott, Senior Lektor in Sport- en Oefenkunde, Anglia Ruskin Universiteit; Justin Roberts, Medeprofessor, Gesondheid en Oefenvoeding, Anglia Ruskin Universiteit, en Oliver Gibson, Senior lektor, Oefen- en Omgewingsfisiologie, Brunel Universiteit Londen

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_fitness

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

'n jong man meditasie buite
Hoe om te mediteer en hoekom
by Joseph Selbie
Meditasie gee ons groter toegang tot nie-plaaslike realiteite: opheffing en harmonisering van emosies, ...
tuis sonnestelsels 9 30
Kan sonkrag jou huis wanneer die kragnetwerk uitgaan?
by Will Gorman et al
In baie ramp- en onderbrekingsgevoelige gebiede begin mense vra of beleggings in dak ...
tropiese siektes 9 24
Waarom tropiese siektes in Europa dalk nie veel langer skaars is nie
by Michael Hoof
Dengue, 'n virusinfeksie wat deur muskiete versprei word, is 'n algemene siekte in dele van Asië en Latyns ...
'n ouma wat vir haar twee kleinkinders lees
'n Ouma se Skotse verhaal vir die herfs-ewening
by Ellen Evert Hopman
Hierdie storie het 'n bietjie Amerika in en 'n bietjie Orkney daarin. Orkney is by die...
regte slaapposisie 9 28
Hier is die regte maniere om te slaap
by Christian Moro en Charlotte Phelps
Selfs al is slaap dalk, soos een navorser dit gestel het, "die enigste groot gedrag op soek na 'n ...
Covid het persoonlikhede verander 9 28
Hoe die pandemie ons persoonlikhede verander het
by Jolanta Burke
Bewyse toon dat belangrike gebeurtenisse in ons persoonlike lewens wat ernstige stres of trauma veroorsaak ...
leer wat tot by die maan reik
Verken jou weerstand teen die lewe se geleenthede
by Beth Bell
Ek het nie die frase "nooit sê nooit" regtig verstaan ​​nie totdat ek begin erken het dat ek ...
my liggaam my keuse 9 20
Hoe het die patriargie begin en sal evolusie daarvan ontslae raak?
by Rut Mace
Die patriargie, wat in dele van die wêreld ietwat teruggetrek het, is terug in ons gesigte. In…

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.