Nordic walking hou bykomende voordele in vir almal. Patrizia Tilly / Shutterstock
Voor COVID-19 was die gewildheid van stap in 'n afwaartse helling in albei volwassenes en kinders. Maar dit is gewildheid het gestyg tydens die pandemie, sien baie meer mense as gewoonlik die paadjies aandurf. Stap is nie net 'n uitstekende manier om buite in die natuur te kom nie, maar dit het ook baie voordele vir diegene wat daaraan deelneem.
Stap verskil in baie opsigte van 'n gereelde wandeling in u omgewing. Die terrein op baie staproetes is nie net ongelyk of rotsagtig nie, maar daar is ook 'n verandering in hoogte, soos om heuwels op of af te gaan. Mense dra ook gewoonlik verskillende skoene - soos stapskoene - wat swaarder kan wees as wat hulle gewoond is.
Hierdie verskille in terrein en skoene beteken dat staproetes 'n hoër energieverbruik (meer kalorieë verbrand) as wat dit op plat grond loop. Dit is te wyte aan die feit dat ons meer spiere moet gebruik om onsself te stabiliseer as ons op ongelyke terrein stap.
Terwyl jy vinnig stap teen 'n snelheid van ongeveer 5 km / h verbruik tot vier keer soveel energie soos om te gaan sit en rus, deur lande en heuwels te stap meer as vyf keer. Dit beteken dat u die 150 minute aanbeveel van matige tot kragtige fisieke aktiwiteit sonder om eers te hardloop of na die gimnasium te gaan.
Die voordele van genoeg oefening is duidelik. Dit verbeter nie net u liggaamlike gesondheid, slaap- en streshantering nie, maar dit verminder ook u kans om sekere chroniese siektes te ontwikkel, soos dementia, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, depressie en sekere kankers. In ouer volwassenes dui sommige studies daarop dat staptogte moontlik kan wees hipertensie te verbeter.
Stap is ook voordelig selfs vir mense met bestaande gesondheidstoestande. Navorsing toon dat staptogte tot gewigsverlies lei en die kardiovaskulêre gesondheid verbeter volwassenes voor diabetes, waarskynlik hul risiko om tipe 2-diabetes te kry, verminder. Dit is ook gewys aan ander gesondheidsaspekte te verbeter, insluitend spierkrag, balans en buigsaamheid by ouer volwassenes met vetsug. Selfs diegene wat ly aan balansprobleme of gesamentlike probleme, kan stap - soos trekkingpale dalk in staat is verminder die las op die bene.
Die gewilde vorm van stap, genaamd Nordic walking - waar deelnemers trekkingpale gebruik om hulle te help - word ook getoon om die bolyf aan te trek en die intensiteit van die stap te verhoog. navorsing toon dat hierdie vorm van stap verhoog kardiovaskulêre gesondheid, gewigsverlies en spierkrag by mense sonder enige bestaande gesondheidstoestande, sowel as diegene met chroniese toestande, soos Parkinson se siekte.
'N Verdere gesondheidsvoordeel van staproetes is dat dit geklassifiseer word as' groen oefening '. Dit verwys tot die ekstra gesondheidsvoordeel wat fisiese aktiwiteit in die natuur inhou. Navorsing toon dat groen nie net kan oefen nie verlaag bloeddruk, dit bevoordeel ook geestelike welstand deur verbetering van bui en die vermindering van depressie in 'n groter mate as binnenshuis te oefen kan.
Dit is die rede waarom sommige navorsing daarop dui dat professionele persone in die gesondheidsorg moet aanbeveel om pasiënte te besoek as 'n goedkoop manier om gesondheid te verbeter waar moontlik. In Engeland is daar selfs 'n inisiatief geloods word deur die Nasionale Gesondheidsdiens om die gevolge vir die gesondheid van groen voorskrifte te beoordeel - waar pasiënte buitemuurse aktiwiteite voorgeskryf word - soos stap of tuinmaak - om hul geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
Raak buite
Selfs as u nog nooit vantevore gestap het nie, is dit maklik om aan die gang te kom. Daar is baie programme wat u op u foon kan aflaai om u te help navigeer en roetes te vind. Dit werk gewoonlik met u GPS en is selfs maklik om te volg vir diegene met 'n swak sin vir rigting.
U kan ook die 1,000 myl uitdaging as jy wil begin stap. Dit spoor mense aan om binne 'n jaar 1,000 kilometer te loop. Dit het baie mense - ook my eie ouers - gehelp om meer aktief te wees, veral tydens COVID-19.
As u 'n jong gesin het (of bloot net stap interessanter wil maak), is geocaching 'n meer interaktiewe manier om in die natuur uit te kom. Dit is waar u 'n GPS-roete volg na 'n plek waar iemand 'n boks of snuistery van die een of ander soort weggesteek het. U kan ook opneem wat u gevind het met behulp van 'n app. Geocaching is 'n wêreldwye verskynsel, so dit kan byna oral in die wêreld gedoen word.
Stap is 'n uitstekende manier om aktief te raak en geestelike en fisiese welstand te verbeter. En omdat baie van ons nog waarskynlik vanjaar plaaslik gaan vakansie hou, kan dit 'n uitstekende manier wees om van die huis af weg te kom en nuwe besienswaardighede te verken.
Oor Die Skrywer
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Die gesprek
