Hoe meer u sit, hoe meer beweging het u nodig. BAZA Produksie / Shutterstock
Dit word aanbeveel dat ons minstens 30 minute per dag oefen - of 150 minute per week - om gesond te bly. Maar 30 minute beslaan net 2% van die dag. En baie van ons bestee die meeste van die res aan die vergadering.
Navorsing toon dat sit op baie maniere sleg kan wees vir ons gesondheid - sommige meen selfs dat dit net so sleg vir ons is rook. En ons nuwe studie het aan die lig gebring dat 30 minute daaglikse oefening nie genoeg is om die gesondheidsrisiko's van te veel sit te oorkom nie. Maar ons het ook aan die lig gebring dat dit moontlik is om die negatiewe sitplekke teen te werk met die regte balans tussen oefening en beweging.
Ons het data van ses verskillende studies uit die Verenigde Koninkryk, die VSA en Swede gekombineer, met 'n totaal van meer as 130,000 14 volwassenes. Elk van die studies het 'n monitor vir fisieke aktiwiteite (soos 'n Fitbit) gebruik om die bewegings en die tyd van die persoon gedurende die dag te meet. Elke studie het die deelnemers dan gemiddeld vier tot XNUMX jaar gevolg om vas te stel of enige deelnemers gesterf het.
Soos verwag, het ons gevind dat 30 minute daaglikse oefening die risiko van vroeë dood met tot 80% verminder vir diegene wat ook minder as sewe uur per dag sit. Maar dit het nie dieselfde effek gehad vir mense wat tussen 11 en 12 uur per dag sit nie. Met ander woorde, dit is nie so eenvoudig soos om die oefenblokkie op die taaklys te merk nie. 'N Gesonde leefstyl benodig meer as 30 minute oefening as u baie tyd daaraan sit.
Vir diegene wat baie gesit het, sou 30 minute daaglikse oefening net die risiko van vroeë dood met 30% verlaag as dit gekombineer word met vier tot vyf uur ligte beweging per dag (soos inkopies doen, kook of tuinwerk) - minder as 11 spandeer ure sit totaal. Ons kan hierdie mengsel van ligte aktiwiteit, oefening en sit as 'n "skemerkelkie" beskou. En as u 'n aktiewe lewenstyl leef, is daar verskillende resepte waarvoor u kan kies om dieselfde voordele te behaal.
Een persoon kan byvoorbeeld 30 minute daagliks oefen, gedurende die dag ongeveer ses uur beweeg, soos huiswerk of werk toe loop, maar ongeveer tien uur per dag sit. Hulle het dieselfde lewensrisiko as iemand wat 55 minute daagliks oefen, die hele dag vir ongeveer vier uur beweeg en ongeveer 11 uur sit. Met ander woorde, verskillende kombinasies van oefening en beweging kan gebruik word om die skade van sit te vergoed.
Persoonlike aanbevelings
Ons bevindings bied nuwe insigte oor wat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl is. Wetenskaplikes het al dekades lank die gesondheidsvoordele van oefening bestudeer - maar hierdie ondersoek het die feit dat dit ook saak maak, grootliks geïgnoreer. In plaas van die aanbeveling dat almal daarna moet streef om 30 minute daaglikse oefening te behaal, toon ons resultate dat aanbevelings vir fisieke aktiwiteite meer gepersonaliseer kan word. Mense kan 'n mengsel van aktiwiteite aanneem wat die beste by hulle pas.
Tuinmaak en tuinwerk is maklike maniere om meer ligte aktiwiteite in u dag te verleen. Rido / Shutterstock
Vir baie van ons moet ons werk agt uur of langer per dag sit. Maar as u by die huis kom, kan u nog een uur oefen en 'n paar uur in die aand ligte aktiwiteite doen (soos huiswerk of tuinwerk). As u 'n tuisblyouer is wat gewoonlik te besig is om in die gimnasium te kom, kan u ook die gesondheid verbeter deur die hele dag rond te beweeg terwyl u noodsaaklike take doen (soos om met die kinders te speel of kruideniersware weg te sit).
Die voorbehoud is egter dat ons studie bevind het dat ses minute ligte aktiwiteit gelykstaande was aan een minuut van matige tot intense oefening. U sal dus drie uur ligte aktiwiteit moet doen om dieselfde voordeel as 30 minute oefening te lewer.
Terwyl ons studie belangrike nuwe insigte toevoeg oor die ideale balans van beweging, ontbreek ons een bestanddeel: slaap. Dit is onduidelik of die gesondheidsvoordele van oefening en beweging dieselfde is as u nie genoeg slaap nie. Ook moet die belangrikste vrae oor hoe u u dag kan deurbring, soos of u 30 minute vroeër moet wakker word om te oefen, nog bestudeer word.
Uiteindelik toon ons bevindings dat 'n gesonde en aktiewe lewenstyl meer is as om net 30 minute te oefen, en dat daar baie verskillende maniere is om beter gesondheid en lang lewe te bewerkstellig. Alhoewel oefening nog steeds die beste "geld vir u geld" bied in terme van die benodigde tyd, is ons bevindings steeds goeie nuus vir mense wat dalk nie die tyd, die vermoë of die begeerte het om te oefen nie. Die pad na 'n aktiewe lewenstyl is meer toeganklik en haalbaar as wat ons gedink het - en is nie net vir gereelde gimnasiums nie.
Oor die skrywers
Sébastien Chastin, Professor Gesondheidsgedragdinamika van mense, plekke en stelsels, Glasgow Caledonian University en Keith DiazAssistent-professor in gedragsgeneeskunde, Columbia Universiteit Mediese Sentrum
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
