Vir die meeste van ons kan u na 'n gimnasium lei tot verwarring oor watter oefeninge u moet doen. As jy die vorm van jou liggaam wil verander, kan sekere oefeninge werklik werk?

Sodra ons volwassenheid bereik, is ons beenstruktuur en verhoudings grootliks vas. In wese is die lengte van jou kraagbene teenoor die grootte van jou bekken, en die lengte van jou liggaam in vergelyking met die lengte van jou bene, groot faktore in die bepaling van verhoudings en estetiese skoonheid.

Egter ons kan oefening gebruik om ons liggaamsvorm en voorkoms te verbeter, asook om spiere en been sterkte te verhoog.

Vet en spier

Ons kan nie fisies fisiek verander na spiere nie. Byvoorbeeld, alhoewel baie herhalings met jou knieë op 'n heupadduktormasjien druk, skep 'n gevoel van die gebruik van hierdie spiergroep, sal dit nie die vetafsettings van die teikenarea verbrand nie. Wat sal gebeur, is dat die spiere met oefening sterker en groter word, wat in stryd kan wees met wat baie vroue probeer probeer bereik om leender-looking bene te skep.

Nog 'n voorbeeld is om oormatige abdominale vet te verbrand, wat die risiko van chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes verhoog. Geen hoeveelheid crunches sal direk abdominale vet verbrand nie.

Verhoogde fisiese aktiwiteit in die algemeen, oefening en goeie voeding is die sleutel tot die verlies van vet. Alhoewel daar nie plekvermindering in vet is wat onder die vel gestoor word nie, is matige tot hoë intensiteit kardiovaskulêre opleiding baie effektief in die vermindering van vet. Dit sluit in hardloop, spring, fietsry en boks.

Ons het almal gehoor vroue sê: "Ek wil nie gewigte oplig nie, want ek wil nie gespierd lyk nie." Maar dit is regtig nie so maklik om 'n beduidende spiermassa op te sit nie. Baie bodybuilders sal getuig van die hoeveelheid werk en oorvoeding benodig om spiergroei te bevorder. Die idee dat gewigstraining vroue ly, is dus 'n dwaling.

Opleiding spesifieke spiere

As jy spesifieke spiere oplei, sal dit in massa toeneem. So kan spesifieke spiergroepe gerig word, soos bodybuilders doen, jou liggaam kan vorm.

As jy net herhaalde kardio-oefening in die gimnasium op toerusting soos trapmeul, 'n kruis afrigter of 'n oefenfiets doen, sal net die groot spiergroepe wat jy gebruik om te beweeg, sterker word en groter word.

Sodoende hardloop op 'n trapmeul, kan jou onderkant (gluteus maximus), hamstrings, quadriceps (voor dye) en kuitspiere groter wees; en met behulp van 'n kruis afrigter sal dieselfde been spiere werk, sowel as die spiere in die bors, rug en skouers wat druk en trek.

Terwyl u 'n bootcamp-styl klas bywoon, of saamgestelde oefeninge doen (soos knieë of dooie hysbakke wat baie verskillende spiere werk) waar die soorte oefeninge meer gevarieerd is, sal 'n groter aantal spiergroepe stimuleer.

Om meer atleties te lyk, oefen die skouers (deltoïdespiere) sodat hulle verbreding vergeleke met die bekken. Dit skep 'n meer V-vormige liggaam.

Voorbeelde van gewig-oefeninge wat die deltoïdespiere gebruik, sluit in skouerperse (liggewigte van skouer tot bokant die kop) en sit dumb-Bell-vlieë (lig gewigte van die middellyn van die liggaam in 'n boog tot skouerhoogte).

Om langer, mooi bene te hê, beklemtoon die spierpyn en die onderste (gluteus maximus) spiere, en beklemtoon die opleiding van die quads en adductor groepe (voorkant van die dy).

Dit sal minder breedte en meer diepte aan die dye gee. Voorbeelde van oefeninge wat die dye vorm, sluit in hempkrulle (om die hakke op die bodem te bring deur die knieë te buig) en styfbeen-barbell-dooie hysbakke (buig aan die heup en laer gewigte aan die voorkant van die bene).

Om meer volheid in die bors te kry, sal die borspresse (wat gewigte van die borsvlak druk) en pekvlieë (in 'n boog op die borsvlak beweeg) die boonste spiere beklemtoon.

Dit word dikwels verwaarloos omdat hulle nie so natuurlik sterk is nie, aangesien die borsspiere laer naby die sternum lê, wat gebruik word in algemene gewigsopoefeninge soos bankdruk.

Opleiding van rug en buikspiere wat die korset rondom die bolyf vorm, is belangrik in die verskaffing van 'n stabiele basis waaruit ons liggame beweeg en die natuurlike kurwes van die ruggraat ondersteun en ons liggaamshouding verbeter.

'N Eenvoudige, effektiewe oefening lê rotasies. Lig gesig en buig die heupe en knieë na 90 grade en hou die knieë bymekaar. Met arms uitgestrek tot 90 grade en op die vloer, laat stadig die knieë na een van die uitgestrekte hande draai, stop dan net voor die hand bereik en herhaal aan die ander kant.

Vorm is sleutel

Wat belangrik is, is opleiding met goeie vorm. Ons liggame is bedraad om ongemak te vermy, daarom is dit maklik om groter spiergroepe of momentum te gebruik om gewigte op te lig. Dit kan teenproduktief wees aangesien die spiergroepe wat gebruik word, nie die geteikende kinders in enige bepaalde oefening kan wees nie.

'N Voorbeeld hiervan is die gebruik van die rugspiere om momentum te skep van herhaalde agtertoe-draaie in die uitvoering van domkop- of barbell-bicepkrulle. 'N Baie meer geteikende manier om hierdie oefening uit te voer, is om die natuurlike kurwes van die ruggraat te handhaaf deur die rug, op 'n bank of teen 'n muur, te ondersteun.

Strekende sake

Strek sal enige ongewenste verlies van bewegingsreeks in gewrigte voorkom weens spierstyfheid. Oefeninge soos joga en pilates, sowel as algemene strekking, is wonderlik om ons soepel en fyn te hou.

Joga, pilates en selfs vechtkunsten koester die beoefening van bewegingspatrone deur elke gewrig se bewegingsveld. As doeltreffendheid van beweging 'n plesier vir die oog is, dan is daar baie te sê oor die ontwikkeling van genade om estetiese skoonheid te verbeter.

Oor Die Skrywer

Julie Netto, Arbeidsterapeut, Curtin Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon