Hoe om beserings te voorkom van sport en oefening

Hoe om beserings te voorkom van sport en oefening

Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde lewenstyl wat ons beskerm teen a gasheer vir moderne siektes soos hartsiektes, vetsug, tipe 2-diabetes, depressie en sommige kankers. Sport en oefening is goeie maniere om gereelde fisiese aktiwiteit op te bou, maar hoe gaan dit met hulle as ons kwaad doen?

Van spansport tot uiterste sport dra alle fisiese aktiwiteite die risiko van besering. Maar voordat jy terugkom na die veiligheid van die rusbank, is dit belangrik om die Voordele ver swaarder as die risiko's, en om fisiese aktiwiteite te vermy, is waarskynlik die mees riskante opsie van almal.

Navorsing dui daarop gereelde sport en oefening kan jou risiko van dood verminder deur 20 na 40%, en 'n nuwe studie toon dit mag verskil afhangende van jou sport van keuse. Dit is egter belangrik om te oorweeg hoe jy die risiko van besering kan verminder sodat jy die gesondheidsvoordele van sport vir baie jare kan voortgaan.

Wie beseer wat?

Hospitaal rekords toon die jaarlikse beseringskoers van sport en ontspanningsaktiwiteite rondom 6% (van alle deelnemers). Maar hierdie syfer sal waarskynlik die werklike snelheid van sportbesering onderskat, aangesien baie beseerde mense nie na die hospitaal gaan vir behandeling nie.

'N Opvallende en konsekwente bevinding van rondom die wêreld is dit omtrent driekwart van alle sportbeserings onder mans. Dit is waarskynlik te wyte aan 'n aantal faktore, insluitende hoër deelname, die neiging vir mans om groter risiko's te neem en die aard van tradisioneel mansport en -aktiwiteite.

Diegene wat nie gereeld oefen nie, plaas hulself op 'n veel groter risiko om moderne lewensstylsiektes te ontwikkel. Adam Lynch / Flickr, CC BYDiegene wat nie gereeld oefen nie, plaas hulself op 'n veel groter risiko om moderne lewensstylsiektes te ontwikkel. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Ongeveer die helfte van alle sportbeserings in Australië kan toegeskryf word aan motorsport-, watersport- en sokkerkodes, wat gewoonlik deur mans beheer word.

Beseringsrisiko is ook sterk gekoppel aan ouderdom, met jonger atlete en oefenaars baie meer waarskynlik 'n besering as ouer volwassenes ly. Byvoorbeeld, twee derdes van sportverwante beserings kom voor by individue onder 35-jare, en 15 tot 17-jariges is byna tien keer meer geneig om beseer te word as volwassenes ouer as 65. Dit is miskien bemoedigend aangesien "vrees vir besering" 'n algemeen gerapporteer versperring van fisiese aktiwiteit onder ouer volwassenes.

Van die sportverwante beserings wat hospitalisasie in Australië vereis, mees is as gevolg van frakture (49%), en "sagteweefsel" of spierbeserings (10%). maar data Uit ander lande word voorgestel dat die meeste sportbeserings dislocations, sprains en geskeurde ligamente (60%) is, met 'n kleiner proporsie wat deur frakture (18%) en kneusplekke of wonde (12%) gereken word.

In terme van waar beserings voorkom, is die mees algemene webwerwe is die knie en onderbeen (23%), gevolg deur die elmboog en onderarm (20%), pols en hand (20%) en kop (11%). Die meeste beserings word veroorsaak deur ongemaklike val (28%), kontak met 'n ander persoon (12%), en oorexperiment (10%) (insluitend beserings wat veroorsaak word deur strawwe of herhalende bewegings).

Word sport- en ontspanningsaktiwiteite riskant?

Onlangs, mediese spesialiste uitgedruk kommer by die aantal kinders wat met 'n voorste kruisligament ("ACL") in die middel van die knie verskyn, is trane wat chirurgie vereis.

Fisieke fiksheid en motoriese koördinasie is beskermend teen sportbeserings.

Met die afname In fisieke aktiwiteit en fiksheid wat onder die huidige geslag jongmense voorkom, is dit moontlik vandag se jong atlete het 'n verlaagde verdraagsaamheid vir die fisiese eise van sport.

By ouer atlete is daar bewyse om tariewe van harsingskudding en ander sportbeserings is aan die toeneem. Alhoewel dit dalk beter beseringsbestuur en verwysing kan weerspieël, is dit ook moontlik dat sport vinniger en meer mededingend word, en verhoog die waarskynlikheid dat beserings voorkom.

Beserings wat lei tot groot trauma (soos ruggraatbeserings) blyk ook te hê verhoog, en is die algemeenste in fietsry, off-road motor sport, Australiese reëls sokker en, in mindere mate, swem.

Terwyl dit aangaan, is dit belangrik om te erken dat die absolute vlak van risiko laag bly (6.3 per 100,000-deelnemers per jaar), en hierdie bevindinge moenie individue of ouers ontmoedig om hulself of hul kinders in sport in te skryf nie.

Moet ek fiksheidstendense soos CrossFit vermy?

Die toenemende gewildheid van fiksheidstendense soos CrossFit het vrae gevoer oor die veiligheid van hierdie soort aktiwiteite vir die algemene bevolking. CrossFit behels die uitvoer van 'n reeks hoë-herhaling aërobiese en weerstand oefeninge, tipies georganiseer in 'n kring bekend as 'n WOD (Workout of the Day).

kritiek CrossFit sluit in die onvanpaste gebruik van hoogs tegniese hysbakke met onervare trainers, die klem op taaiheid en pynverdraagsaamheid oor goeie oefeningstegnieke, die gemak van sertifisering vir CrossFit-afrigters, en die vermoeiendheid van CrossFit-oefensessies wat byna seker tekorte in tegniek.

In terme van die getuienis, 'n studie 'n hoë beseringskoers vir CrossFit-opleiding van ongeveer 20% gerapporteer, terwyl ander studies dui op die beseringsrisiko vergelykbaar met or laer as ander algemene sport- en ontspanningsaktiwiteite.

Sommige bewyse dui op 'n hoë vlak van afrigterbetrokkenheid, en met 'n verpligte opleidingstydperk vir beginners, kan beseringsrisiko onder CrossFitters aansienlik verminder. Met groot groepe is dit egter dikwels moeilik vir afrigters om die vlak van toesig te verskaf wat nodig is om die risiko's te bestuur. Diegene wat deelneem aan CrossFit die langste, is die heel waarskynlik 'n besering ervaar het.

Hoe kan ek my risiko van besering verminder?

Gelukkig is daar 'n paar beproefde metodes om jou beseringsrisiko te verminder, en kenners stel voor tot 50% van sportbeserings kan voorkom word. Volg hierdie wenke om jouself vry te hou beserings:

1) Strek: Met goeie buigsaamheid afneem jou risiko van besering, dus inkorporeer strek in jou opleiding regime. Maak seker dat jou strek beplan en doelgerig is, as tokenistiese strekking net voor 'n wedstryd mag nie doen baie vir jou.

2) Sluit altyd 'n warm op: Spiere reageer op hitte en sal groter toleransie hê om te strek wanneer dit warm is. 'N gepaste opwarming wat sportspesifieke bewegings naboots, sal bloedvloei verbeter, spierelastisiteit verhoog en help verminder sportbeserings.

3) Bly sterk: Gereelde weerstandsopleiding is getoon om sportbeserings in beide te verminder volwassenes en jong mense, en dit het die bykomende voordeel van die verbetering van sportprestasie. Sluit ouderdomsgeskikte weerstandsoefening in jou weeklikse opleidingsplan in.

4) Moenie te gou te hard gaan nie: Onlangse bewyse dui op beseringsrisiko is in wese 'n funksie van "opleiding laai foute"(Met ander woorde, opleiding te veel of te min). Hierdie siening dui daarop dat dit vinnige of oormatige skommelinge in die opleidingslading is wat individue aan besering voordoen, eerder as om net te hard oefen. Gaan dus geleidelik vorder, handhaaf 'n matige oefenlading waar moontlik, en as jy tyd het weens beserings of siektes, moet jy nie te vinnig terugkeer na die oefensessies wat vooraf beseer word nie.

5) Moenie eers in die eerste plek beseer word nie: Ongelukkig het een van die sterkste voorspellers van sportbesering die swaarkry gely dieselfde besering voorheen. So een van die beste dinge wat jy kan doen om jou risiko te voorkom, is om te verseker dat jy vroegtydig beseringsvoorkomingsriglyne volg, aangesien dit moeiliker kan raak om onbeskaamd te bly sodra 'n besering voorkom. Vir 'n paar goeie raad oor spesifieke beserings voorkoming en behandeling, kyk na die Sportmedisyne Australië beserings feiteblaaie hier afgelaai word.

Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jordan Smith, Dosent in liggaamlike opvoeding, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

vierde Julie2
Dit moes nie so wees nie
by Robert Jennings, Innerself.com
Daar was 'n paar uitstaande suksesse vir sommige lande wat hierdie Covid-pandemie hanteer.
klein geel voël wat op 'n groot voëlveer staan
Die seëninge van die hele natuurryk
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons is so geseënd om op Planeet Aarde te woon, maar tog is ons geneig om soveel van wat hier is as vanselfsprekend te aanvaar...
Foto: Sonsondergang oor Stonehenge op 21 Januarie 2022, deur Stonehenge Dronescapes
Horoscoop: Week van 24 - 30 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n sakhorlosie semi-begrawe in die sand
"Ek sal dit môre doen" - Die Quicksand van uitstel
by Jude Bijou
Byna almal stel uit. Ons doen dit gewoonlik om 'n onaangename of ontmoedigende taak te vermy ...
'n groen padda wat op 'n tak sit
Speel met metafore om jou te help met transformasie
by Carl Greer PhD, PsyD
Wanneer jou storie nie vir jou werk nie, wanneer dit lyk of dit wat jy ervaar beïnvloed en ...
'n vrou onder 'n volmaan wat 'n volle uurglas vashou
Hoe om in perfekte harmonie te leef
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Die woord harmonie het verskeie betekenisse. Dit word gebruik in musiek, in verhoudings, met verwysing na innerlike ...
volmaan oor kaal bome
Horoscoop: Week van 17 - 23 Januarie 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
01 15 normaal tot die geut gegiet
Gooi Normaal na die Geut: Noord Node in Taurus
by Sarah Varcas
Die Taurus North Node bevestig dat dit tyd is om die fisiese fondamente van die nuwe wêreld te lê as die ...
Goedheidsaangeleenthede - So, waardering, respek, luister en genade.
Goedheidsaangeleenthede - So, waardering, respek, luister en genade.
by Debra Landwehr Engle
Die verhouding met u gidse is op baie maniere gelykstaande aan u verhoudings met ander ...
Alle lewe is familie: Oorweging van die baie golwe wat ons skep
Alle lewe is familie: Oorweging van die baie golwe wat ons skep
by Sarah Varcas
Op 6 November 2018 verskuif die Noord -Node van die vuur van Leo na die waters van Kanker waar dit ...
Morfiese Resonansie: Een Persoon maak 'n verskil
Morfiese Resonansie: Een Persoon maak 'n verskil
by Charles Eisenstein
Die beginsel wat ek hier oproep, word 'morfiese resonansie' genoem, 'n term geskep deur die bioloog ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

haan ​​wat met sy vlerke klap en "sy goed stut"
Pak die Man Box uit: Hoe om jou "goed" in die oë te kyk
by Ray Arata
Al wat nodig is, is om die nuus aan te skakel, die koerant te lees of deesdae met mense te praat om ...
kritieke sorg in Amerika
Amerikaanse gesondheidsorg vs die wêreld
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljoene Amerikaners het geen gesondheidsversekering nie en selfs al leef hulle in vrees dat een ...
vrou wat deur 'n "gordyn" of ijspegels by 'n deur uitkyk
Almal maak soms seer
by Joyce Vissell
Vind jy ooit dat jy na sekere mense kyk en by jouself dink, "Daardie persoon se...
groep wat 'n selfie neem
Dit is die mees waarskynlike maniere om Covid te vang
by Trish Greenhalgh, Universiteit van Oxford et al
Twee jaar na die pandemie is die meeste van ons keelvol. COVID-gevallesyfers is hoër as wat hulle ooit gehad het ...
klein geel voël wat op 'n groot voëlveer staan
Die seëninge van die hele natuurryk
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons is so geseënd om op Planeet Aarde te woon, maar tog is ons geneig om soveel van wat hier is as vanselfsprekend te aanvaar...
vrou wat deur 'n "gordyn" of ijspegels by 'n deur uitkyk
Almal maak soms seer (Video)
by Joyce Vissell
Vind jy ooit dat jy na sekere mense kyk en by jouself dink, "Daardie persoon se...
swemles - een tot een
Nog nooit geleer swem nie? Hier is hoe om te begin
by Chris Zehntner, Southern Cross Universiteit
Swem is een van die gewildste fisieke aktiwiteite, maar 'n groot aantal mense is arm ...
haan ​​wat met sy vlerke klap en "sy goed stut"
Pak die man-boks uit: hoe om jou "goed" in die oë te kyk (video)
by Ray Arata
Al wat nodig is, is om die nuus aan te skakel, die koerant te lees of deesdae met mense te praat om ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.