Die sleutel om vas te hou met 'n oefenprogram

Die sleutel om vas te hou met 'n oefenprogram

Die sleutel om 'n oefenprogram te hou, geniet dit eintlik, sien nuwe navorsing.

As oefening intrinsiek lonend is - dit laat u goed voel of spanning verminder - reageer mense outomaties op 'n aanduiding - soos 'n oggendalarm - en hoef hulself nie te oortuig om te oefen nie.

Met ander woorde, hulle sal wil oefen.

"Mense is meer geneig om te hou met oefening as hulle nie hoef te beraadslaag oor of hulle dit moet doen of nie."

"As iemand nie wil oefen nie, gaan dit altyd oortuigend wees," sê Alison Phillips, 'n assistent professor in sielkunde aan die Iowa State University. "Mense is meer geneig om te hou met oefening as hulle nie hoef te beraadslaag oor of hulle dit moet doen of nie."

Intrinsieke beloning is spesifiek vir elke individu. Phillips sê dit kan fisiologies wees, soos van endorfiene of serotonien, of om tyd saam met 'n vriend te spandeer terwyl jy werk. Dit is belangrik om daarop te let dat intrinsieke beloning tyd en ervaring verg om te ontwikkel. Nie almal hou daarvan om te oefen wanneer hulle eers begin nie, sê Phillips.

Uiteindelik moet die beloning dit so maak dat u verkies om nie te oefen in reaksie op u cue nie. As jy nie beter voel of oefen nie, gaan jy iets anders doen as jy gedwing word om 'n besluit te neem, sê Phillips.

Oefening is 'n komplekse gedrag wat inspanning vereis. Daarom is dit nie so maklik om te ontwikkel as ander eenvoudige gewoontes, soos om jou tande te poets nie. En daarom sê Phillips dat die beloning direk uit die aktiwiteit moet kom. As jy oefen om gewig te verloor of vir ander ekstrinsieke redes, moet jy nog 'n besluit neem wanneer jy jou kuier teëkom.

Hoe oefening 'n gewoonte maak

Phillips en haar kollegas het twee afsonderlike studies gedoen om aktiwiteitsvlakke vir inisieerders of mense wat net begin werk het, te onderhou, en instandhouders of diegene wat gereeld vir minstens drie maande gereeld uitgeoefen het. In die eerste studie het die deelnemers die duur en intensiteit van oefening elke week gerapporteer. Versnellingsmeters is in die tweede studie gebruik om aktiwiteit op te spoor.

Die rol van intrinsieke motivering was verskillend vir elke groep.

As inisieerders dit geniet het, was hulle meer geneig om voort te gaan, maar dit was nog steeds 'n opsetlike proses, sê Phillips. Onderhouers was egter op 'n punt waarin hulle 'n gewoonte kon ontwikkel en die intrinsieke beloning het die gewoonte behou in reaksie op 'n cue. Die resultate word in die joernaal gepubliseer Sport-, Oefenings- en Prestasiepsigologie.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Phillips sê die data ondersteun die rol van intrinsieke beloning in die handhawing van oefening as 'n langtermyn gewoonte. Sy beklemtoon dat oefening om eksterne redes, soos gewigsverlies, wettige redes is om te begin en in stand te hou. Maar selfs as jy daardie beloning bereik, is dit nie genoeg om oefening 'n outomatiese gedrag te maak nie, sê Phillips.

As u nie die resultate sien wat u wil of u eksterne doelwitte verander nie, sal u waarskynlik ophou, daarom is gewoontevorming noodsaaklik om lewenslange verandering te skep.

"As oefening nie gewoond is nie, is dit moeite en neem hulpbronne uit ander dinge wat jy dalk ook wil doen. Daarom gee mense dit op, "sê Phillips.

Bron: Iowa State University

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Maansverduistering, 12 Mei 2022
Astrologiese oorsig en horoskoop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 21 herwin die verbeelding in gevaarlike tye 5362430 1920
Herwin die verbeelding in gevaarlike tye
by Natureza Gabriel Kram
In 'n wêreld wat dikwels voornemens lyk om homself te vernietig, vind ek dat ek skoonheid saamstel - die soort ...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
olifant loop voor 'n ondergaande son
Astrologiese oorsig en horoskoop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
foto van Leo Buscaglia vanaf die voorblad van sy boek: Living, Loving and Learning
Hoe om iemand se lewe binne 'n paar sekondes te verander
by Joyce Vissell
My lewe het dramaties verander toe iemand daardie sekonde geneem het om my skoonheid uit te wys.
'n saamgestelde foto van 'n totale maansverduistering
Astrologiese oorsig en horoskoop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
05 08 ontwikkeling van deernisvolle denke 2593344 voltooi
Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wanneer mense van medelye praat, verwys hulle meestal na deernis vir ander ... vir ...
'n man wat 'n brief skryf
Skryf die waarheid en laat die emosies vloei
by Barbara Berger
Om dinge neer te skryf is 'n goeie manier om die waarheid te oefen.
Bereid om 'n nuwe storie vir jouself te skep
Skep 'n nuwe verhaal vir jouself: word die held van jou eie lewe
by Eileen Campbell
Om onsself as 'n slagoffer te voel, is nooit 'n goeie keuse om te maak as ons voor moeilike ...
Vind vreugde in jou werk en leef 'n volmaakte lewe
Vind vreugde in jou werk en leef 'n volmaakte lewe
by Kourtney Whitehead
Ons werk moet 'n manifestasie wees van wie ons is en wat ons glo. Dikwels as die lewe ...
Ek is 'n COVID-19 oorlewende
Ek is 'n COVID-19 oorlewende
by Joyce Vissell
Na nege maande so versigtig te wees, het my man Barry die Covid-19 geheimsinnig opgedoen ...

MEESTE LEES

vind waarna jy soek 5 25
Gebruik Horary Astrologie om te vind wat jy verloor het
by Alphee Lavoie
Daar was nog altyd baie kontroversie onder astroloë oor watter tyd (en selfs plek) om ...
herbou-omgewing 4 14
Hoe inheemse voëls terugkeer na Nieu-Seeland se gerestoureerde stedelike woude
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Universiteit et al
Verstedeliking, en die vernietiging van habitat wat dit behels, is 'n groot bedreiging vir inheemse voëls ...
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
Die verhaal van lyding en dood agter Ierland se verbod op aborsie en daaropvolgende wettiging
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
As die Amerikaanse Hooggeregshof Roe v. Wade omverwerp, sal die 1973-besluit wat aborsie in die...
hoeveel slaap jy nodig het 4 7
Hoeveel slaap jy regtig nodig het
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
Die meeste van ons sukkel om goed te dink na 'n swak nag se slaap – voel mistig en versuim om te presteer ...
voordele van suurlemoenwater 4 14
Sal suurlemoenwater ontgift of jou energie gee?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Suid-Australië
As jy staaltjies aanlyn glo, is die drink van louwarm water met 'n skeut suurlemoensap ...
vertrouende genootskappe is gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouende samelewings oor die algemeen gelukkiger is
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mense is sosiale diere. Dit beteken, amper as 'n kwessie van logiese noodsaaklikheid, dat mense se...
groep veelrassige individue wat vir 'n groepfoto staan
Sewe maniere waarop jy respek aan jou uiteenlopende span kan betoon (video)
by Kelly McDonald
Respek is baie betekenisvol, maar kos niks om te gee nie. Hier is maniere waarop jy kan demonstreer (en ...
ekonomie 4 14
5 dinge wat ekonome weet, maar vir die meeste ander mense verkeerd klink
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
'n Eienaardige ding van ons beroep is dat wanneer ons akademiese ekonome grootliks saamstem met elke...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.