Die sleutel om 'n oefenprogram te hou, geniet dit eintlik, sien nuwe navorsing.
As oefening intrinsiek lonend is - dit laat u goed voel of spanning verminder - reageer mense outomaties op 'n aanduiding - soos 'n oggendalarm - en hoef hulself nie te oortuig om te oefen nie.
Met ander woorde, hulle sal wil oefen.
"Mense is meer geneig om te hou met oefening as hulle nie hoef te beraadslaag oor of hulle dit moet doen of nie."
"As iemand nie wil oefen nie, gaan dit altyd oortuigend wees," sê Alison Phillips, 'n assistent professor in sielkunde aan die Iowa State University. "Mense is meer geneig om te hou met oefening as hulle nie hoef te beraadslaag oor of hulle dit moet doen of nie."
Intrinsieke beloning is spesifiek vir elke individu. Phillips sê dit kan fisiologies wees, soos van endorfiene of serotonien, of om tyd saam met 'n vriend te spandeer terwyl jy werk. Dit is belangrik om daarop te let dat intrinsieke beloning tyd en ervaring verg om te ontwikkel. Nie almal hou daarvan om te oefen wanneer hulle eers begin nie, sê Phillips.
Uiteindelik moet die beloning dit so maak dat u verkies om nie te oefen in reaksie op u cue nie. As jy nie beter voel of oefen nie, gaan jy iets anders doen as jy gedwing word om 'n besluit te neem, sê Phillips.
Oefening is 'n komplekse gedrag wat inspanning vereis. Daarom is dit nie so maklik om te ontwikkel as ander eenvoudige gewoontes, soos om jou tande te poets nie. En daarom sê Phillips dat die beloning direk uit die aktiwiteit moet kom. As jy oefen om gewig te verloor of vir ander ekstrinsieke redes, moet jy nog 'n besluit neem wanneer jy jou kuier teëkom.
Hoe oefening 'n gewoonte maak
Phillips en haar kollegas het twee afsonderlike studies gedoen om aktiwiteitsvlakke vir inisieerders of mense wat net begin werk het, te onderhou, en instandhouders of diegene wat gereeld vir minstens drie maande gereeld uitgeoefen het. In die eerste studie het die deelnemers die duur en intensiteit van oefening elke week gerapporteer. Versnellingsmeters is in die tweede studie gebruik om aktiwiteit op te spoor.
Die rol van intrinsieke motivering was verskillend vir elke groep.
As inisieerders dit geniet het, was hulle meer geneig om voort te gaan, maar dit was nog steeds 'n opsetlike proses, sê Phillips. Onderhouers was egter op 'n punt waarin hulle 'n gewoonte kon ontwikkel en die intrinsieke beloning het die gewoonte behou in reaksie op 'n cue. Die resultate word in die joernaal gepubliseer Sport-, Oefenings- en Prestasiepsigologie.
Phillips sê die data ondersteun die rol van intrinsieke beloning in die handhawing van oefening as 'n langtermyn gewoonte. Sy beklemtoon dat oefening om eksterne redes, soos gewigsverlies, wettige redes is om te begin en in stand te hou. Maar selfs as jy daardie beloning bereik, is dit nie genoeg om oefening 'n outomatiese gedrag te maak nie, sê Phillips.
As u nie die resultate sien wat u wil of u eksterne doelwitte verander nie, sal u waarskynlik ophou, daarom is gewoontevorming noodsaaklik om lewenslange verandering te skep.
"As oefening nie gewoond is nie, is dit moeite en neem hulpbronne uit ander dinge wat jy dalk ook wil doen. Daarom gee mense dit op, "sê Phillips.
Bron: Iowa State University
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
