Geen pyn, geen wins San Diego Shooter / flickr, CC BY
Dit mag so min verrassing kom dat oefening 'n a manier om gewig te verloor. Egter 'n debat oor die beste tipe oefening vir gewigsverlies sal waarskynlik die mening verdeel.
Die mees voor die hand liggende keuse is uithoudingsoefening wat gewoonlik met 'n matige intensiteit of bestendige toestand gedoen word. Die rasionaal is duidelik. Hierdie tipe oefening spandeer meer energie as weerstandsopleiding.
Ander sal die belangrikheid van weerstandsopleiding en die effekte daarvan op basale metaboliese tempo (BMR) beklemtoon. 'N Enkele botsing van weerstandsoefening kan lei tot a volgehoue toename in BMR wat voortduur tot uur 48 na oefening. Verder stygings in BMR gewees waargeneem na tien weke van weerstands-inoefening in vergelyking met uithouvermoë opleiding en dit kan help met gewigsbeheer in die lang termyn - op die sellulêre vlak, spierweefsel is digter as vetweefsel en is dus meer "duur" uit te voer.
'N Alternatiewe opsie is hoë intensiteit interval opleiding of HIT. Oefening word uitgevoer met 'n lae of matige intensiteit met die voorbehoud dat verskeie kort botsings met hoë intensiteit, dikwels 'all-out' 'oefening, ingesluit word. Dit word beskou as meer tyddoeltreffend en navorsing toon hierdie tipe van oefening kan lei tot 'n vinnige voordelige veranderinge in metaboliese funksie en selfs verlagings in liggaamsvet. Egter so 'n oefening is waarskynlik ondraaglik vir baie mense as gevolg van sy plofbare, eerder slegter natuur.
Ander kan steeds fokus op die verhoging van profiele van aktiwiteit in die alledaagse lewe - meer tuinmaak, sê of stap na werk - eerder as om op gestruktureerde oefenroetines te begin.
Kan jy ophou?
Maar die antwoord op die oorspronklike vraag is eenvoudig. Die beste tipe oefening om gewig te verloor, is die een wat jy eintlik sal doen.
Die meeste mense sal 'n gedrag waaruit hulle put geen plesier nie volhou. Die aansporings Want om gewig te verloor is voor die hand liggend, maar menslike gedrag is onvoorspelbaar wanneer plesier betrokke is. Die optimale benadering is waarskynlik om verskillende tipes oefening te kombineer om die voordeel van elkeen te ontvang. Daarbenewens moet 'n mate van bewuste beheer oor energie-inname oorweeg word omdat die werklikheid vir baie dit is a aansienlike volume oefening nodig is om aansienlik verminder liggaamsvet.
Oefening-geïnduseerde gewigsverlies ook wissel aansienlik tussen individue, met gedrags-, biologiese en genetiese faktore speel ook hul rol. Om oefening te evalueer slegs deur die uitwerking op liggaamsgewig kan egter skadelik wees, aangesien oefening 'n oorvloed bied ander voordele.
Ons is ontwerp om te beweeg en as sodanig moet ons gene respekteer of die gevolge aanvaar. Waarskynlik moet ons ophou om op die optimale benadering tot oefening te konsentreer en 'n benadering te vind wat ons as goed genoeg beskou.
Oor Die Skrywer
Matthew Haines, Senior Lektor in Gesondheid en Welsyn, Universiteit van Huddersfield. Hy het gewerk as 'n persoonlike afrigter en oefening verwysing spesialis vir kliënte met 'n lang termyn gesondheid toestande soos hartsiektes, diabetes en kanker.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
