Maniere om jou slaapgehalte te verbeter

slaapkwaliteit maak saak 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

Die American National Sleep Foundation beveel aan dat volwassenes kry sewe tot nege uur slaap elke nag. Baie mense skiet tekort hieraan omdat hulle hul slaap beperk om plek te maak vir 'n verandering in hul lewe, soos om 'n nuwe baba te hê, 'n nuwe werk aan te neem wat baie vroeër begin, of om na 'n nuwe huis wat verder van die werk af is, te verhuis. Ons nuutste navorsing wys die nadelige uitwerking wat dit op sommige mense se gesondheid kan hê – sommige, maar nie almal nie.

Ons studie, gepubliseer in die joernaal Sleep, toon dat volwassenes wat hul slaap met twee of meer ure elke nag beperk, meer geneig is om 'n respiratoriese siekte te ly, maar slegs in diegene wat swak slaapgehalte rapporteer. Volwassenes wat nie die aanbevole hoeveelheid slaap kry nie, maar rapporteer om 'n goeie nag se slaap te kry, blyk te wees beskerm teen respiratoriese siektes, insluitend verkoues, griep en COVID.

Goeie slaapkwaliteit word geassosieer met 'n stadium van slaap bekend as "stadige-golf slaap".

Daar is vier slaapstadia, wat onderskei word deur patrone van breinaktiwiteit, oogbewegings en spiertonus. Op 'n normale nag se slaap, hierdie vier fases siklus elke 90 minute of so. Stadium een ​​tot drie word gekenmerk as nie-vinnige oogbewegingsslaap (nie-REM) en stadium vier is REM-slaap, waar jou oë vinnig agter jou ooglede beweeg. Nie-REM-slaap behels ligte slaap in stadiums een en twee tot diep slaap in stadium drie. Hierdie diep slaap in fase drie is stadige-golf slaap.

Stadige golfslaap help jou om verfris te voel wanneer jy wakker word en is gekoppel aan hoe mense hul slaapkwaliteit beoordeel.

Individuele slaapbehoeftes maak saak

Navorsing toon dat volwassenes wat gewoonlik minder as sewe tot nege uur slaap kry, meer geneig is om swak gesondheid te ly. Vetsug, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en respiratoriese infeksie is almal meer algemeen by gewone kortslapers – diegene wat minder as ses uur per nag slaap.

Hierdie bevindings bied 'n stewige grondslag vir die een-grootte-pas-almal slaapduur aanbeveling. Tog is dit waarskynlik nie vir almal nodig om elke nag sewe tot nege uur lank te slaap om optimale gesondheid te bereik nie. Mense kan verskil in hul slaapbehoeftes.

Ons nuwe navorsing is geïnspireer deur die bevindinge van 'n 2012-studie wat toon dat die risiko van longontsteking verhoog is onder kortslapers (minder as vyf uur slaap per nag). Die risiko van longontsteking was egter net verhoog by kortslapers wat beskou het dat hulle onvoldoende slaap het. Die risiko om longontsteking te kry was nie verhoog by kortslapers wat voldoende slaap gerapporteer het nie.

In ons studie wou ons weet of slaapbeperking die risiko verhoog om 'n respiratoriese infeksie te kry en of goeie kwaliteit slaap teen respiratoriese infeksie beskerm tydens 'n tyd van slaapbeperking.

Burgerlikes wat basiese militêre opleiding betree het, het ons die geleentheid gebied om hierdie vrae te beantwoord onder gestandaardiseerde lewens- en werksomstandighede, soos dieet en fisieke aktiwiteit. Slaapbeperking tydens militêre opleiding is grootliks as gevolg van vroeë oggend wakker word.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Toets in militêre rekrute

Ons het 1,318 68 gesonde volwassenes (12% mans) gewerf en hulle gevra om hul slaapduur en kwaliteit tydens die burgerlike lewe en aan die begin en einde van XNUMX weke se opleiding aan te meld. Ons het slaapbeperking gedefinieer as 'n vermindering van twee of meer uur in slaap elke nag in vergelyking met die burgerlike lewe. Respiratoriese infeksies is deur 'n dokter gediagnoseer.

Ons het gevind dat slaapbeperking respiratoriese infeksie verhoog, maar slegs in diegene met swak kwaliteit slaap.

Rekrute het gemiddeld twee uur minder geslaap tydens militêre opleiding as in die burgerlike lewe. Ten spyte hiervan het meer as die helfte van diegene met slaapbeperking hul slaap as goeie gehalte beoordeel.

Rekrute wat slaapbeperking tydens opleiding ervaar het, was drie keer meer geneig om respiratoriese infeksie te ly. Hierdie bevinding het gebly nadat faktore in ag geneem is wat die risiko van respiratoriese infeksie beïnvloed, soos seisoen en rook. Maar dit was nie die einde van die storie nie.

Verdere ontleding van die data het aan die lig gebring dat slaapbeperking slegs respiratoriese infeksie verhoog het by rekrute wat swak slaapgehalte rapporteer. Goeie slaapkwaliteit is geassosieer met beskerming teen respiratoriese infeksie.

Die volgende stap is om te ondersoek of die verbetering van slaapkwaliteit lei tot verminderde respiratoriese infeksie by diegene wat nie die aanbevole sewe tot nege uur slaap elke nag kan bekostig nie.

Maniere om jou slaapkwaliteit te verbeter

Hier is vyf maniere om verbeter u slaapkwaliteit wat jou weerstand teen respiratoriese infeksies kan verhoog:Die gesprek

  • Neem 'n konsekwente slaapskedule aan (soortgelyke bed- en wakkertyd), insluitend naweke.
  • Vermy groot maaltye, kafeïen en alkohol naby slaaptyd.
  • Maak seker dat die bed en kussing gemaklik is en dat die kamer koel, donker en stil is.
  • Vestig 'n ontspannende slaaptydroetine. Gaan skermvry 30 minute voor slaaptyd en gaan slaap wanneer jy slaperig voel.
  • Oefen gedurende die dag, want dit kan jou help om aan die slaap te raak.

Oor Die Skrywer

Neil Walsh, Professor, Toegepaste Fisiologie, Liverpool John Moores Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

kan honde kleure sien3 1 10
Kan honde werklik kleure sien?
by Nancy Dreschel
Honde sien die wêreld beslis anders as mense, maar dit is 'n mite dat hul siening net ...
voordele van meditasie 1 12
Meditasie en bewustheid kan so effektief wees soos medikasie vir die behandeling van sekere toestande
by Hilary A. Marusak
Baie mense kyk na dieetneigings of nuwe oefenregimes - dikwels met twyfelagtige voordeel - om ...
01 13 pessimiste sterf wetende dat hulle korrek is 4907278 1920
Pessimiste sterf met die wete dat hulle korrek is -- Optimiste floreer
by Matthew Dicks
As 'n kreatiewe siel, en 'n persoon wat jou drome nastreef, kan jy nie bekostig om 'n pessimis te wees nie.
twee mans wat op 'n dak werk
Hoe veiliger jy voel, hoe minder veilig kan jy optree
by Jesus M. de la Garza et al
Intervensies wat ontwerp is om mense veilig te hou, kan verborge newe-effekte hê. Met 'n verhoogde…
buitelyn van 'n vrou se kop met 'n ketting en hangslot binne
Ontsluit jou kreatiwiteit selfs al dink jy jy is nie kreatief nie
by Lily Zhu
Baie mense glo dat kreatiewe denke moeilik is – dat die vermoë om met idees vorendag te kom in...
'n vrou wat 'n reeks borde op stokke balanseer
Hoe om jou wêreld te balanseer en 'n gebalanseerde lewe te onderhou
by MaryAnn DiMarco
Ek dink daarvan om gebalanseerd te raak as om na 'n groot stel draaiplate aan die punte van ...
geskenke van troeteldiere 1 13
Hoekom bring ons honde en katte vir ons dooie diere?
by Mia Cobb
Wat het 'n pikkewyntjie, 'n babahaas, 'n swart rot en 'n Krefft se sweeftuig in gemeen? Hulle het…
jong vrou met haar oë toe, gesig op na die lug
Alledaagse Shabbat en Mindfulness
by Matthew Ponak
Ek is geïnspireer om nuttige tegnieke uit my eie tradisie te deel om by te voeg tot hierdie opkomende wêreldwye...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.