Verhoog te veel slaap regtig jou risiko van kognitiewe agteruitgang? Dragan Grkic/Shutterstock
'N Goeie nag se slaap Dis belangrik om baie redes. Dit help ons liggaam om homself te herstel en te funksioneer soos dit moet, en is gekoppel aan beter geestesgesondheid en laer risiko van baie Gesondheidstoestande – insluitend hartsiektes en diabetes. Dit is ook getoon dat nie genoeg slaap is gekoppel aan kognitiewe afname en toestande soos Alzheimer se siekte.
Maar meer is nie altyd beter as een nie onlangse studie gevind. Navorsers van die Washington University School of Medicine het 'n referaat gepubliseer wat aandui dat net soos om te min slaap, te veel slaap ook met kognitiewe agteruitgang verbind kan word.
Die navorsingspan wou weet hoeveel slaap met verloop van tyd aan kognitiewe inkorting gekoppel is. Om dit te doen, het hulle gemiddeld na 100 ouer volwassenes in hul middel- tot laat-70's gekyk en hulle vir tussen vier en vyf jaar opgespoor. Ten tyde van hul studie het 88 mense geen tekens van demensie getoon nie, terwyl 12 tekens van kognitiewe inkorting getoon het (een met ligte demensie en 11 met die pre-demensie stadium van ligte kognitiewe inkorting).
Deur die hele studie is deelnemers gevra om 'n reeks alledaagse kognitiewe en neuropsigologiese toetse te voltooi om te kyk na tekens van kognitiewe agteruitgang of demensie. Hul tellings van hierdie toetse is toe gekombineer in 'n enkele telling, die Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) telling genoem. Hoe hoër die telling, hoe beter was hul kognisie met verloop van tyd.
Slaap is gemeet met 'n enkelelektrode-enkefalografie (EEG) toestel, wat deelnemers op hul voorkop gedra het terwyl hulle slaap, vir 'n totaal van tussen vier tot ses nagte. Dit is een keer gedoen, drie jaar nadat mense die eerste keer hul jaarlikse kognitiewe toetse voltooi het. Hierdie EEG het die navorsers in staat gestel om breinaktiwiteit akkuraat te meet, wat hulle sou vertel of iemand geslaap het of nie (en vir hoe lank), en hoe rustig daardie slaap was.
Alhoewel slaap slegs in een tydperk tydens die studie gemeet is, het dit steeds aan die navorsingspan 'n goeie aanduiding gegee van deelnemers se normale slaapgewoontes. Terwyl u 'n EEG gebruik om breinaktiwiteit te meet, kan dit ietwat ontwrigtend wees om op die te slaap Eerste nagSoos mense gewoond raak aan die toerusting, is slaap geneig om die volgende nag na normaal terug te keer. Dit beteken dat wanneer slaap vanaf die tweede nag nagespoor word, dit 'n goeie voorstelling is van 'n persoon se normale slaapgewoontes.
Die navorsers het ook ander faktore in ag geneem wat kognitiewe agteruitgang kan beïnvloed - insluitend ouderdom, genetika en of 'n persoon tekens van die proteïene gehad het. beta-amyloïed of tau, wat albei aan demensie gekoppel is.
Oor die algemeen het die navorsers bevind dat slaap minder as 4.5 uur en meer as 6.5 uur per nag – saam met swak kwaliteit slaap – geassosieer word met kognitiewe agteruitgang met verloop van tyd. Interessant genoeg was die impak van slaapduur op kognitiewe funksie soortgelyk aan die effek van ouderdom, wat die grootste risikofaktor is vir die ontwikkeling van kognitiewe agteruitgang.
'N Goeie nag se slaap
Ons weet uit vorige navorsing dat gebrek aan slaap gekoppel is aan kognitiewe agteruitgang. Byvoorbeeld, een studie het getoon dat mense wat slaapstoornisse aangemeld het, soos slapeloosheid of oormatige slaperigheid in die dag, 'n groter risiko van die ontwikkeling van demensie in vergelyking met mense wat dit nie doen nie. Ander navorsing het getoon dat mense wat kort slaaptye het hoër vlakke van beta-amiloïed in hul brein – wat algemeen voorkom in die brein van mense wat Alzheimer se siekte het.
Navorsers weet nie vir seker hoekom 'n gebrek aan slaap aan kognitiewe agteruitgang gekoppel word nie. Een teorie is dat slaap ons brein help om skadelike proteïene wat gedurende die dag opbou, uit te spoel. Sommige van hierdie proteïene – soos beta-amyloïed en tau – word vermoedelik demensie veroorsaak. Dus, inmenging met slaap kan inmeng met ons brein se vermoë om hiervan ontslae te raak. Eksperimentele bewyse ondersteun dit selfs - wat dit selfs net wys een nag van slaapgebrek tydelik verhoog beta-amiloïedvlakke in die brein van gesonde mense.
Maar dit is minder duidelik hoekom lang slaap met kognitiewe agteruitgang verband hou. vorige studies het ook 'n verband tussen oorslaap en kognitiewe prestasie gevind, maar die meeste het daarop staatgemaak dat deelnemers self rapporteer hoe lank hulle nag slaap - wat beteken dat die data minder akkuraat is as om 'n EEG te gebruik om breinaktiwiteit te meet. Hierdie nuwe studie voeg dus gewig by sulke bevindings.
Wat verbasend is oor hierdie studie se bevindinge, is dat die optimale slaapduur baie korter is as wat vorige studies voorgestel het problematies is. Die studie het getoon dat langer as 6.5 uur slaap geassosieer word met kognitiewe agteruitgang oor tyd – dit is laag as ons in ag neem dat ouer volwassenes aanbeveel word om tussen sewe en agt uur slaap elke aand.
Dit kan die geval wees dat dit nie noodwendig die lengte van die slaap is wat saak maak nie, maar die kwaliteit van daardie slaap wanneer dit kom by die risiko om demensie te ontwikkel. Byvoorbeeld, hierdie studie het ook getoon dat minder "stadige golf" slaap - herstellende slaap - veral kognitiewe inkorting beïnvloed het.
Wat ons ook nie uit hierdie studie kan vertel nie, is of lang slaapduur onafhanklik kognitiewe agteruitgang kan voorspel. In wese kan ons nie uitsluit dat deelnemers wat elke nag langer as 6.5 uur geslaap het nie dalk reeds voorafbestaande kognitiewe probleme gehad het van breinveranderinge wat dui op demensie wat nie op die toetse opgetel is nie. En hoewel die navorsers versigtig was om aan te pas vir demensieverwante faktore, kan langer slapers ook ander voorafbestaande toestande gehad het wat tot hul kognitiewe agteruitgang kon bygedra het wat nie in ag geneem is nie. Dit kan byvoorbeeld swak gesondheid, sosio-ekonomiese status of fisiese aktiwiteitsvlakke insluit. Al hierdie faktore saam kan verklaar waarom langer slaap aan kognitiewe agteruitgang gekoppel is.
Daar is baie faktore wat 'n impak kan hê op beide ons slaapkwaliteit, en of ons kognitiewe agteruitgang ervaar. Alhoewel sommige faktore nie voorkombaar is nie (soos genetiese aanleg), is daar baie dinge wat ons kan doen saam met 'n goeie nag se slaap om te help verminder ons waarskynlikheid om demensie te ontwikkel - soos om te oefen en 'n gesonde dieet te eet. Maar alhoewel die navorsers van hierdie studie blykbaar voorstel dat daar 'n optimale slaapduur is - tussen 4.5 en 6.5 uur elke aand - is dit onwaarskynlik dat dit jou brein enige skade sal berokken dat die naweek af en toe inlê.
Oor Die Skrywer
Greg Elder, Senior Lektor in Sielkunde en Mededirekteur, Northumbria Slaapnavorsing, Universiteit van Northumbria, Newcastle
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
