Slegs 20 minute in die natuur spandeer, kan streshormoonvlakke aansienlik verlaag, sê navorsers.
Die voordele daarvan om die natuur te ervaar as gevolg van u spanning, is van toepassing, selfs as u bloot tuinmaak, tuinwerk doen of stil in die agterplaas sit.
Die bevinding, wat die navorsers 'n 'natuurpil' noem, kom uit 'n klein studie wat in Grense in Sielkunde verlede jaar.
Die navorsing het besondere belang nou, wanneer die meeste inwoners van die Verenigde State onder tuisbevel is en mense daarmee gebombardeer word daaglikse updates oor die stygende aantal COVID-19 gevalle en sterftes.
Hier, MaryCarol Hunter, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Michigan se skool vir omgewing en volhoubaarheid, verduidelik die navorsing en hoe u u stres kan verminder deur op te staan en buite te gaan:
Q
Hoe kan kontak met die natuur mense help om stres te verminder?
A
In hierdie tyd van onsekerheid, sosiale isolasie en aanpassing aan 'n ander lewenstyl, is dit tyd om in die natuur te bestee - terwyl ons behoorlik sosiale distansie hou - een tipe teenmiddel vir ons nood. Blootstelling aan die natuur hou baie voordele in, onder meer beter slaap, verminderde ontsteking, verbeterde immuunfunksie, en 'n sleutel onder hulle, 'n beter toestand van geestelike welstand, insluitend stresvermindering, die vermoë om gefokus te bly, en die ervaring van ontsag.
Daar is ook fisiese voordele, soos blootstelling aan skoner lug en voordelige sekondêre plantverbindings (fitonsiede) en gesondheidsbouende mikrobes, en natuurlike produksie van vitamien D, 'n belangrike komponent van 'n gesonde immuunstelsel.
Ons weet dat die genesende impak van 'n natuur ervaring vereis nie 'n reis na die wildernis of 'n volledige onderdompeling in die natuur nie. In werklikheid sal enige plek wat u verbonde aan die natuur voel, doen. Die gevoel van verbinding met die natuur kan passief of aktief wees. 'N Passiewe ervaring is onderbewussyn. Dit is 'n sagte fassinasie, die soort ding wat gebeur as die gees dwaal en jy sien dat die lug op jou vel, voëls wat roep, en die vorm van bome teen die lug. 'N Aktiewe ervaring is 'n bewuste koppelvlak met een of ander aspek van die natuur. Byvoorbeeld, 'n 'oh, wow' oomblik wanneer u na iets moois kyk, of oplettend word, besig is met die werking van die natuur - soos die manier waarop die knoppe oopgaan of die bestuiwers met 'n blom omgaan.
Q
Watter tipe buitelugaktiwiteite sou u aanbeveel?
A
Die lente is 'n tyd van ontvouing en drama - wees dankbaar dat dit nie winter is nie. Probeer 'n natuurpil neem in hierdie tyd van beperkte beweging deur rustig in u tuin te sit, of op die grond te lê om na die lug te kyk. Doen tuinwerk of tuinwerk, of begin om u oefenroetine na buite te skuif. As u 'n wandeling in die buurt doen, soek roetes met bome en ander aspekte van die natuur wat u bevredigend of opwindend vind.
As jy nie kan kry nie buitelugdeur 'n venster na die nabygeleë natuur te kyk, sal dit ook geestelike welstand ondersteun. Miskien kan u ook daardie venster oopmaak om die geluide, die reuke en die aanraking van die natuur vanuit die lug en son in te laat.
Ongeag die buitelugaktiwiteit, kom spanning en ander vorme van geestelike herstel makliker voor deur die fokus van die gees saggies van homself af te draai. Neem 'n mindfulness-benadering om die sig, geluid of reuk van die natuur op te let. Gebruik doelbewus die fokus op een of ander aspek van die natuur - van die groter landskap tot die werking van 'n klein element. U kan die verandering in interessante knoppe by bome of struike naby u huis opvolg, en 'n fotosets maak wat die verhaal ontvou as u knoppe oopmaak. Wees kreatief en vind iets wat vir u emosioneel of intellektueel interessant is - miere wat uit krake loop, of die volgorde van blomme wat langs 'n forsythia-tak oopmaak, of veranderings in die vorm van wolke mettertyd, of die vroeë oggendklankfoto van u voorstoep.
Q
Vertel my van u studie in 2019 in Grense van Sielkunde. Hoe is dit gedoen en wat het dit gevind?
A
36 vrywilligers uit die Ann Arbor-omgewing het gedurende 'n studietydperk van agt weke ooreengekom om minstens tien minute, drie keer per week, 'n natuurervaring te hê. Dit was mense vry om die tyd van die dag, duur en die tyd te kies plek van hul natuur-ervaring - gedefinieer as êrens voel die deelnemer 'n band met die natuur. Een keer elke twee weke het die deelnemers speekselmonsters versamel voor en na die dag se natuurpil.
Speekselmonsters is geanaliseer vir kortisol, 'n streshormoon, en gebruik om vas te stel of stresvlakke teen die einde van 'n gegewe natuurondervinding verander het. Ons het gevind dat 'n natuurervaring 'n daling van 21.3% per uur in die kortisolvlakke opgelewer het, met die grootste doeltreffendheid (die beste uitkoms vir die beste tyd) van die natuurpille wat 20 tot 30 minute duur. Daarna neem spanningverligting toe, maar in 'n stadiger tempo. Die studie bied die eerste beramings van hoe die stedelike natuurbelewing stresvlakke beïnvloed in die konteks van die alledaagse lewe.
Q
Deelnemers aan die studie is aangesê om nie die sel te gebruik nie selfone of ander elektroniese toestelle tydens natuurondervindings. Dink u dat dit moontlik sou wees om soortgelyke kortisolverlagende resultate te kry deur 20 minute stil in 'n kamer te sit sonder u telefoon?
A
Miskien, maar wat u doen as u stil sit, sal 'n verskil maak. Daar is enkele studies wat spesifieke aktiwiteite vergelyk wat binne en buite plaasvind. Stresvermindering (gemeet aan kortisol gemeet) is byvoorbeeld groter as u 30 minute lank tuinmaak, in vergelyking met sitplek sonder natuurbeskouing en populêre tydskrifte sonder prentjies van die natuur lees. Liggaamsoefening bring 'n groter emosionele welstand in natuurlike omstandighede as dieselfde aktiwiteit wat binnenshuis gedoen word. Meditatiewe praktyke van mindfulness lewer groter herstellende effekte in instellings wat natuurlike instellings simuleer in vergelyking met stedelike of binnenshuise omgewings.
Q
Is dit nodig om kragtig te oefen terwyl u in die buitelug is om hierdie voordele te sien?
A
Nee. Onder kwarantyn en as die weer warm word, neem mense meer binnenshuise aktiwiteite buite. Die voordele van die natuur kan opduik selfs as u fokus anders is: oefening, meditasie, gril en veilig kuier. Buiten die fisiese voordele van oefening, is buite-wees terwyl u oefen 'n verdere voordeel in terme van gemoedsverbetering, kognitiewe funksie en ander aspekte van geestelike welstand. Die krag van buitenshuis is sentraal tot die ParkRx- en NatureRx-programme, waarin dokters en gesondheidsorgpraktisyns regoor die land internasionaal 'n nie-farmakologiese voorskrif skryf vir 'n dosis natuur wat geskik is vir die persoon in hul sorg.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
