Staan op wanneer roetine dinge gedoen word, soos om telefonies te praat, kan die hoeveelheid tyd wat 'n persoon sit, verminder. YoloStock / Shutterstock.com
Te veel sit is lank gekritiseer vir die bydrae tot voortydige sterftes, Teks 2-diabetes, en 'n klomp ander siektes. In 'n nuwe studie van 5,638-vroue, het ons gekyk na hoe sedentêre gedrag verband hou met toekomstige kardiovaskulêre siekte (CVD).
Die resultate het getoon dat diegene wat die mees sedentêre was, die grootste risiko gehad het om 'n toekomstige CVD-gebeurtenis te hê. Ons het ook bevind dat vroue wat meestal hul stilstaande tyd onderbreek het om op te staan en te beweeg, aansienlik laer risiko gehad het vir CVD as vroue wat lank gesit het sonder om op te staan. Die resultate het voortgeduur selfs nadat rekening gehou met ander algemene faktore wat verband hou met CVD soos ouderdom, algemene gesondheid, bloeddruk en cholesterol.
CVD sluit hartaanvalle, beroertes, hartversaking en ander siektes met betrekking tot die hart en bloedvate. Dit is die grootste oorsaak van die dood in die VSA, Rekeningkunde vir 1 in 4 sterftes jaarliks.
Ons bevindinge, saam met die navorsing wat hieronder bespreek word, bied sterk bewyse dat die te veel sit, 'n belangrike faktor is om te oorweeg vir die gesondheid van ouer vroue.
Wat gebeur as ons sit?
Tipiese sedentêre gedrag sluit byna alles wat gedoen word terwyl jy sit, soos TV kyk, eet, en tik blogposte. Sedentêre gedrag het het die afgelope jaar gestyg aangesien ons wêreld toenemend ontwerp is om die nodige beweging te verminder. Ons het TV-afstandsbediening om te verhoed dat u van die rusbank en AI-stemassistente beweeg wat musiek of selfs mikrogolfmielies op bevel kan speel.
Wanneer ons vir 'n lang tydperk sit, verminder ons metabolisme, bloedvloei en spieraktiwiteit. Bloedpoeljies in ons bene, wat klonte kan veroorsaak, noem diepveneuse trombose. Die ongebruikte spiere absorbeer minder brandstof uit ons bloed, wat kan lei swak glukosemetabolisme en hoër insulienweerstand, 'n harbinger van diabetes.
Sedentêre gedrag was ook gekoppel aan verstewiging en besering van bloedvate, verhoogde bloeddruk en verhoogde vet in die bloed, alle voorlopers van kardiovaskulêre siekte.
Sedentêre gedrag en hartsiektes
Ons het uiteengesit om te verstaan hoe sedentêre gedrag verband hou met CVD by ouer vroue. Dit sluit beide in hoe lank hulle elke dag sedentêre deurgebring het, en ook die duur van hul sittende bouts.
ons bevindings stel voor dat beide vorme van sedentêre gedrag geassosieer word met verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siekte.
Die belangrikste resultate:
-
Vroue met die hoogste totale sedentêre tyd het die hoogste risiko vir CVD gehad. Elke addisionele uur van aanstaande tyd was geassosieer met 'n 12 persentasie toename in CVD risiko, en 'n 26 persentasie toename in die risiko vir hartaanvalle.
-
Vroue met kortste sedentêre bouts het 'n 54-persent laer risiko vir CVD as vroue met die langste sedentêre bouts. Gereelde onderbrekings van sit kan sittende bouts verkort, en daarom kan dit 'n goeie gewoonte wees om in te gaan om die kanse om CVD te verminder, te verminder.
Moderne geriewe soos afstandbeheertoestelle het die behoefte om te beweeg, verminder. Konsep Foto / Shutterstock.com
Ons het 'n etnies uiteenlopende steekproef van 5,638-vroue uit die Objektiewe fisiese aktiwiteit en kardiovaskulêre gesondheid (OPACH) studie. Aangesien mense dikwels 'n swak werk doen om te onthou hoe lank hulle spandeer het, het ons vroue gevra om klein elektroniese toestelle te ontwerp wat ontwerp is om beweging te meet, genaamd versnellers, om hul stilstaande tyd te meet.
Hierdie toestelle het getoon dat OPACH-vroue, wat gemiddeld 80 jaar oud was, ongeveer 9.2 uur per dag gesit het met 'n reeks 3.3-14.1 uur per dag. OPACH-vroue is vir tot vyf jaar gevolg vir hul eerste diagnose van kardiovaskulêre siekte.
Wat is volgende in hierdie lyn van navorsing?
Ons studie bied versnelling-gebaseerde bewyse dat sittende gedrag 'n belangrike faktor in die kardiovaskulêre gesondheid van ouer vroue is.
Voor die algemeen gebruik van versnellingsmeters was daar verskeie gerapporteerde assosiasies tussen selfverslae van sittende gedrag en CVD. Verder bewyse uit menslike eksperimente het kardiovaskulêre voordele getoon om gereeld sittyd op te doen. Tesame met die resultate van ons studie, dui die bewyse daarop dat sedentêre gedrag kan bydra tot die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte.
Ons het nou eksperimente nodig om presies te identifiseer wat dit gaan oor te veel sit of te lank sit wat die kardiovaskulêre stelsel beledig. Ons benodig groter eksperimente om te ondersoek of kardiovaskulêre siektes by ouer vroue en ander bevolkingsgroepe verminder of gereeld onderbrekende sedentêre tye onderbreek. Een so 'n groot verhoor is die Vroue se Gesondheidsinisiatief Sterk en Gesonde Studie (WHISH), wat aan die gang is.
Alhoewel ons navorsers weet dat fisieke aktiwiteit met 'n matige tot kragtige intensiteit, soos oefening, hartgesond is, moet ons weet of laer intensiteit fisieke aktiwiteit ook die risiko verminder. In ons langtermyn-opvolg van OPACH-vroue bestudeer ons of daar genoeg is om die gesondheid te verbeter, of as beide staan en beweging nodig is.
En laastens, ons het studies nodig om die miljoen dollar vraag te beantwoord: Hoe lank is dit te lank om te sit?
Aangesien CVD die grootste oorsaak van die dood in die VSA is, dat tot 75 persent van CVD gevalle voorkom kan word, en dat die meerderheid van die ouer volwassenes se wakker dag spandeer word, is dit nou meer as ooit nodig om navorsing in die veld te ondersteun om die aard van hierdie siektes beter te verstaan en sterk lewenstylriglyne te ontwikkel om CVD te verminder.
Wat om te doen in die tussentyd?
Gegewe sterk bewyse dat te veel sit skadelik is, en dat die vermindering van sityd laag is met lae finansiële en gesondheidsverwante koste, beveel ons aan, wanneer moontlik, gereeld te vervang met beweging. Om die voordele te maksimeer, hoe meer beweging hoe beter.
As dit moeilik is om te vermy, probeer om kreatiewe maniere te vind om dit te onderbreek. Kies om te staan wanneer jy TV kyk, of dalk net tydens advertensies. Gaan stap terwyl jy telefonies praat. Haal 'n nuwe stokperdjie aan wat nie-daaglikse aktiwiteite in jou daaglikse skedule bou, soos tuinmaak of joga. Jy verminder outomaties die hoeveelheid tyd wat jy sit en vorm gesonde, aangename gewoontes. As alles anders misluk, kom net 'n bietjie meer gereeld op om 'n badkamerpouse te neem.
Aangesien die ouer volwasse bevolking een van die vinnigste groeiende segmente in die VSA is en ook die hoogste risiko vir CVD het en te veel sit, is sittende gedrag een van die belangrikste leefstylgewoontes om beter te verstaan sodat ons kan help om harte te voorkom. siekte en beroerte.
Nou, as jy ons sal verskoon, is dit tyd om op te staan.
Oor die skrywers
Gautam Ramesh, mediese student, Universiteit van Kalifornië in San Diego; Andrea LaCroix, Professor in Epidemiologie, Universiteit van Kalifornië in San Diego, en John Bellettiere, nagraadse navorsingsgenoot, Universiteit van Kalifornië in San Diego
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
{amazonWS:searchindex=All;keywords=standing desk" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market en Amazon
