5 Wenke om te oorleef in 'n toenemend onseker wêreld

5 Wenke om te oorleef in 'n toenemend onseker wêreld Wat hou die toekoms in - en hoe gaan u dit hanteer? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

'N Onlangse studie het getoon dat Noord-Amerikaners besig is om te word minder verdraagsaam teenoor onsekerheid.

Die Amerikaanse presidensiële ondersoek na die ondersoek na presidensie het nog 'n lae onsekerheid bygevoeg tot 'n reeds onstabiele situasie wat politieke polarisasie en die gevolge van klimaatsverandering insluit.

As 'n kliniese sielkundige In die Washington, DC-gebied, hoor ek mense berig word gespanne, angstig, bekommerd, depressief en kwaad. Inderdaad, 'n Amerikaanse sielkundige vereniging 2017 opname gevind dat 63% van die Amerikaners deur die 'toekoms van ons land' gestres is, en 57% deur die 'huidige politieke klimaat'.

Mense hou nie van onsekerheid in die meeste situasies nie, maar sommige hanteer dit beter as ander. Talle studies skakel 'n hoë onverdraagsaamheid van onsekerheid aan angs- en angsversteurings, obsessiewe-kompulsiewe afwyking, depressie, PTSV en eetversteurings.

Alhoewel niemand die onsekerheid oor die huidige politieke situasie kan verminder nie, kan u leer om die onverdraagsaamheid van onsekerheid te verlaag deur hierdie wetenskaplik gesonde strategieë te implementeer.

1. Verbind u daaraan om geleidelik onsekerheid in die gesig te staar

Alhoewel mense elke dag onseker situasies ervaar, kom ons dit gereeld voor vermy die ongemak om die onsekerheid in die gesig te staar.

As u onseker is oor hoe u met die werkopdrag die beste gaan, kan u onmiddellik hulp soek, oor-navorsing doen of uitstel. As u voorberei vir die dag, word onsekerheid oor die weer of verkeer vinnig kortsluit deur 'n telefoon te monitor. Net so kan navrae oor verblyfplek of emosies van familie of vriende onmiddellik bevredig word deur sosiale media te SMS of na te gaan.

Al hierdie vermyding van onsekerheid lei tot verligting op die kort termyn, maar verminder u vermoë om op die lange duur enigiets te kort, wat nie heeltemal seker is nie.

Verdraagsaamheid vir onsekerheid is soos 'n spier wat verswak as dit nie gebruik word nie. Werk dus daardie spier die volgende keer as u onsekerheid ervaar.

Begin geleidelik: Weerstaan ​​die drang om jou GPS refleksief te kontroleer die volgende keer as jy verlore gaan en nie betyds onder druk geplaas word nie. Of gaan na 'n konsert sonder om vooraf van die orkes af te gaan. Probeer vervolgens 'n rukkie met die gevoelens van onsekerheid sit voordat jy jou tiener met tekste peper wanneer hy laat hardloop. Oortyd, die ongemak sal verminder.

2. Koppel aan 'n groter doel

Rita Levi-Montalcini was 'n belowende jong Joodse wetenskaplike toe fasciste aan bewind gekom het in Italië en sy moes wegkruip. Terwyl die Tweede Wêreldoorlog woed, het sy 'n geheime laboratorium in haar ouers se slaapkamer opgerig om selgroei te bestudeer. Sou sy later sê dat die betekenis wat sy uit haar werk verkry het, haar gehelp het om die euwel buite te hanteer en met die uiteindelike onsekerheid of sy ontdek sou word.

Wat gee jou lewe betekenis? Dit kan u help om u lewensdoel te vind of te herontdek onsekerheid hanteer en die stres en angs verwant daaraan.

Fokus op wat die eindige menslike bestaan ​​kan oortref - of dit godsdiens, spiritualiteit of toewyding aan 'n saak is - kan verminder onsekerheidsgedrewe bekommernis en Depressie.

3. Moenie u hanteringsvermoë onderskat nie

U kan onsekerheid haat omdat u bang is dat u sou vaar as dinge sleg gaan. En u vertrou miskien u vermoë om die negatiewe gebeure wat die lewe op u pad gooi, te hanteer.

Meeste mense oorskat hoe sleg hulle gaan voel wanneer iets sleg gebeur. Hulle is ook geneig om hul hanteringsvermoë te onderskat.

Dit blyk dat mense is gewoonlik veerkragtig, selfs te midde van baie stresvolle of traumatiese gebeure. As 'n gevreesde uitkoms realiseer, is die kans goed dat u dit beter sal hanteer as wat u nou kon dink. Onthou dat die volgende keer dat onsekerheid sy kop kry.

4. Bevorder die veerkragtigheid deur selfversorging te verhoog

U het dit waarskynlik al baie keer gehoor: slaap goed, oefen en prioritiseer sosiale verbande as u 'n lang en gelukkige lewe wil hê.

Wat u miskien nie weet nie, is dat die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap ook is wat verband hou met u vermoë om onsekerheid te hanteer. Oefening, veral van die hartvariëteit, kan verhoog u vermoë om onseker situasies die hoof te bied en verlaag u spanning, angs en depressie. 'N Nuwe oorsigstudie dui daarop dat gereelde oefening selfs kan wees voorkom die aanvang van angs en angsversteurings.

Dit is moontlik die beste hulpmiddel om onsekerheid te hanteer deur seker te maak dat u 'n aktiewe en sinvolle sosiale lewe het. Eensaamheid fundamenteel ondermyn 'n persoon se gevoel van veiligheid en maak dit baie moeilik om die onvoorspelbare aard van die lewe te hanteer.

As u selfs 'n paar naasbestaandes of vriende het, voel dit dat ons 'alles saam is', wat kan u beskerm teen sielkundige en fisieke probleme.

5. Waardeer dat absolute sekerheid onmoontlik is

Niks is seker in die lewe nie. Hoe vroeër u daaraan begin dink, hoe makliker sal dit wees.

Boonop kan herhaalde pogings tot voorspelling en beheer van alles in die lewe, wat lei tot sielkundige probleme soos OCD.

Ondanks die groot vooruitgang van die beskawing, is die fantasie van die absolute beheer van die mensdom oor sy omgewing en lot steeds 'n fantasie. Dus, sê ek om die realiteit van onsekerheid te omhels en die rit te geniet.

Oor Die Skrywer

Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

Klimaataanpassing Finansies en Belegging in Kalifornië

deur Jesse M. Keenan
0367026074Hierdie boek dien as 'n gids vir plaaslike regerings en private ondernemings, aangesien hulle die ongekartelde waters navigeer om te belê in aanpassing en veerkragtigheid van klimaatverandering. Hierdie boek dien nie net as 'n hulpbrongids vir die identifisering van potensiële befondsingsbronne nie, maar ook as 'n padkaart vir batebestuur en openbare finansieringsprosesse. Dit beklemtoon praktiese sinergieë tussen befondsingsmeganismes, sowel as die konflikte wat mag ontstaan ​​tussen wisselende belange en strategieë. Terwyl die hoof fokus van hierdie werk op die staat Kalifornië is, bied hierdie boek breër insigte vir hoe lande, plaaslike regerings en private ondernemings die kritieke eerste stappe kan neem om te belê in die samelewing se kollektiewe aanpassing aan klimaatsverandering. Beskikbaar op Amazon

Natuurgebaseerde oplossings vir aanpassing van klimaatverandering in stedelike gebiede: Skakeling tussen wetenskap, beleid en praktyk

deur Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
3030104176
Hierdie open access-boek bring navorsingsbevindinge en ervarings uit wetenskap, beleid en praktyk saam om die belangrikheid van natuurgebaseerde oplossings vir klimaatsverandering in stedelike gebiede uit te lig en daaroor te debatteer. Klem word gelê op die potensiaal van natuurgebaseerde benaderings om veelvuldige voordele vir die samelewing te skep.

Die deskundige bydraes bied aanbevelings vir die skep van sinergieë tussen deurlopende beleidsprosesse, wetenskaplike programme en praktiese implementering van klimaatsverandering en natuurbewaringsmaatreëls in wêreldwye stedelike gebiede. Beskikbaar op Amazon

'N Kritieke benadering tot aanpassing van klimaatverandering: diskoerse, beleide en praktyke

deur Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
9781138056299Hierdie geredigeerde volume bring kritiese navorsing oor aanpassingsdiskoerse, beleid en praktyke vanuit 'n multidissiplinêre perspektief saam. Met behulp van voorbeelde uit lande soos Colombia, Mexiko, Kanada, Duitsland, Rusland, Tanzanië, Indonesië en die Stille Oseaan, beskryf die hoofstukke hoe aanpassingsmaatreëls op voetsoolvlak geïnterpreteer, geïmplementeer en geïmplementeer word en hoe hierdie maatreëls verander of inmeng met magsverhoudinge, regspluralisme en plaaslike (ekologiese) kennis. In die geheel is die uitdagings van klimaatsverandering aangepas deur die boek in ag geneem te word deur kwessies van kulturele diversiteit, omgewingsreg en menseregte, sowel as feministiese of interseksionele benaderings. Hierdie innoverende benadering maak voorsiening vir ontledings van die nuwe konfigurasies van kennis en krag wat ontwikkel in die naam van aanpassing van klimaatsverandering. Beskikbaar op Amazon

Van Die Uitgewer:
Aankope op Amazon gaan die koste om u te bring, te dek InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com gratis en sonder adverteerders wat jou blaaitoontjies dop. Selfs as jy op 'n skakel klik, maar nie hierdie geselekteerde produkte koop nie, enigiets anders wat jy in dieselfde besoek op Amazon koop, betaal ons 'n klein kommissie. Daar is geen bykomende koste vir u nie, dus dra by tot die moeite. Jy kan ook gebruik hierdie skakel Om te enige tyd vir Amazon te gebruik, sodat u ons pogings kan ondersteun.

 

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

nuutste video's

Die groot klimaatmigrasie het begin
Die groot klimaatmigrasie het begin
by Hoofdgebruiker
Die klimaatkrisis dwing duisende dwarsoor die wêreld om te vlug namate hul huise toenemend onbewoonbaar word.
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
Die laaste ystydperk vertel ons waarom ons moet sorg vir 'n 2 ℃ temperatuurverandering
by Alan N Williams, et al
Die jongste verslag van die Intergouvernementele Paneel vir Klimaatsverandering (IPCC) lui dat sonder 'n aansienlike afname ...
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
Die aarde het miljarde jare lank blywend gebly - presies hoe gelukkig het ons gehad?
by Toby Tyrrell
Dit het evolusie 3 of 4 miljard jaar geneem om Homo sapiens te produseer. As die klimaat net een keer heeltemal misluk het in daardie ...
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
Hoe die kartering van die weer van 12,000 XNUMX jaar gelede kan help om toekomstige klimaatsverandering te voorspel
by Brice Rea
Die einde van die laaste ystydperk, ongeveer 12,000 XNUMX jaar gelede, is gekenmerk deur 'n finale koue fase genaamd die Jonger Dryas ...
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
Die Kaspiese See sal hierdie eeu met 9 meter of meer val
by Frank Wesselingh en Matteo Lattuada
Stel jou voor jy is aan die kus en kyk uit na die see. Voor u lê 100 meter dor sand wat lyk soos 'n ...
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
Venus was eens meer op aarde, maar klimaatsverandering het dit onbewoonbaar gemaak
by Richard Ernst
Ons kan baie leer oor klimaatsverandering by Venus, ons susterplaneet. Venus het tans 'n oppervlaktemperatuur van ...
Vyf klimaatsgeloof: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
Die vyf ongeloof oor klimaat: 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat
by John Cook
Hierdie video is 'n ongelukskursus in verkeerde inligting oor klimaat, wat die belangrikste argumente saamvat wat gebruik word om die werklikheid te betwyfel ...
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
Die Noordpoolgebied is al drie miljoen jaar nie so warm nie en dit beteken groot veranderinge vir die planeet
by Julie Brigham-Grette en Steve Petsch
Elke jaar krimp die ysbedekking in die Arktiese Oseaan middel September tot 'n laagtepunt. Hierdie jaar meet dit net 1.44 ...

Laaste Artikels

groen energie2 3
Vier groen waterstof geleenthede vir die Midde-Weste
by Christian Tae
Om 'n klimaatkrisis te voorkom, sal die Midde-Weste, soos die res van die land, sy ekonomie ten volle moet ontkoolstof deur ...
ug83qrfw
Groot hindernis vir reaksie op aanvraag moet beëindig word
by John Moore, Op aarde
As federale reguleerders die regte ding doen, kan elektrisiteitskliënte regoor die Midde-Weste binnekort geld verdien terwyl ...
bome om te plant vir klimaat2
Plant hierdie bome om die stadslewe te verbeter
by Mike Williams-Rice
'n Nuwe studie stel lewende eikebome en Amerikaanse wildevye as kampioene onder 17 "superbome" wat sal help om stede ...
noordsee seebodem
Waarom ons seebodemgeologie moet verstaan ​​om die winde te benut
by Natasha Barlow, Medeprofessor van Kwaternêre Omgewingsverandering, Universiteit van Leeds
Vir enige land wat geseën is met maklike toegang tot die vlak en winderige Noordsee, sal aflandige wind die sleutel wees om net ...
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
3 veldbrandlesse vir bosdorpe terwyl Dixie Fire die historiese Greenville, Kalifornië, vernietig
by Bart Johnson, professor in landskapsargitektuur, Universiteit van Oregon
'N Veldbrand wat in warm, droë bergwoude brand, het op 4 Augustus deur die Gold Rush -stad Greenville, Kalifornië, getrek ...
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
China kan energie- en klimaatdoelwitte bereik wat koolstofkrag beperk
by Alvin Lin
By die Leader's Climate Summit in April het Xi Jinping belowe dat China 'steenkoolkrag streng sal beheer ...
Blou water omring deur dooie wit gras
Kaart volg 30 jaar se uiterste sneeusmelting regoor die VSA
by Mikayla Mace-Arizona
'N Nuwe kaart van uiterste sneeusmeltgebeurtenisse die afgelope 30 jaar verduidelik die prosesse wat vinnige smelting veroorsaak.
'N Vliegtuig laat rooi brandvertrager op 'n bosbrand val terwyl brandbestryders langs 'n pad in die oranje lug opkyk
Die model voorspel 'n veldbrand van 10 jaar, dan geleidelike afname
by Hannah Hickey-U. Washington
'N Kykie na die toekoms op lang termyn van veldbrande voorspel 'n aanvanklike uitbarsting van ongeveer 'n dekade lange veldbrandaktiwiteit, ...

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.