Jou brein is hardwired vir liefde-meditasie, help jou om dit heeltemal uit te druk

Meditasie is baie meer as om net uit te koel en te reflekteer. Dit kan jou brein eintlik herskep om 'n beter mens te word.

Daniël Goleman: Miskien is die mees opwindende bevinding vir meditasie beginners, wat met medelye of liefdevolle meditasie geroep word. Dit is 'n praktyk wat dikwels die asem vergeet, byvoorbeeld. Mense sal aan die einde van die sessie doen, hulle bring mense aan wat vir hulle vriendelik was; hulle dink aan hulself; hulle dink aan mense wat hulle liefhet, mense wat hulle ken, almal oral en wens hulle goed, kan hulle veilig, gelukkig, gesond, vry van lyding wees. En dit blyk dat die herhaling van daardie frases psycho-aktief is, dit verander die brein eintlik en hoe voel jy dit reg van die begin af. Ons vind byvoorbeeld dat mense wat hierdie meditasie doen wat eintlik net begin het om dit te doen, kinderlik is, hulle is meer geneig om iemand in nood te help, hulle is meer vrygewig en hulle is gelukkiger. Dit blyk dat die breinareas wat ons help of dat ons wil help om iemand wat ons omgee, ook met die kring verbind om goed te voel. Dit voel dus goed om vriendelik te wees en dit alles lyk baie vroeg in net 'n paar uur, regtig van totale praktyk van liefdevolle goedertierenheid of medelye.

Ons voel dus dat die brein op een of ander manier biologies voorbereid is om te leer om beter lief te hê. Die breinarea wat sterker word in sy aktiwiteit, is dieselfde as 'n ouer se liefde vir 'n kind. Dit is die soogdier versorging kringloop. Ons deel dit met alle ander soogdiere. En by mense is dit uiters belangrik vir die derde van drie soorte empatie. Daar is empatie wat jou toelaat om beter te verstaan ​​hoe iemand dink om hul perspektief te neem, sodat jy 'n goeie kommunikator kan wees. Daar is die empatie waar jy emosioneel verbind jy voel wat die ander persoon dadelik voel; jy voel in jou eie liggaam wat aangaan in die ander persoon. Dit laat verslag en chemie toe, dit is ook baie belangrik. Maar die derde soort empatie is wat empatiese kommer genoem word; Dit is die gevoel van omgee vir 'n ander persoon wat hulle wil help. Dit is die basis van medelye. Jy kan die eerste twee hê en nie besorg of omgee nie, maar as jy al drie het, het jy die hele pakket van empatie en ons vind dat liefde en vriendelikheid meditasie die derde versterk, beide in terme van hoe jy optree , hoe jy voel en wat in die brein gebeur.

Een van die paradoxes wat ons gevind het toe ons baie noukeurig begin kyk het na al die navorsing wat op meditasie gedoen is, was 'n soort ontkoppeling tussen wat die klassieke tradisies waaruit hierdie metodes kom, belangrik is en wat wetenskaplikes studeer. Een van die belangrikste dinge, of jy nou kyk in die Christelike literatuur of die Boeddhistiese literatuur of Joodse letterkunde of Hindoe-literatuur, maak nie saak nie, al die meditatiewe tradisies binne daardie klassieke denkskole sê die belangrikste ding is dat jy minder gefokus word op jouself, omgee net oor jouself, minder selfsugtig soos dit was en meer oop vir die behoeftes van ander, meer medelydend, meer omgee, meer teenwoordig vir ander mense.

En hoewel die klassieke tradisies sê dit is wat tel, in terme van die wetenskaplike belang, was dit minimaal. Ons het miskien drie of vier studies gevind ... onthou uit 6,000 ... dit was regtig metodologies en het hieroor gepraat, maar hier was die nuus ook goed. As jy na die langtermyn meditators kyk, het mense wat meer as 1,000 of 2,000 ure se meditasie oor hul hele lewe gedoen het, en dit gebeur natuurlik. Kom ons sê jy doen elke oggend 'n halfuur voordat jy uitgaan vir die dag, goed na 'n dekade of twee, word dit bygevoeg. En dit lyk asof daardie kumulatiewe bedrag mense minder selfsugtig maak, minder net omgee vir my en meer oop vir ander mense om hulle, meer omgee, meer in staat wees om in te stem, meer in staat te stel om te empatie. En dit kom ook voor in 'n breinverandering, wat volgens ons redelik beduidend is, naamlik dat die kernkwartiere, wat die fokus is van die dringendheid dat ek dit moet kry, byvoorbeeld dwelmverslawing, word eintlik kleiner in langertermyn meditators . En dit blyk te wees verwant aan hierdie gebrek aan "Ek is myne" in hoe mense optree en hoe hulle dink in hul emosionele lewe.

En ons sien dit opvallendste, natuurlik, op olympiese vlak meditators waar dit mense is wat 10,000 of meer gedoen het. 10,000 tot 62,000 ure van meditasie en hulle is werklik onbaatsugtige mense, maar hulle is baie aangenaam om aangenaam te wees om te wees. met omdat hulle aandag gee aan jou, fokus hulle regtig op die persoon met wie hulle is en hoe hulle van diens kan wees of wat benodig jy nou en dit is baie verfrissend.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...