Mindfulness: Wat, Hoekom, en Hoe

in die oomblik
Dit is belangrik om gereelde oefening te kry. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Onthou dan: daar is net een keer wat belangrik is - nou! Dit is die belangrikste tyd, want dit is die enigste tyd wanneer ons krag het.

Hierdie aanhaling deur Leo Tolstoy in Watter mans leef en ander verhale is waardevolle wysheid en 'n gepaste aansporing vir ons om hierdie oomblik te neem om opsetlik ons ​​aandag te vestig op wat nou werklik gebeur.

Jy kan dalk begin om die verskeidenheid toerisme-aantreklikhede en -klanke in jou omgewing op te let. Binne jou spasie kan jy bewus word van jou liggaam, sy houding en al sy sensasies soos dié van vel, spiere, organe en so meer.

Neem hierdie oomblik om jou asem in te pas, en let op die natuurlike proses van asemhaling in en uit. Let op die sensasies en bewegings wat verband hou met asemhaling - byvoorbeeld in jou longe, bors en buik.

Hou natuurlik asemhaling as jy nou jou huidige gevoelens of die kwaliteit van jou emosies waarneem. Jy kan ook van jou gedagtes kennis neem, aanvaar hulle soos hulle is, eerder as om hulle te verwerp of te verander.

Op die oomblik het jy die geleentheid om net te wees. Pouse en gee jouself 'n kort pouse. Maak jou oë liggies toe, en indien nodig, en vir 'n paar stille minute, bly stil.

Volg die bogenoemde voorstelle om u liggaam, asem, gevoelens en gedagtes op hierdie oomblik openlik te verken. Begin nou en dan lees as jy klaar is.

Wel gedaan! Jy het pas 'n kort oefening gedoen. Vir diegene wat die uitnodiging geweier het, is daar nog tyd om terug te gaan en die ervaring te hê.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness word algemeen gedefinieer as om doelgerigte aandag te gee aan die oomblik-tot-oomblik-ervaring op 'n nie-veroordelende en aanvaarbare manier.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Bewustheid kan beskou word as 'n natuurlike vermoë van die menslike verstand. Maar omdat ons tipies ons gedagtes vorm om af te dwaal en afgelei te word, moet ons opnuut beoefen word deur gereeld tegnieke te gebruik wat eksplisiet aandag gee aan die oomblik.

Toenemende bewustheid het 'n aantal voordele, insluitende verbeterde sielkundige welsyn en verminderde simptome van angs en depressie.

in die moment1Mindfulness tegnieke kan toegepas word op die daaglikse roetine. Basilievich / Flickr, CC BYGevolglik is daar onlangs 'n dramatiese opname van opgewondenheidsopleiding deur individue wat hul gesondheid en welsyn verbeter, of om hul prestasie in onderwys-, sport- of korporatiewe instellings te verbeter.

Maar net so belowend as wat die voordele van gedagtes blyk te wees, is die navorsingsbewyse wat die effektiwiteit ondersteun, nie afdoende nie. Ons verstaan ​​nog nie hoe presies dit werk nie.

Een gedagtegang is gebaseer op die kapasiteit van die praktyke om die brein te verander op maniere wat lei tot verhoogde aandag en kognitiewe vermoëns. Hierdie veranderinge ontstaan ​​omdat die tegnieke van bewustheid die gebruik van breinstreke wat verantwoordelik is vir aandag, onderskeiding en gedragsbeheer, beklemtoon.

Deur hierdie fakulteite te versterk, is die brein beter in staat om emosies en stres te reguleer. Dit word ook beter in hoër-orde prosesse soos uiteenlopende denke, wat 'n element van kreatiwiteit is.

Navorsers ondersoek ander moontlike voordele. Hierdie jaar, byvoorbeeld, my kollegas en ek gepubliseerde navorsing op die lewenskwaliteit en emosionele welsynsvoordele van gedagtesontwikkeling vir beroerte-oorlewendes.

Een algemene afwykende gevolg van beroerte en ander neurologiese toestande, soos veelvuldige sklerose, is moegheid. My navorsingsoorsig verskaf voorlopige bewyse dat bewusmakingsgebaseerde intervensies die simptome van moegheid in die lewende neurologiese toestande kan verminder.

Ander navorsers ondersoek die voordele van verstandelike intervensies vir chroniese moegheidsindroom, kankerverwante moegheid en bestuur van Chroniese pyn.

Meer breedvoerig is navorsing ondersoek hoe verstandelikheid kan ondersteun lewenstyl verander as deel van die behandeling van mediese toestande soos diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes.

Aan die slag

Alhoewel bewustheid as relatief veilig beskou word, moet diegene met 'n bestaande fisieke of geestesgesondheidstoestand eers met 'n gesondheidswerker begin praat. Mindfulness praktyke behoort nie konvensionele gesondheidsorg te vervang of te vertraag nie.

'N Verskeidenheid tegnieke kan gebruik word om bewustheid te kweek. Sommige behels doelbewuste bewegings soos joga asanas of tai chi, terwyl ander meditasie gebaseer is.

Geen afdoende bewyse dui aan dat een tegniek beter is as die ander nie. Die tegniek moet die ontwikkeling van gedagtes beklemtoon op 'n vlak wat geskik is vir die ervaring en voorkeur van die mens. Verder as dit, deelname en uitkomste word bepaal deur voorneme, motivering, verwagtinge en houdings.

Dit is algemeen dat mense 'n denkbeeldige tegniek leer deur 'n gedagteskursus te voltooi. Hulle integreer dan die tegniek in hul daaglikse roetine. Gereeldheid van oefening is belangrik, al is dit net 'n paar minute per dag.

Soos met enige vaardigheid, kan leerbewustheid baie frustrerend wees. Vir baie is dit die beduidende hindernis vir hul praktyk. Werk met frustrasie, of verveling, gee dikwels die eerste belangrike lesse van gedagtes.

'N goed opgeleide en ervare instrukteur sal verseker dat die beginner goed ondersteun word en ontvang voldoende terugvoer oor hul vordering. En die verslag tussen instrukteur en leerling word toenemend erken as 'n ander belangrike faktor wat ontwikkelende bewustheid ontwikkel.

Samevattend, die beste manier om oor gedagtes te leer, is om dit te oefen. Soos Albert Einstein gesê het:  Leer is ondervinding. Al die ander is net inligting.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek
Lees die oorspronklike artikel.

Oor die skrywer

immink maartenMaarten Immink is Senior Lektor, Menslike Beweging aan die Universiteit van Suid-Australië. Sy navorsing ondersoek kognitiewe en affektiewe faktore wat menslike prestasie beïnvloed. Hy leer op die gebied van motoriese leer en beheer binne die menslike beweging en kliniese oefenfisiologie voorgraadse graadprogramme. Hy is ook 'n geakkrediteerde joga- en meditasie-onderwyser.

Openbaringsverklaring: Maarten A. Immink het navorsingsbefondsing van die National Stroke Foundation en die Medical Advances Without Animals Trust ontvang.

Aanbevole boek:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees
deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skool Guide to Tai Chi: 12 weke om 'n gesonde liggaam, Sterk hart en skerp brein - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
 

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie
 

INNERSELF VOICES

Streef daarna om 'genoeg' te word op die woes hamsterwiel
Streef daarna om 'genoeg' te word op die woes hamsterwiel
by Kate Eckman
As u my lewe van buite bekyk, sal u verbaas wees om te verneem dat ek die grootste deel van my ...
'N Onwrikbare vertroue onder alle omstandighede
'N Onwrikbare vertroue onder alle omstandighede
by Pierre Pradervand
Meer en meer het ek die gevoel dat 'n buitengewone kosmiese krag die toutjies van my ...
5 dinge wat met duidelike interspesiekommunikasie kan inmeng
5 dinge wat met duidelike interspesiekommunikasie kan inmeng
by Nancy Windheart
In my blogposte, gratis bronne en kursusse praat ek baie oor die dinge wat ons kan doen om ...
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
by Kristin Grayce McGary
Die menslike liggaam is 'n wonderlike ding, vol stelsels, organe, senuwees en vate wat saamwerk ...
Horoscoopweek: 17 - 23 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 17 - 23 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
Die wêreld in ons ore: ons verbintenis met die wêreld herbou
by Anton Stucki
Om nie te hoor nie, is nie normaal nie - ook nie as jy ouer word nie. Tog gebeur dit al te gereeld, en ...
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
by Jacques Martel
Daar is verskillende benaderings om optimale gesondheid te bekom, almal belangrik, elkeen ...
Eet die reënboog: voedselkleure en korrespondensies van chakra
Eet die reënboog: voedselkleure en korrespondensies van chakra
by Candice Covington
Die chakras stel die frekwensies in wat aanleiding gee tot elke aspek van die menslike ervaring. Die voedsel ...

MEESTE LEES

Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
Seksbots, virtuele vriende, VR-liefhebbers: hoe tegnologie verander die manier waarop ons interaksie het, en nie altyd ten goede nie
by Rob Brooks, UNSW
Een-en-twintigste eeuse tegnologieë soos robotte, virtuele werklikheid (VR) en kunsmatige intelligensie ...
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel op ons reis na persoonlike en geestelike ontwikkeling
Ons chakras verstaan ​​en ontwikkel
by Glen Park
Ons begin ons reis deur die chakras met die onderste chakras, waardeur die individuele ego ...
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
My 'Wei Wu Wei'-reis na die Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Om in my vroeë dertigs in Asië te woon, het byna alles uitgedaag wat ek gedink het ek van die wêreld weet ...
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
Polisie-akademies wy slegs 3.21% van opleiding aan etiek en staatsdiens
by Galia Cohen, Tarleton State University
Polisie-akademies bied min opleiding in die vaardighede wat nodig is om aan die groeiende beamptes te voldoen ...
Hoe wetenskaplikes plantaardige voedsel laat smaak en meer soos vleis lyk
Hoe wetenskaplikes plantaardige voedsel laat smaak en meer soos vleis lyk
by Mariana Lamas, Noord-Alberta Instituut vir Tegnologie
In 2019 het Burger King Swede 'n burger, die Rebel Whopper, vrygestel en die reaksie was ...
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
Die eerste beginsel van genesing: liefde is die ware geneser
by Jacques Martel
Daar is verskillende benaderings om optimale gesondheid te bekom, almal belangrik, elkeen ...
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
Vier maniere om seker te maak dat u wagwoorde veilig en maklik is om te onthou
by Steven Furnell, Universiteit van Nottingham
Wagwoorde toon nog min teken dat dit verdwyn het. Maar baie mense gebruik dit nog steeds sleg en lyk ...
Waarom ek van perdebye hou - en waarom jy ook moet
Waarom ek van perdebye hou - en waarom jy ook moet
by Seirian Sumner, UCL
Die mensdom het nog altyd 'n rotsagtige verhouding met perdebye gehad. Dit is een van die insekte wat ons liefhet ...
Die goue verhouding is 'n antieke Griekse formule wat verantwoordelik kan wees vir die mees gesette musiekblyspele
Die goue verhouding: 'n antieke Griekse formule wat verantwoordelik is vir die meeste musiekblyspele?
by Stephen Langston, Universiteit van die Weste van Skotland
'Wat is die geheim van jou sukses?' 'N Eenvoudige vraag word gereeld gevra aan diegene wat bereik het ...
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
Jou liggaam is 'n tuin, nie 'n masjien nie
by Kristin Grayce McGary
Die menslike liggaam is 'n wonderlike ding, vol stelsels, organe, senuwees en vate wat saamwerk ...
Is daar 'n verband tussen vrugbaarheid en lang lewe?
Is daar 'n verband tussen vrugbaarheid en lang lewe?
by Linda Juel Ahrenfeldt en Maarten Wensink, Universiteit van Suid-Denemarke
Vrugbaarheid het in die meeste geïndustrialiseerde lande afgeneem. Alhoewel die oorsake grotendeels onbekend is, kan 'n ...
Nog 'n gevaarlike brandseisoen kom in die Wes-VSA voor, en die streek is op pad na 'n krisis
Nog 'n gevaarlike vuurseisoen kom in die Wes-VSA voor
by Mojtaba Sadegh, Boise State University et al
Omtrent elke aanduiding van droogte flikker rooi in die westelike VSA na 'n droë winter ...
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
Joanna se verhaal: van borskanker tot genesing en belyning
by Tjitze de Jong
Joanna was 'n klassieke voorbeeld van hoe maklik en vinnig genesing kan plaasvind wanneer die liggaam, ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.