Hoe om Mindfulness te ontwikkel: Doen take soos vir die eerste keer

Ontwikkel Mindfulness: Doen Take As Though For the First Time

Mindfulness neem net presies waar
wat daar is sonder verdraaiing.

- Bante Gunaratana

Om meer insig te kry in wat ons doen en hoekom, is dit belangrik om 'n kwaliteit van bewustheid te ontwikkel. Verhoogde bewustheid bring groter ewekansigheid in ons lewens.

Mindfulness gaan oor die ontwikkeling van 'n deurlopende bewustheid van al die take wat ons doen en die gedagtes wat ons in die loop van 'n normale dag het. Ons moet die meeste aandag gee aan wat ons outomaties doen - soos om 'n koppie tee te drink, na die toilette te gaan, die skottelgoed te spoel, op en af ​​te trap. So dikwels het ons nie ons gedagtes oor wat ons doen nie - ons liggame doen een ding en ons gedagtes is op 'n heel ander manier, wat disharmonie skep. Om ons "outomatiese vlieënier" uit te skakel, moet ons meer bewustheid ontwikkel van wat ons doen, om dinge stadiger te doen, sodat ons elke deel van die roetine-aksie duideliker kan sien. Probeer om take te doen soos vir die eerste keer, sodat hulle jou volle konsentrasie benodig.

Hoe dikwels kom jy na die bokant van die trappe en onthou nie hoekom jy in die eerste plek daar opgegaan het nie? Het jy al tien minute oorleef, het opgestaan ​​en die res van die dag opgevang? As ons bewus word van elke verandering en reaksie wat in die liggaam plaasvind, kan ons dinge sien soos hulle ontstaan ​​eerder as nadat hulle gebeur het.

Oefen in gedagte

Kies iets wat jy doen sonder om gereeld te dink gedurende die dag - soos om 'n koppie koffie te maak. Begin deur 'n resolusie te maak wat u deur hierdie oefening sal volg sonder onderbrekings. Doen dit met versigtige aandag, baie stadig, en let op elke deel van die taak soos jy dit doen. Kyk hoe maklik dit is om weer te bespoedig as jy vergeet dat jy dit stadig probeer doen!

Vat die ketel en vul dit met water, draai die kraan stadig aan, draai dit met groot omsigtigheid af. Plaas die ketel sonder stamp op die stoof. wag vir dit om te kook. Moenie afgaan nie en doen tien werksgeleenthede terwyl dit kook. Haal jou beker uit en plaas die koffiefilter daarin en gooi die water baie versigtig. Wag om dit te druppel vir die vereiste hoeveelheid tyd en plaas die filter in die asblik. Loop stadig oor na die yskas, maak die deur versigtig oop, haal die melk uit en maak die deur toe. Loop terug na die beker en gooi die melk so stadig as wat jy kan, en keer dan terug na die yskas.

Gaan sit Wag. Haal die beker versigtig op, asof dit sou breek as jy dit skerp aangeraak het. Bring die koppie baie stadig aan jou mond. Sip die koffie en smaak dit regtig, voel die tekstuur daarvan, let op die temperatuur daarvan. Plaas die beker af, wag, breek, haal dit weer op en gaan voort totdat jy klaar is. Let op hoe dikwels tydens hierdie eenvoudige roetine jou gedagtes na iets anders beweeg.


Kry die nuutste van InnerSelf


Wees bewus van:

• jou ongeduld teen die stadige spoed,

• wat dit voel om aandag te gee aan hierdie taak,

• Hoe dikwels gaan jou gedagtes elders af.

As jy dit 'n paar keer doen, sal jy erken dat ons baie min tyd in die hede spandeer. Soveel van die dag word bestee om fisies te doen, terwyl die verstand iewers anders is, wat lei tot verwarring, vergeetagtigheid en 'n gevoel van nie in beheer nie.

Ander maniere om gedagtes te ontwikkel, is om onsself te luister en te vra:

• Wat doen ek?

• Hoekom doen ek dit?

• luister ek goed na ander?

Dink gereeld na binne en kyk na wat binne gaan. Probeer om ruimte te maak tussen take wat jy doen, met die doelbewuste een voordat jy die volgende begin. Voltooi die dag deur te herhaal wat jy gedurende die dag gedoen het.

Kopiereg. Gepubliseer deur Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar
by boekwinkels in die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk,
of bestel kan word by Ulysses Press deur 800-377-2542 te skakel,
of e-pos [EMAIL PROTECTED]
webwerf: http://www.ulyssespress.com

Artikel Bron

Vind Shiatsu (eerste stap handboek tot beter gesondheid)
deur Catherine Sutton.

 * Basisbeginsels
* Gesonde gevolge
* Werklike tegnieke
* Die verhaal van Shiatsu

Info / Bestel hierdie boek (op Amazon)

verwante Boeke

Oor Die Skrywer

Catherine SuttonCatherine Sutton bedryf 'n private shiatsu kliniek in Dublin, Ierland. Sy het Shiatsu (akupunktuur sonder naalde) in Londen gestudeer en vir baie jare as 'n Shiatsu-terapeut gewerk. Hy het die Ierse skool van Shiatsu in 1991 mede-stig. Sy is ook mede-stigter van Slainte Pobal - 'n organisasie wat gesondheidsopvoeding aan vroue bied in gebiede van nadeel in Dublin. Catherine het vir byna 30 jaar baie belangstelling in meditasie gehad. Deur die jare het sy in die stilte al baie onttrekkings gedoen, beide met groepe en alleen, en het groot voordeel hieruit ondervind. Sedert 2006 het Catherine Mindfulness kursusse gefasiliteer - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - vir groepe en individue. Besoek haar webwerf by http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}