Wat die sukses van meditasie-gebaseerde meditasieprogramme betref, is die instrukteur en die groep dikwels belangriker as die tipe of hoeveelheid meditasie wat beoefen word.

Vir mense wat gestres, angstig of depressief voel, kan meditasie 'n manier bied om emosionele vrede te vind. Gestruktureerde meditasieprogramme gebaseer op bewustheid, waarin 'n opgeleide instrukteur gereelde groepsessies met meditasie lei, is effektief in die verbetering van sielkundige welstand.

Maar die presiese faktore vir hoekom hierdie programme kan help is minder duidelik. Die nuwe studie pla die verskillende terapeutiese faktore om uit te vind.

Mind-gebaseerde meditasieprogramme werk dikwels met die aanname dat meditasie is die aktiewe bestanddeel, maar minder aandag word geskenk aan sosiale faktore wat inherent is aan hierdie programme, soos die groep en die instrukteur, sê hoofskrywer Willoughby Britton, 'n assistent-professor in psigiatrie en menslike gedrag aan die Brown-universiteit.

"Dit is belangrik om vas te stel hoeveel sosiale rol faktore speel, want die kennis is die implementering van behandelings, opleiding van instrukteurs en nog baie meer," sê Britton. 'As die voordele van meditasieprogramme vir bewustheid meestal te wyte is aan verhoudings tussen die mense in die programme, moet ons baie meer aandag gee aan die ontwikkeling van die faktor.'

Dit is een van die eerste studies om na die belangrikheid van interpersoonlike verhoudings in meditasieprogramme te kyk.

Tipes meditasie en die voordele daarvan

Dit is interessant dat sosiale faktore nie was wat Britton en haar span, insluitend die studie-skrywer Brendan Cullen, wou ondersoek nie; hul aanvanklike navorsingsfokus was op die doeltreffendheid van verskillende soorte praktyke vir die behandeling van toestande soos stres, angs en depressie.

Britton is die direkteur van die Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, wat ondersoek instel na die psigofisiologiese en neurokognitiewe effekte van kognitiewe opleiding en ingrypings wat gebaseer is op bewustheid vir gemoeds- en angsversteurings. Sy gebruik empiriese metodes om aanvaarde, maar nog ongetoetste bewerings oor bewustheid te ondersoek - en die wetenskaplike begrip van die gevolge van meditasie uit te brei.

Britton het 'n kliniese proef gelei wat die effekte van gefokusde meditasie, oop meditasie en 'n kombinasie van die twee ('mindfulness-based cognitive therapy') op stres vergelyk. angs, en depressie.

"Die doel van die studie was om na hierdie twee praktyke te kyk wat geïntegreer is in bewusmakingsgebaseerde programme, wat elk verskillende neurale onderbou en verskillende kognitiewe, affektiewe en gedragsgevolge het, om te sien hoe dit die uitwerking beïnvloed," sê Britton.

Die antwoord op die oorspronklike navorsingsvraag, gepubliseer in PLoS ONE, was dat die tipe oefening wel saak maak - maar minder as wat verwag is.

'Sommige praktyke lyk gemiddeld beter vir sommige omstandighede as ander,' sê Britton. 'Dit hang af van die toestand van 'n persoon se senuweestelsel. Gefokusde aandag, ook bekend as 'n rustigheid, was nuttig vir angs en spanning en minder nuttig vir depressie; oop monitering, wat 'n meer aktiewe en opwindende praktyk is, blyk beter te wees vir depressie, maar erger vir angs. '

Maar belangrik, die verskille was klein, en die kombinasie van gefokusde aandag en oop monitering het nie 'n duidelike voordeel getoon bo beide oefeninge nie. Ongeag die tipe meditasie, het alle programme groot voordele. Dit kan beteken dat die verskillende soorte bemiddeling grotendeels gelyk is, of dat daar iets anders is wat die voordele van 'n bewustheidsprogram bevorder.

Britton was daarvan bewus dat sosiale faktore soos die kwaliteit van die verhouding tussen pasiënt en verskaffer in mediese en psigoterapie-navorsing 'n sterker voorspeller van die uitkoms kan wees as die behandelingsmodaliteit. Kan dit ook geld vir programme gebaseer op bewustheid?

Bewustheid en verhoudings

Om hierdie moontlikheid te toets, het Britton en kollegas die gevolge van meditasiepraktyk vergelyk met sosiale faktore soos dié wat verband hou met instrukteurs en groepdeelnemers. Hulle analise het die bydraes van elkeen tot die verbeterings wat die deelnemers as gevolg van die programme ervaar, beoordeel.

'Daar is 'n magdom sielkundige navorsing wat toon dat die gemeenskap, verhoudings en die alliansie tussen terapeut en kliënt is verantwoordelik vir die meeste uitkomste in baie verskillende soorte terapie, ”sê Nicholas Canby, 'n senior navorsingsassistent en 'n vyfdejaar PhD-student in kliniese sielkunde aan die Clark Universiteit. "Dit was sinvol dat hierdie faktore ook 'n belangrike rol sou speel in terapeutiese bewustheidsprogramme."

Deur te werk met die data wat as deel van die proef versamel is, wat afkomstig is van opnames wat voor, tydens en na die intervensie gedoen is, asook kwalitatiewe onderhoude met deelnemers, het die navorsers veranderlikes gekorreleer, soos die mate waarin 'n persoon deur die groep ondersteun word. verbeterings in simptome van angs, spanning of depressie. Die resultate verskyn in Grense in Sielkunde.

Die bevindinge het getoon dat instrukteurgraderings veranderinge in depressie en stres voorspel het, groepgraderings voorspel veranderinge in stres en selfgerapporteerde bewustheid, en die formele meditasie hoeveelheid (byvoorbeeld tyd opsy sit om te mediteer met 'n begeleide opname) voorspel veranderinge in angs en spanning - terwyl die hoeveelheid informele bewustheid ('soos om aandag te skenk aan 'n mens se huidige ervaring gedurende die dag,' sê Canby) geen verbetering in emosionele gesondheid voorspel het nie.

Die sosiale faktore was 'n sterker voorspeller van verbetering in Depressie, stres en selfgerapporteerde bewustheid as die hoeveelheid bewustheid self. In die onderhoude het deelnemers gereeld gepraat oor hoe hul verhoudings met die instrukteur en die groep toegelaat het om met ander mense te bind, die uitdrukking van gevoelens en die inboeseming van hoop, sê die navorsers.

"Ons bevindings verdryf die mite dat ingrypingsgebaseerde intervensie-resultate uitsluitlik die resultaat is van meditasiepraktyk," skryf die navorsers in die referaat, "en stel voor dat sosiale faktore baie van die gevolge van hierdie intervensies kan verklaar."

In 'n verrassende bevinding het die span ook geleer dat die hoeveelheid bewustheid nie daartoe bygedra het om bewustheid te verhoog nie, of die onoordeelkundige bewustheid van gedagtes en emosies te aanvaar. Dit blyk egter dat die band met ander mediteerders in die groep deur middel van ervarings 'n verskil gemaak het.

'Ons weet nie presies waarom nie,' sê Canby, 'maar my sin is dat mense gereeld meer bedag kan wees op 'n deel van 'n groep wat leer, praat en dink oor bewustheid, want hulle is bedagsaam - en dit is 'n herinnering om teenwoordig en onoordeelkundig te wees, veral omdat hulle hul daartoe verbind het om dit in hul lewens te kweek deur aan te meld vir die kursus. ”

Die bevindings het belangrike implikasies vir die ontwerp van terapeutiese bewustheidsprogramme, veral dié wat via slimfone aangebied word programme, wat al hoe gewilder geword het, sê Britton.

“Die data toon dat verhoudings meer as tegniek kan beteken en dui daarop dat mediteer as deel van 'n gemeenskap of groep welstand sal verhoog. Om die effektiwiteit te verhoog, kan meditasie- of bewustheidsapps dit oorweeg om maniere waarop lede of gebruikers met mekaar kan kommunikeer, uit te brei. ”

'N Ander implikasie van die studie, sê Canby, "is dat sommige mense groter voordeel kan vind, veral tydens die isolasie wat baie mense ervaar as gevolg van Covid, met 'n terapeutiese ondersteuningsgroep van enige aard eerder as om hul geestesgesondheidsbehoeftes te probeer oplos deur alleen te mediteer. ”

Die resultate van hierdie studies, hoewel onverwags, het Britton nuwe idees gegee oor hoe om die voordele van bewustheidsprogramme te maksimeer.

'Wat ek geleer het uit die werk aan albei hierdie vraestelle, is dat dit nie soveel oor die praktyk gaan as vir die praktyk-persoon-wedstryd nie,' sê Britton. Natuurlik verskil individuele voorkeure baie, en verskillende praktyke raak mense op verskillende maniere.

"Uiteindelik is dit die mediteerder om te ondersoek en dan te kies watter praktyk-, groep- en onderwyserskombinasie die beste by hulle pas." Meditasieprogramme kan die verkenning ondersteun, voeg Britton by, deur 'n wyer verskeidenheid opsies aan te bied.

"As deel van die tendens van gepersonaliseerde medisyne, is dit 'n skuif na gepersonaliseerde bewustheid," sê sy. "Ons leer meer oor hoe u individue kan help om die behandelingspakket te skep wat ooreenstem met hul behoeftes."

Die National Institutes of Health, die National Centre for Complementary and Integrative Health en die Office of Behavioral and Social Sciences Research, die Mind and Life Institute, en die Brown University Contemplative Studies Initiative het die werk ondersteun. oorspronklike Studie

Aanbevole boek:

Liefde vir geen rede: 7 stappe om 'n lewe van onvoorwaardelike liefde te skep
deur Marci Shimoff.

'N Baanbrekende benadering tot die ervaar van 'n blywende toestand van onvoorwaardelike liefde - die soort liefde wat nie afhanklik is van 'n ander persoon, situasie of romantiese vennoot nie en dat jy enige tyd en in enige omstandighede toegang het. Dit is die sleutel tot blywende vreugde en vervulling in die lewe. Liefde vir geen rede nie bied 'n revolusionêre 7-stap program wat jou hart oopmaak, jou 'n magneet vir liefde maak en jou lewe verander.

Vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.