Mindfulness kan jou bloeddruk verlaag

Mindfulness kan jou bloeddruk verlaag.

'N Nuwe studie bevind dat mindfulness bloeddruk kan verlaag.

Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is hartkwale jaarliks ​​die grootste oorsaak van dood in beide die Verenigde State en die wêreld.

Baie van hierdie sterftes is te wyte aan hipertensie of abnormale hoë bloeddruk, en dit kan voorkom word deur medikasie of lewenstylveranderings soos gesonder eet, gewigsverlies en gereelde oefening — maar gedragsverandering is dikwels uitdagend. Dit is waar mindfulness nuttig kan wees, sê Eric Loucks, 'n medeprofessor in epidemiologie, gedrags- en sosiale wetenskappe, en medisyne aan die Brown Universiteit.

“Ons weet genoeg van hipertensie dat ons dit teoreties in almal kan beheer - maar by ongeveer die helfte van alle mense wat gediagnoseer is, is dit steeds buite beheer,” sê Loucks, hoofskrywer van die studie in PLoS ONE. "Mindfulness kan 'n ander benadering wees om hierdie mense te help om hul bloeddruk te laat daal deur hulle te laat verstaan ​​wat in hul gedagtes en liggame aangaan."

Loucks lei die Mindfulness Centre aan by Brown's School of Public Health, wat daarop gemik is om wetenskaplikes, verskaffers van gesondheidsorg en verbruikers te help om beter te verstaan ​​of bepaalde mindfulness-ingrepe werk, waarvoor gesondheid betrekking het en waarvoor pasiënte werk.

Vir die studie het Loucks en 'n span navorsers 'n nege-week aangepaste Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -program ontwikkel vir 43-deelnemers met verhoogde bloeddruk en is na een jaar opgevolg. Die program het daarop gemik om tegnieke te gebruik om aandag te gee, die beheer van emosies en selfbewustheid van beide gesonde en ongesonde gewoontes te verbeter, en sodoende sommige van die risikofaktore wat met verhoogde bloeddruk verband hou, verminder, en dit blyk te wees, blyk uit die studie.

Na die opleiding van mindfulness, het deelnemers beduidende verbeterings in selfreguleringsvaardighede getoon en die bloeddruklesings aansienlik verlaag. Deelnemers wat nie die American Heart Association se riglyne vir sout- en alkoholinname en fisieke aktiwiteite nagekom het nie, het ook in dié gebiede verbeter. Die positiewe effekte was nog steeds teenwoordig by die eenjarige opvolging en was die belangrikste vir deelnemers wat by die stadium 2 onbeheerde hipertensie ingeskryf het (dws 'n sistoliese bloeddruk gelyk aan of groter as 140 mmHg). Hierdie deelnemers het 'n gemiddelde 15.1-mmHg verlaging in bloeddruk ervaar.


Kry die nuutste van InnerSelf


Loucks sê die program het doelbewusheidsopleiding opsetlik gekombineer met ander strategieë wat gebruik word om bloeddruk te verlaag, soos om deelnemers aan te moedig om voorgeskrewe medikasie teen hipertensiewe medisyne te neem en die deelnemers op te voed oor gewoontes wat bydra tot verhoogde bloeddruk.

"Toekomstige proewe kan 'n ontmantelingstudie behels, waar ons byvoorbeeld gesondheidsopvoeding sou onderneem en kyk of mindfulness-opleiding nog 'n beduidende uitwerking het," sê Loucks. 'Dit is beslis iets wat ons op lang termyn doen. Maar mindfulness-opleiding is gewoonlik ontwerp om met standaard mediese sorg geïntegreer te word. ”Hy voeg by dat 'n opvolgstudie tans aan die gang is: 'n ewekansige kontrole-proef van die MB-BP-program wat meer as 200-deelnemers bevat.

“Ek hoop dat hierdie projekte tot 'n paradigmaverskuiwing sal lei in terme van die behandelingsopsies vir mense met hoë bloeddruk,” sê Loucks.

Vir mense wat nie uitdagings ondervind om 'n gesonde bloeddruk te handhaaf nie, kan MB-BP-opleiding 'n effektiewe voorkomende hulpmiddel wees, voeg hy by. Binne hierdie aanvanklike studie het meer as 80% van die deelnemers hipertensie gehad (130 sistolies bo 85 diastolies of hoër), terwyl die res bloeddruk verhoog het (ten minste 120 bo 80), en die gemiddelde deelnemer 60 jaar oud was. Maar Loucks ondersteun die gebruik van mindfulness-tegnieke vir mense in alle ouderdomsgroepe en bloeddrukvlakke.

"Die hoop is dat as ons vroeg in die lewe met 'n mindfulness-opleiding kan begin, ons 'n baan van gesonde veroudering in die res van mense se lewens kan bevorder," sê hy. 'Dit sal hul kanse om in die eerste plek hoë bloeddruk te kry, verminder.'

Die Nasionale Instituut van Gesondheid het die studie befonds.

oorspronklike Studie

Oor die skrywer

Eric Loucks, hoofskrywer van die studie, is 'n medeprofessor in epidemiologie, gedrags- en sosiale wetenskappe en geneeskunde aan die Brown Universiteit. Hy bestuur die Mindfulness Centre by Brown's School of Public Health.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.