Bewuste asemhaling vir kinders (en ouers) van alle ouderdomme

Bewuste asemhaling vir kinders (en ouers) van alle ouderdomme

Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel daarop gemik is om kinders te help om gedagtes te leer, is die beginsels ook van toepassing op volwassenes. Die geesvolle asemhalingsoefening kan deur almal, ongeag ouderdom, beoefen word.

Die meeste van ons het die woord gehoor bewustheid, wat ons instinktief erken as iets voordelig vir ons en ons kinders, maar wat is dit regtig? En hoe kan dit moontlik help, veral in die middel van die daaglikse maal om te verseker dat huiswerk voltooi is, toestelle afgeskakel word en drama tot 'n minimum beperk word?

Een van my kliënte, Renee, die ma van drie seuns, het 'n geweldige verandering in haar seun, Luis, opgemerk. Hy het by die huis van die skool gekom om haar te help en het 'n positiewe, rustiger teenwoordigheid gehad in vergelyking met sy normale "verhewe en opgewonde" naskoolse self. So het sy sy onderwyser gevra: "Wat is anders op skool hierdie week?"

Mev. Moon het geantwoord: "Ons het elke oggend in die klaskamer begin oefen." René was verbaas. Alhoewel nie elke kind so 'n dramatiese reaksie het nie, het gedagtes oefeninge regtig Luis gehelp om kalm te raak en beter te koppel.

Mindfulness en Stress Reduction

Bewustheid is bewys om ouers en kinders te help om hul dikwels oorbeklemtoonde liggame, gedagtes en geeste te kalmeer. Jon Kabat-Zinn, skepper van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programme, verduidelik gedagtes as "aandag op 'n bepaalde manier: op die doel, in die huidige oomblik en nonjudgmentally."

Klink eenvoudig, maar nie altyd maklik nie, reg? Die drie aspekte van bewustheid wat Kabat-Zinn beklemtoon, is:

  • gee aandag
  • teenwoordig wees
  • aanvaarding van wat is (sonder oordeel)

Om aandag te gee, is die kern van bewustheid. Dit is 'n vaardigheid wat baie kinders nog nie ontwikkel het nie, veral omdat dit verband hou met hoe hulle voel, wat hulle dink, en wat ander van hulle kan dink. Gevolglik help baie van die strategieë in hierdie hoofstuk om kinders die vaardigheid te ontwikkel om aandag te gee, wat toegepas kan word op hoe hulle voel en uiteindelik gebruik word om beter keuses te maak.

As jou kind volle aandag gee aan wat in die nou gebeur, kan sy nie in die verlede gevang word nie, of bekommerd wees oor die toekoms nie. Sy is op die oomblik sonder om vas te hou in geestelike lusse oor wat pas gebeur het of wat gaan gebeur. Om in die huidige oomblik te wees, waar al jou kind se krag bestaan, help haar om te oorkom wat emosie aan die gang is en laat dit kom en gaan. (Onthou: emosies is tydelik.)


Kry die nuutste van InnerSelf


Last but not least, beklemtoon Kabat-Zinn die aanvaarding van wat is, of om dinge te sien soos hulle is sonder om hulle te oordeel of om hulle so goed of sleg te etiketter. Jou seun het dalk 'n swak graad op sy vorderingsverslag gekry en kan daardeur hartseer voel. Hierdie hartseer is nie goed of sleg nie - dit is net.

Om met die hartseer te wees sonder oordeel en om dit te aanvaar vir wat dit is - 'n natuurlike en gesonde emosie - is gedagtes. U kind kan natuurlik besluit om iets anders te doen of iets anders te voel, om beter te voel, maar omgee, laat hom toe om te sien wat gebeur sonder om daaroor te oordeel.

Die Ouderdom van Bewustheid

Seuns en meisies wat leer hoe om te vertraag (mindfulness) versus vinnigerheid (verstandeloosheid) kweek die vermoë om beter keuses te maak. Hulle is eerder hul brein optimaal vroeër vroeër in die lewe, wat hulle die verhoogde vermoë gee om hul emosies te reguleer en kognitiewe beheer te demonstreer (byvoorbeeld deur hul gedagtes te kies). Of as New York Times verslaggewer David Gelles stel dit: "Bewustheid, wat vaardighede bevorder wat in die voorfrontale korteks beheer word, soos fokus en kognitiewe beheer, kan dus 'n besondere impak hê op die ontwikkeling van vaardighede soos selfregulering, oordeel en geduld gedurende die kinderjare."

Met ander woorde, die dele van die brein wat opgelei word deur doelgerigte strategieë, is dieselfde as wat jou kind help om emosionele bewustheid en balans te kweek. Navorsing toon dat, soos ons met Luis hierbo gesien het, kinders wat deelneem aan gedagtegangstrategieë in die klaskamer, aansienlik meer geneig is om samewerkende en pro-sosiale gedrag te toon.

Terwyl mindfulness nie gelyk is aan 'n emosioneel gesonde kind nie, lê dit die grondslag vir 'n kind om bewus te word en dan beter keuses te maak. Die byvoeging van praktiese wysheid (idees) en gereedskap (praktyk) by hierdie formule versnel die skepping van die emosioneel gesonde ingesteldheid, wat 'n kind in haar donkerste dae kan help om die lig te vind.

Jeremia, agt jaar oud, het in die derde graad geleer hoe om diep asem te neem om te kalmeer, 'n baie effektiewe doelgerigte instrument. Voordat hy hierdie instrument begin gebruik het, het hy dikwels dinge wat hy later betreur het, soos om sy vriend op die speelgrond te druk of tydens sy oggend-aflooproetine by sy ma te skree. Maar met die toevoeging van diep asemhaling het Jeremia hom meer dikwels kan kalmeer en nie soveel uitbarstings gehad nie.

Watter bewusmakingsinstrumente soos Jeremia se diep asem is, maak ruimte tussen stimulus en reaksie, sodat kinders slimke keuses kan maak. Toe Jeremia outomaties gefunksioneer het, het hy geskreeu, gestoot en besluit om negatief te reageer, wat hom of haar nie gehelp het nie. Maar met die toewyding, het hy verlangsaam en begin om te sien dat hy meer opsies gehad het (veral toe hy op die speelgrond uitgedaag is) om te hanteer wat dikwels vir hom problematies was.

Bewuste asemhaling

Bewusteloos Asemhaling is 'n boublok van gedagtes wat kinders weer kan oorgee om aanwesig en kalm te word.

Gebruik wanneer:

  • kinders moet ontspan
  • hulle maak onverskillige foute
  • hulle word maklik geroer

Waarom die instrument werk

  1. Bewuste asemhaling is 'n wetenskaplike bewese manier om te kalmeer.
  2. Asemhalingsoefeninge is onsigbaar, sodat kinders dit by die huis, by die skool kan doen of waar hulle dit nodig het.
  3. Wanneer jou kind se asem en liggaam kalmeer, kan die verstand ook kalmer word, wat 'n kind help om slimmer keuses te maak.

Hoe om te implementeer

Bewuste asemhaling beteken bloot aandag aan jou asem. Daar is geen verkeerde manier om aandag aan jou asem te gee nie, maar mettertyd kan kinders beter en beter word (ons kan ook volwassenes).

Die verstandige asemhalingsaktiwiteit wat ek hier deel, staan ​​bekend as Five for Five. Volg die onderstaande stappe om daarmee te eksperimenteer, en leer dit dan aan jou kinders.

Vyf vir Vyf

    1. Stel die aktiwiteit bekend as 'n gedagtevolle asemhalingsaktiwiteit, wat beteken dat jy aandag gee aan jou asem.

    2. Vra jou kinders om na hul hand te kyk (regs of links). Hierdie oefening gaan oor die fokus op jou asem, maar jy gebruik jou hand om tot vyf asem te tel.

    3. U mag so iets sê:

      "Kom ons begin met ons hande gesluit in 'n vuis. Dit is ons hand gesluit. Maar as ons diep inasem en diep asem uitstoot, spring ons een vinger uit die vuis. Hoe stadiger ons die asem haal, hoe beter. Dit is nie 'n wedloop nie.

      "Kom ons probeer ons tweede asem; neem diep asem in en laat dit uit. Dan gaan ons vinger uit die vuis, en ons het nog net drie vingers oor. Weereens, hoe stadiger hoe beter, en fokus op jou asem.

      "Neem jou derde asem in en laat dit uit. Jou derde vinger kom uit.

      "Neem jou vierde asem in en laat dit uit. Jou vierde vinger kom uit.

      "Neem jou vyfde asem in en laat dit uit. Jou laaste vinger kom uit, en nou is jou hele hand oop. Jou palm is plat, en die vuis is weg. "

      Vra jou kind: "Hoe voel jy nou?"

Wanneer u kinders opgewonde raak of buite balans kan u hulle aanmoedig om die Vyf vir Vyf asemhalingsaktiwiteit te doen. Ek stel ook voor dat jou kinders drie rondes van vyf asemhalinge doen, en in een rondte fokus hulle op die asem. In die tweede ronde van vyf asemhalings fokus hulle op die uitasem en fokus hulle in 'n ander rondte op die geheel. asem - in en uit.

Die doel van hierdie Vyf vir Vyf-aktiwiteit is om kinders 'n maklike manier te gee om eenvoudige asemhalingsoefeninge te memoriseer en hulle fisiese geheue te gee. Soms wanneer kinders ouer is, gebruik hulle nie die vuis nie, maar raak net een vinger. Die punt is om hulle 'n fisiese herinnering te gee dat hulle in beheer is van hul emosies en dat hulle hul asem kan gebruik - veral gedagtevolle asemhaling - om te kalmeer, te sentreer en hul emosies te laat kom.

Wenk:

    Moenie net Bewustelike asemhaling gebruik om jou kind te kalmeer of hom te laat herwin as hy 'n uitdagende emosie voel nie. Bewuste asemhaling is 'n wonderlike manier om te kalmeer en ontspan, veral in minder vlugtige tye, wat kinders help om 'n positiewe verband met hierdie instrument te maak.

Kopiereg ©2018 deur Maureen Healy.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Die emosioneel gesonde kind: Helpende kinders kalm, sentrum, en maak slimmer keuses
deur Maureen Healy.

Die emosioneel gesonde kind: Helpende kinders kalm, sentrum, en maak slimmer keuses deur Maureen Healy.Terwyl dit groot geword het, was dit nooit maklik nie, vandag se wêreld bied ongetwyfeld kinders en hul ouers ongekende uitdagings aan. Die voorkant, sê Maureen Healy, is 'n wye erkenning dat emosionele gesondheid, veerkragtigheid en ewewig geleer en versterk kan word. Healy, wat 'n "wilde kind" was, die soort, skryf sy wie se babas verlaat het "wonder of hulle kinders wou hê" ken haar vak. Sy het 'n kenner geword op onderrigvaardighede wat die hoë sensitiwiteit, groot emosies en hiperergie wat sy self ervaar, aanspreek.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Maureen HealyMaureen Healy is die skrywer van Die Emosioneel Gesonde Kind en Groeiende gelukkige kinders, wat die Nautilus en Lesers 'Favorite book toekennings in 2014 gewen het. 'N Gewilde Sielkunde Vandag blogger en gesogte openbare spreker, voer Maureen 'n wêreldwye mentorprogram vir elementêre bejaardes en werk saam met ouers en hul kinders in haar besige private praktyk. Haar kundigheid in sosiale en emosionele leer het haar oor die hele wêreld geneem, insluitende die werk met Tibetaanse vlugtelingkinders aan die basis van die Himalaja in klaskamers in Noord-Kalifornië. Besoek haar aanlyn by www.growinghappykids.com.

Kyk na 'n onderhoud met die outeur:

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}