Hoe om eksamenstres te bestuur

Hoe om eksamenstres te bestuur
Shutter

'N bietjie spanning rondom eksamen tyd kan 'n goeie ding wees, want dit motiveer jou om die werk in te sit. Maar soms kan stresvlakke uit die hand kom, veral aan die einde van 'n akademiese jaar.

Wanneer jy beklemtoon word, is die simpatiese tak van die outonome senuweestelsel word aangeskakel. Aanvanklik is dit 'n goeie ding, want dit is die aktivering van hierdie stelsel wat die neurochemiese adrenalien vrystel - en dit stimuleer jou om gaan aan en fokus op jou werk. Maar die probleem begin wanneer periodes van stres verleng word.

Wanneer dit gebeur, bly die simpatieke tak permanent, adrenalien in die liggaam gegooi en op hoë waarskuwing gehou. Dit veroorsaak dat jy meer bekommer, angs en depressie ondervind, slaap verloor, vergeetagtig, prikkelbaar, oorweldig, uitgeput raak en voel buite beheer. Dit kan werklik 'n invloed hê op jou vermoë om voor te berei vir jou werkopdragte en eksamens, sowel as om jou vlakke van prestasie en gevoel van welsyn negatief te beïnvloed.

Wat kan jy doen?

'N Eenvoudige en baie praktiese stap is om 'n plan van aksie te ontwikkel deur goed voorberei en jou tyd en werkslading te organiseer. Dit sal help om die "buite-beheer gevoel" aan te spreek. 'N Tweede stap is om te begin om die fisiologiese response wat in jou liggaam aangaan, te verstaan ​​en probeer om dit aan te pas.

Soos die naam aandui, is die outomatiese senuweestelsel nie onder u direkte beheer nie. Maar jy kan tegnieke leer om jou te help bestuur hoe jy voel en ontspan of kalmeer. As jy dit kan doen, kan die tweede tak van die outomatiese senuweestelsel, die parasimpatiese tak, aangeskakel word.

Hierdie tak werk in teenstelling met die simpatieke tak en stel neurochemikalieë vry in die liggaam wat 'n rustige sin kan ondersteun en onderhou. Dit fasiliteer 'n ontspanne en gefokusde toestand. Oefening van gedagtes, bemiddeling, joga, gedagtehou en asemhalingstegnieke kan almal help om hierdie stelsel gesond te hou en aan te skakel.

Asemhalingstegnieke bied 'n vinnige en effektiewe metode. Hulle is maklik om te leer en kan enige tyd, enige plek, oral beoefen word - omdat jou asem altyd by jou is. Die kuns is om te leer om diep asem te haal deur jou asem in die buik te trek. Dit keer op die vlak asemhaling wat verband hou met stres en paniek.

Jy kan probeer eenvoudige asemhalingstegnieke en oefen hulle wanneer jy voel jy voel gestres. Jy sal dalk verbaas wees oor hoe vinnig jy meer begin voel in beheer van jou stres en angs.

Wat van mindfulness?

Mindfulness is 'n meer gevorderde tegniek wat daarop gemik is om in die oomblik ten volle teenwoordig te wees en te ervaar wat binne en buite jou gaan soos daardie oomblik ontvou. As jy leer hoe om dit te doen, vind jy dat jy jou aandag op die taak kan fokus - in hierdie geval jou opdragte of eksamens. Mindfulness help jou ook om kalm te voel in die verstand en die liggaam deur die neurochemikalieë wat die parasimpatiese tak van die outomatiese senuweestelsel aan te skakel, vry te stel.

Studies het getoon dat dit jou eintlik kan verbeter prestasie en gevoel van welsyn. Probeer eenvoudige verstandelike meditasie en oefen dit ten minste een keer per dag om jouself die geleentheid te gee om te sien of dit 'n verskil maak. Gee aandag aan hoe jy voel voor die oefening en nadat jy oefen. Dit sal jou help om te besluit of dit 'n doeltreffende hulpmiddel vir jou is.

Wat kan ek nog meer doen?

'N Ware positiewe van al hierdie tegnieke is dat hulle jou leer om bewus te raak van wat jy eintlik dink. Gedagtes is dikwels negatiewe hekkies van mislukking en vrees. Sodra jy hiervan bewus is, kan jy leer om negatiewe denke in 'n meer positiewe houding aan te pas of te laat vloei oor jou eerder as om jou te beheer.

Om te balanseer hoe jy jou tyd spandeer, is ook belangrik. Om goed te eet, om fisiese oefening te doen, om breek uit die studie te neem en genoeg slaap te kry, verseker dat jou stresvlakke onder beheer bly.

Die gesprekU moet ook u prestasieverbetering in u eksamens en opdragte probeer balanseer deur dinge te doen wat persoonlik vir u in u lewe betekenisvol is. Dit is belangrik, aangesien navorsing bewys het dat dit noodsaaklik is vir u gesondheid en welsyn. En dit sal jou ook help voel meer gebalanseerd en kalm tydens die eksamens en in die aanloop tot die uitslae dag.

Oor Die Skrywer

Teena Clouston, Leser in Arbeidsterapie, Lewensbalans en Welstand, Cardiff Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur hierdie skrywer:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Teena Clouston; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}