Hoe Mindfulness Apps Met Aanvaarding Opleiding Verminder Stres

Mindfulness-meditasieprogramme kan die liggaam se reaksie op biologiese spanning verminder, dui nuwe navorsing aan.

"... hierdie studie toon dat dit moontlik is om vaardighede te leer wat die verbetering van die manier waarop ons liggame op stres reageer ..."

Aanvaarding, of leer hoe om oop te wees en aanvaarding van die manier waarop dinge in elke oomblik is, is veral belangrik om stresbiologie te beïnvloed en voordeel te trek uit die stresreduksie-effekte van die opleiding, het die navorsers bevind.

Die navorsing bied die eerste wetenskaplike getuienis aan dat 'n kort bewustheidsmeditasie-mobiele program wat aanvaardingstraining insluit, kortisol- en sistoliese bloeddruk verminder in reaksie op stres.

"Ons het geweet dat opleidingsprogramme stres kan stuit, maar ons het nie uitgepluis hoe hulle werk nie," sê David Creswell, 'n medeprofessor in die sielkunde in die Carnegie Mellon Universiteit se Dietrich Kollege vir Geesteswetenskappe en Sosiale Wetenskappe.

"Hierdie studie, gelei deur Emily Lindsay in my laboratorium, bied aanvanklike bewyse dat die aanvanklike opleidingskomponent van kritieke belang is om die stresverminderingsvoordele van mindfulness-opleidingsprogramme te bestuur," sê Creswell.

Vir die studie het 144-gestremde volwassenes deelgeneem aan een van drie lukraak toegewyde slimfoongebaseerde intervensies: opleiding in die monitering van die huidige oomblik met aanvaarding, opleiding in die monitering van die huidige oomblik of aktiewe beheer opleiding.

Elke deelnemer het een daaglikse 20-minuut daaglikse les vir 14-dae voltooi. Daarna is hulle in 'n stresvolle situasie geplaas terwyl hul kortisolvlakke en bloeddruk gemeet is.

Die resultate het getoon dat die deelnemers aan die gekombineerde moniterings- en aanvaardingsprogram die kortisol- en sistoliese bloeddrukreaktiwiteit verminder het. Hul bloeddrukreaksies was ongeveer 20 persent laer as dié in die twee intervensies wat nie aanvaardingstoe-opleiding insluit nie. Hul kortisolresponse was ook meer as 50 persent laer.

"Nie net kon ons aantoon dat aanvaarding 'n kritiese deel van mindfulness-opleiding is nie, maar ons het vir die eerste keer getoon dat 'n kort, sistematiese smartphone mindfulness-program die impak van stres op die liggaam verminder," sê Lindsay, wat haar PhD in sielkunde ontvang het en nou 'n nagraadse navorsingsgenoot aan die Universiteit van Pittsburgh is.

"Ons ervaar almal stres in ons lewens, maar hierdie studie toon dat dit moontlik is om vaardighede te leer wat die manier waarop ons liggame op spanning reageer, met so min as twee weke toegewyde oefening verbeter. Eerder as om te veg om onaangename gevoelens te ontslae te raak, is dit belangrik om hierdie gevoelens te verwelkom en te aanvaar tydens stresvolle oomblikke, "sê Lindsay.

Die navorsers rapporteer hul bevindinge in die joernaal Psychoneuroendocrinology.

Bykomende navorsers wat bydra tot die werk is van Penn State en Virginia Commonwealth University.

Die Joga Wetenskapstigting, die Mind & Life Institute, en die American Psychological Association het hierdie navorsing befonds.

Bron: Carnegie Mellon Universiteit

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = mindfulness apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}