Om 'n Gewoontes van Mindfulness te maak, een minuut op 'n slag

Om 'n Gewoontes van Mindfulness te maak, een minuut op 'n slag

Om gedagtes 'n gewoonte te maak, lyk paradoksaal: gewoontes is dinge wat ons outomaties en met min aandag doen, terwyl gedagtes oor die aandag van die huidige oomblik gaan. Tog kan ons 'n gewoonte ontwikkel om aandag aan die hede te gee.

Een doel van meditasiepraktyk is om gewoontes te kweek. Josh Bartok, 'n Zenpriester wat 'n Sangha, of Boeddhistiese gemeenskap, in Boston, sê dat meditasie praktyk net so is. "Dit is nie 'n kwessie om uit te blus of ontspanne te wees nie," het hy my vertel. "Dit is letterlik oefen, soos jy dalk na 'n kolfhok gaan om jou swaai te oefen. Jy oefen in die maklike situasies van spesiale tyd, spesiale plek, spesiale kussings. "Dan kan jy jou meditatiewe praktyk toepas wanneer dit regtig tel - in die daaglikse lewe. Praktyk maak jou meer bewus en medelydend in minder akkommoderende situasies.

Daar is gesê: "Jy styg nie na die geleentheid nie. Jy sink tot die vlak van jou opleiding. " [Op Bestry, deur Dave Grossman]As jy bewus wil wees, moet jy oefen. Hou aan om te oefen totdat dit die gewoonte word om terug te val wanneer jy onder stres is.

Die kweek van die gewoonte om Goedhartigheid en Mindfulness

Die boeddhistiese leraar Narayan Helen Liebenson het my vertel dat selfs in stresvolle oomblikke wat ons emosionele knoppies druk, reageer met vriendelikheid 'n gewoonte kan word as ons dit kweek. "In daardie oomblik - dit is waar die praktyk inkom - ons kan onthou. Metta word ons terugval in plaas van onwilligheid om ons terugval te wees of in plaas van verwarring om ons terugval te wees, "het sy gesê.

Praktyk maak ook gedrag makliker om te doen deur breinareas wat by die taak betrokke is, te versterk. Sara Lazar se navorsingspan by die Massachusetts Algemene Hospitaal het bevind dat 'n agt weke opset-gebaseerde stresverminderingskursus gelei het tot meetbare veranderinge in die grysstof van die brein - die breinselle wat baie van die werk in die verwerking van gedagtes en gevoelens lewer. Praktyk kan lei tot fisiese veranderinge in die bedrading van die brein, 'n verskynsel ook bekend as neuroplasticity.

Ontwikkeling van 'n outomatiese gewoontes van aandag

Ten spyte van die paradoks van die ontwikkeling van 'n outomatiese gewoonte om aandag te gee, het ek sekere bewusmakingsgewoontes ontwikkel. Byvoorbeeld, ek het genoegsame afwas geoefen genoeg dat ek, as ek voor die kombuis was, dink sonder om te vra: "O, geleentheid vir gedagtes." En toe was ek die skottelgoed opreg, sonder om dit te beplan .

As ek na 'n nabygeleë wandelroete ry, is ek dalk 'n bietjie afgelei tydens die rit, maar sodra ek my stewels het, dink ek, "Hey, ek kan dit goed doen," en dit kom. So om op sekere plekke te wees, begin my nougesette gewoonte en maak my wakker van watter reverie ek ook al was.

Oefening: Mindfulness 'n Gewoonte maak

Om 'n gewoonte van bewustheid te ontwikkel, is dit meer belangrik om gereeld te oefen as om lankal te oefen. Die gewoonte word meer ingewikkeld as jy elke dag vyf minute as een keer per week vir vyf en veertig minute mediteer.

In die kweek van goeie gewoontes kan ons voordeel trek uit die feit dat die gewoontestelsel deur middel van snellers werk. Omdat gewoontes veroorsaak word deur plekke, kan dit help om 'n spesiale plek vir meditasie te hê. Dit moet 'n plek wees wat jy gereeld verbygaan, dat dit jou herinner om gereeld te mediteer.

Omdat gewoontes ook deur die tyd van die dag veroorsaak word, kan dit help om 'n spesiale tyd te stel om te mediteer. 'N Paar minute in die oggend of soggens kan 'n gewoonte word. Baie mense gebruik die sneller van 'n foon wat lui om 'n gedagtevolle asem te neem.

Neem tyd vir bewustheid

As jy net die tyd vir kort meditasies op die meeste dae het, kan 'n langer meditasie een keer per week jou help om jou oefening te verdiep. Om deel te wees van 'n groep wat gereeld vergader, is 'n goeie manier om dit in jou skedule in te sluit. As jou meditasiepraktyk nie iewers in jou roetine in 'n gleuf val nie, sal dit waarskynlik uitkom.

Maar selfs as jy nie tyd kan kry om te mediteer nie, is dit beslis moontlik om gedagtes en liefdadigheidspraktyke in jou daaglikse roetine te integreer. Jy kan liefhartigheid teenoor kollegas en mense wat jy op straat sien, oefen (of jy dit ook vertel, is dit 'n ander storie). Jy kan gedagtes loop, die ruimte rondom jou, die geluide en die lig sien.

U kan geleenthede kies om as triggers vir informele praktyk te dien. Byvoorbeeld, as jy liefdadigheid teenoor almal uitoefen, lyk lastig, kan jy dit elke dag die eerste keer oefen dat jy deur iemand loop wat jy nie ken nie. As jou oggend te besig is om opnuut op te was, kan jy die ontbytgeregte in die skottelgoedwasser gedink het. Maar na 'n ontspanne aandete, probeer die skottelgoed deeglik opwas - of net die vurke.

Wenke om jou eie Mindfulness-groep te skep

  1. Haak met bestaande nasionale groepe. Hulle kan weet van ander mense in jou omgewing wat belangstel in die vorming van 'n groep.
  2. Gebruik 'n sosiale netwerk-webwerf om te organiseer. Alhoewel die Humanist Mindfulness-groep deur Facebook aandag kry, het ons gevind dat die meeste nuwelinge deur ons leer Meetup.com, wat groepe en aktiwiteite volgens ligging aandui.
  3. Vind gratis of laekoste-spasie. In die somer kan jy in 'n park of ander buite area mediteer. Op ander tye kan u vind dat 'n skool of gemeenskapsorganisasie u in staat sal stel om in hul spasie te ontmoet.
  4. Probeer 'n gereelde tyd om te ontmoet, sodat mense dit in hul skedules kan verwerk en dit 'n gewoonte kan maak.
  5. Wees welkom, maar ook duidelik. In ons groep verwelkom ons nuwelinge en verduidelik hulle kortliks ons humanistiese filosofie. Soms kom mense met bonatuurlike oortuigings om ons uit te kyk. Ons is vriendelik en probeer nie om met hulle te argumenteer oor hul oortuigings nie, maar ons stel die leidende beginsels van ons groep duidelik en positief.
  1. Gee instruksies, maar moenie te veel praat nie. Die verskaffing van instruksies voor die begin van 'n meditasie is nuttig as 'n inleiding vir nuwe mense en 'n herinnering aan ander. Maar moenie te veel praat nie: mense is daar vir meditasie, nie 'n lesing nie.
  2. Oefen medelye en gedagtes. Baie sekulêre groepe word geteister deur wrywing en boosheid. Alhoewel argumente stimulerend kan wees, moet besprekings uitgevoer word op 'n manier wat liefdevolle vriendelikheid insluit en mense met mekaar verbind voel.
  3. Moedig mense aan om oor hul emosies te praat en hul vertroue te respekteer. Moenie advies gee tensy dit aangevra is nie. Maak seker dat almal 'n kans het om te praat, maar vereis nie dat mense praat nie. Sekulêre groepe bevat dikwels lesings en hoogs intellektuele besprekings. Dit kan lekker wees, maar die lewe is meer as dit. 'N Mindfulness-groep is 'n plek waar mense kan oopmaak oor hul emosionele lewens en ondersteuning vind.
  4. Sosialiseer daarna. Mense sal opdaag vir die meditasies, maar hulle sal bly terugkom wanneer hulle vind dat hulle met die mense in die groep verband hou. Om daarna te eet, het gehelp om baie lede van ons groep te leer ken en van mekaar hou.

'N Sekulêre uitroep

Politieke toespraak in die Verenigde State blyk toenemend giftig te wees - heeltemal die teenoorgestelde van medelydende toespraak. Een geleentheid om 'n medelydende toon te stel is om 'n aanroep voor openbare vergaderings aan te bied. Ek bied die volgende as 'n voorbeeld van 'n sekulêre aanroeping aan:

Ons is in hierdie ruimte om die openbare goed te bevorder. Ons het verskillende perspektiewe, want elkeen van ons het verskillende lewenservarings gehad. Om ons te help liefhê - of ten minste nie verag nie - ons teenstanders, laat ons 'n oomblik vat om gevoelens van liefde en vriendelikheid te ontbied.

Laat ons almal dink aan iemand wat ons op 'n sekere tyd in ons lewe gehelp het. Wanneer ons aan hierdie persoon dink, voel ons warmte en dankbaarheid. As ons kan, laat ons hierdie persoon in ons verbeelding visualiseer en na hulle kyk met oë wat vol liefde en liefde is.

Selfs met geliefdes stem ons soms nie saam nie, maar ons vind 'n manier om ons verskille uit te werk. Kom ons bring dieselfde gees na ons kontak met die mense wat ons hier ontmoet.

Laat ons ook onthou dat nie almal in ons gemeenskap hier teenwoordig is nie. Laat ons bekommerd wees oor die belange van diegene wat afwesig is en ook van die belange van diegene wat nog nie gebore is nie, wat eendag in hierdie gemeenskap kan bly.

Laastens, laat ons asemhaal en asemhaal, en as woede opkom, onthou om asem te haal voordat jy praat, sodat ons redelike mense in die dialoog betrokke is.

© 2015 deur Rick Heller. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,

Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Sekulêre Meditasie: 32 Praktyke vir die Kweek van Inner Vrede, Medelye en Vreugde deur Rick Heller.Sekulêre Meditasie: 32 praktyke vir kweek innerlike vrede, barmhartige en Joy
deur Rick Heller.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Rick HellerRick Heller is 'n vryskutjoernalis en meditasie-instrukteur. Hy is die fasiliteerder van die Humanist Mindfulness Groep en het meditasies gelei deur die Humanist Gemeenskap by Harvard sedert 2009. Rick het 'n baccalaureusgraad in elektriese ingenieurswese van MIT, 'n meestersgraad in openbare beleid van die Harvard Universiteit, en 'n meestersgraad in joernalistiek van Boston Universiteit. Besoek sy webwerf by www.rickheller.com

Kyk na video's met Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}