Wanneer laas het jy jou liggaam bedank vir alles wat dit daagliks vir jou doen? Die "innerlike glimlag" is 'n ou praktyk, 'n manier om die liggaam diep te eer deur dit te erken en dankbaarheid te stuur. Dit is ook 'n oefening wat jy in die volgende minuut kan begin. Die innerlike glimlag gaan onder name soos die "kosmiese glimlag," die "universele glimlag," en, in bewustheid-gebaseerde stresvermindering-taal, die "liggaamskandering." Dat dit deel van soveel tradisies is, getuig van die betekenis daarvan.

Wanneer ons innerlik vir die liggaam glimlag, verander ons ons verhouding daarmee op 'n positiewe en tasbare manier. Om te ontdek hoe hierdie praktyk jou kan help, neem 'n minuut om oor hierdie vrae na te dink:

• Kritiseer jy dikwels jou liggaam of vergelyk jy dit met ander s'n?
• Is jy kwaad omdat jou liggaam nie langer, korter, maerder of [vul in die leë]?
• Wanneer jy in die spieël kyk, fokus jy op wat jy as jou gebreke beskou?
• Blameer jy jouself dat jy jou liggaam op een of ander manier benadeel het, soos deur vorige optrede, riskante gedrag, dwelmgebruik, ens.?

Masseer die brein met 'n innerlike glimlag

Ek het gevind dat die innerlike glimlag 'n ideale oggendoefening is om negatiwiteit teë te werk en die gedagtes aan die begin van die dag in 'n positiewe rigting te draai, alhoewel dit enige tyd gedurende die dag gebruik kan word. Hierdie praktyk aktiveer die motoriese en sensoriese korteks van die brein - dit is soort van soos om die brein van binne na buite te masseer.

Dit stel ook 'n sentrerende praktyk in jou lewe in wat persoonlike eienskappe soos selfdissipline en selfbeheersing versterk. Dissipline word soms verkeerdelik beskou as 'n dempende vreugde, maar soos die Boeddhistiese monnik Bhante Henepola Gunaratana uitwys, "'n Goed gedissiplineerde lewe kan ook 'n bron van geluk wees." (Agt Bewuste Stappe tot Geluk)

Kom ons hersien die praktyk van die innerlike glimlag. Die doel van hierdie oefening is om die liggaam direk aan te voel, sonder dat die verstand inspring om 'n gevoel "aangenaam" of "onaangenaam" te bestempel. In werklikheid het 'n sensasie self geen naam nie; dit is net die oombliklike gevoel wat bestaan. ’n Sensasie definieer nie wie jy is nie. Jy sal eenvoudig, direk en sonder inmenging van gedagtes, waarneem watter seine ook al in 'n deel van die liggaam teenwoordig is.

Dankbaarheid: Hoe om die innerlike glimlag te oefen

Begin deur 'n paar oomblikke te neem om dankbaar te voel vir jou liggaam, hierdie buitengewone geskenk wat jy besit. Dan, begin by jou voete en werk jou pad tot by jou kop, plaas jou aandag op elke deel van die liggaam. Soos jy jou voete sien, bring al jou bewustheid na hulle, van die agterkant van die voete tot die punte van die tone. Let op die sensasie wat in die oomblik ontstaan ​​- en in die volgende oomblik. Nadat jy 'n deel van die liggaam opgemerk het, glimlag innerlik na daardie deel deur dit jou diepe dankbaarheid te stuur. Dink aan alles wat dit daagliks vir jou doen. Jou voete laat jou byvoorbeeld toe om te loop, om jou motor te bestuur, om in die stort te was, en hulle doen alles wat hulle doen sonder om te kla. Wonderlik, is dit nie?

Jy kan soveel tyd spandeer as wat jy wil om sensasies raak te sien en dankbaarheid te stuur na elke deel van die liggaam, van die voete tot die bene, tot die bolyf, arms, hande, ruggraat, interne organe, nek, gesig en brein. As jy enige plek pyn of ongemak opmerk of as jy trauma in ’n bepaalde deel van die liggaam ervaar het, kan jy daarop fokus om verligting na daardie area te stuur of aanbeweeg en later terugkeer na die pynlike area. Omdat jy in beheer is, kan jy ook 'n breek neem wanneer jy enige ongemak ervaar. Nadat jy die liggaamskandering voltooi het en ’n innerlike glimlag na die liggaam se verskillende dele gebring het, rus in die wete dat jou liggaam jou elke dag help om jou doelwitte te bereik.

DAAGLIKSE OEFENING: Glimlag & Dank Jou Liggaam

Maak 'n verbintenis om die innerlike glimlag vir die volgende week te oefen. Elke keer as jy oefen, verskuif jy jou fokus van die liggaam se vorm na sy funksie, wat 'n meer gebalanseerde manier is om na die liggaam te kyk. Vind 'n tyd wat vir jou werk, en besluit hoeveel minute jy elke dag wil spandeer. Eksperimenteer met wat die beste werk. U kan dit 'n goeie sentreringsoefening vind om gedurende die dag te gebruik.

'n Sestig sekonde aanpassing van hierdie praktyk is eenvoudig om jou handpalms saam oor jou hartsentrum te plaas. Let vir een minuut op die sensasies in jou handpalms, hande en hart. Terwyl jy dit doen, glimlag innerlik en stuur dankbaarheid deur jou liggaam.

Hierdie artikel is excerpted met die toestemming van die boek:

Een-Minute Mindfulness: 50 eenvoudige maniere om vrede vind, Duidelikheid, en nuwe geleenthede in 'n gespanne Wêreld [Sagteband]
deur Donald Altman.

Hersien met toestemming van die uitgewer, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die skrywer

Donald Altman is 'n psigoterapeut en voormalige Boeddhistiese monnik. Hy doseer aan die Portland State University as 'n adjunk-fakulteitslid van die Interpersoonlike Neurobiologie-program, en is 'n adjunkprofessor by Lewis en Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald dien ook op die raad van direkteure van "DIE SENTRUM VIR MINDFUL EATING." Benewens die feit dat hy praktiese bewustheidsvaardighede en -strategieë bring aan enigiemand wat 'n minder chaotiese lewe wil hê, reis Donald ook deur die land en leer terapeute en professionele persone hoe om kliniese bewustheidsintervensies vir angs, depressie en stres te gebruik. Besoek sy webwerf http://www.mindfulpractices.com.

Meer artikels deur hierdie skrywer.