Image deur Damián Fernando Tello Ceballos
Miskien sien jy meditasie as iets heeltemal rustig en stil. Nie altyd nie. Meditasie is 'n instrument om die gedagtes enige tyd, enige plek, te kalmeer en te konsentreer. Sitting meditasie kom eerste omdat dit die maklikste is, maar daar is ander soorte. Een van die belangrikste is om te loop. Noudat jy probeer het om te sit, probeer kinhin, 'n Zen-vorm van loop meditasie.
Sit en begin meditasie soos jy geleer het om te doen. Na vyf minute of so, wanneer jy voel jy is kalm, staan jy stadig op. As jou bene aan die slaap raak, maak hulle los en laat hulle eers wakker word. Om af te val is nie gewoonlik 'n goeie vorm van meditasie nie!
As jy regop is, plaas jou hande naby jou bors, met jou linkerhand in 'n vuis en jou regterhand daarop, jou regterhandpalm en vingers bedek jou linkerhand en jou hand. Laat jou elmboë natuurlik uitsteek. Hou jou oë half oop of 'n bietjie meer, begin om die kamer rond te loop - baie, baie stadig.
Die voorwerp is bewusmaking
Wees bewus van die kompleksiteit van beweging in eenvoudige loop. As die gewig van u agterbeen oorgedra word, raak die hak van u voorste been die grond, u gewig kom neer op hierdie been, die bal van u voet en tone sak, druk u op hierdie been en berei u voor om u agterbeen op te lig. Dan balanseer jy op die voorste been, buig die knie van jou agterbeen, lig die hak en swaai dit vorentoe die lug in. Dan is jy toegewyd; jy val, en die grond is daar om jou elke keer te vang. Elke stap is soos volg: vertroue en omhelsing, jou balans, jou voet, die grond, swaartekrag, 'n dans.
Moenie daaraan dink nie, beleef dit net. U sal dit nie eers baie moeilik oorweeg nie. Jy mag trots wees op jou beweging wanneer dit glad en grasieus is. As jy met trots of dink te veel is, onthou dat jy net loop - geen rede om opgeblaas te word nie. Ontspan jou gedagtes en laat jou gedagtes kalmeer.
As jy hierdie stadige kinhin kan bestuur, probeer dit versnel, laat jou arms gewoonlik ontspan en swaai. Probeer kinhin buite doen. Uiteindelik sal u kinhin-bewustheid in normale loop kan bring. Dit is die eerste stap om meditasie in jou hele aktiewe lewe te bring.
Vinnige loop meditasie
In Japan word Kinhin regtig vinnig gedoen. Dit moet goed voel na 'n lang sessie van sittende meditasie. Jy doen waarskynlik nie hele dae van meditasie soos Zen monnike nie, maar jy wil dit dalk probeer tydens die finale tyd of 'n ander keer wat jy al te lank gesit het en aksie nodig gehad het.
Die meditasie tegnieke waaroor ons tot dusver gepraat het, word gewoonlik binne-in gedoen. Vir vinnig loop meditasie is dit die beste om 'n groot ruimte te hê om in te stap. Tensy jy in 'n groot huis woon, sal dit makliker wees om buite te oefen. Die agterplaas is dikwels goed, aangesien jy nie daar in iemand sal loop nie en geen motors sal in jou binnekom nie. Beplan jou roete voordat jy met die meditasie begin. Om die omtrek van die erf te loop, is goed. Probeer om op plat grond te bly.
Sit in meditasie vir 'n paar minute totdat jy jou asem kan volg of tel, sonder om te dikwels verlore te raak. Staan stadig. Jy kan dieselfde postuur as in kinhin neem, of jy kan jou arms normaalweg aan jou kante hang. Dit is 'n bietjie moeiliker om te doen met die hang van die arms omdat hulle sal begin swaai. Moenie dat dit jou pla nie, laat dit natuurlik gebeur. Begin dan om te loop. Hou jou oë half oop sodat jy kan sien waarheen jy gaan, maar fokus nie op een ding nie. Moenie die risiko loop om te val en oorval nie, moenie net opgehang word aan wat in jou gesigsveld is nie.
Begin stadig vir 'n paar asemhalings. Sodra u beweeg en weer in staat is om asem te haal, kan u u spoed na 'n normale tempo verhoog. Onthou, jy peins nog steeds. U kan in die versoeking kom om te begin dink, rond te kyk, selfs om op 'n interessante plek soos die yskas of die basketbalring te stop. Dit is gedagtes. Moenie hulle volg nie. Laat hulle wegval.
Laat u gedagtes terugkeer na meditasie. Strenger hier, is dit nie? U brei u meditasie verder uit in u lewe. U kan vinnig loop meditasie oefen wanneer u ook al loop.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Artikel Bron:
Boeddha In Jou Rugzak: Alledaagse Boeddhisme Vir Tieners
deur Franz Metcalf.
'N Gids vir die tienerjare, Boeddha in jou rugsak is vir jong mense wat meer wil leer oor Boeddhisme of vir diegene wat bloot wil verstaan wat binne hulself en in die wêreld rondom hulle aangaan.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Franz Metcalf het sy Meesters by die Nagraadse Teologiese Unie gewerk, en sy doktorsgraad van die Universiteit van Chicago ontvang met 'n verhandeling oor die vraag: "Waarom doen die Amerikaners Zen Boeddhisme?" Hy werk tans saam met die Forge Instituut vir Spiritualiteit en Sosiale Verandering, mede-voorsitters van die bestuurskomitee van die Persoon, Kultuur en Godsdienstegroep van die Amerikaanse Akademie vir Godsdiens, en onderrig die kollege in Los Angeles. Hy het resensies en hoofstukke by verskeie wetenskaplike publikasies bygedra en is hersieningsredakteur van die Journal of Global Buddhism. Hy is die skrywer van Wat sou Buddha doen? en mede-outeur van Wat sou Boeddha op die werk doen? As jy meer wil leer oor Franz (en ander Boeddhistiese dinge), besoek sy webwerf by: www.mind2mind.net
