Ontspanning en spierbalans is nodig vir die konsentrasies en meditasie praktyke sodat (1) die liggaam nie deur die geestelike pogings beseer kan word nie en (2) kan die verstandelike werk nie deur liggaamlike ongemak verwend word nie. Derdens moet ons onthou dat liggaamlike gesindhede geassosieer word met state van gevoel, soos om met slaap te lê en met gebed te kniel. Dit moet in ag geneem word wanneer jy 'n postuur kies, maar daar is geen beswaar teen jou lê om te konsentreer of mediteer nie, solank jy vind dat dit nie tot slaperigheid lei nie.

Probeer 'n houding vir konsentrasie kies wat vry van versteurings sal wees. Dit word gewoonlik voordelig gevind om regop te sit met die oë toe, die hande rus, en die kop en nek reguit maar nie styf nie.

Jy sal waarskynlik vind dat die liggaam nie so gehoorsaam is as wat jy dit wil hê nie. Dit is dikwels rusteloos en ongeduldig of ontsteld deur klein gevoelens, selfs as jy enige oorsake van ongemak verwyder het. Moenie dit toelaat nie. Die liggaam moet u dienaar wees. Sal jy meester wees? Lig jouself op en sê: "Ek sal". Moenie wens nie, maar sê: "Ek sal". As die liggaam nie helder en gehoorsaam is nie, lei dit op. Môre, en elke dag vir een maand, sit elke dag 'n bietjie tyd en doen die volgende oefeninge.

1. Stilstaan.

2. Senuwee oefening.

3. Ontspan.

4. Asemhalingsoefeninge.

5. Strek- en buigoefeninge.

Doen al hierdie getrou elke dag vir een maand. As jy een dag mis, begin weer op die volgende en doen dan die oefeninge vir een volle maand sonder om een ​​keer te mis. Dit sal jou die geleentheid bied om iets te doen wat gelyktydig voordelig vir die liggaam is en waardevolle opleiding vir die wil. Trein jou lyf as 'n liefhebber, 'n pryshond oplei; moenie dit honger of slaan nie, maar moenie dit kwaad doen nie.

As jy vind dat onder hierdie nuwe regime ou vuil op die oppervlak kom, en die liggaam word swak en siek - 'n gevolg van die verlede se toegewing, om nie spanning aan te bied nie - stop die oefening vir 'n paar dae. Begin dan weer en weer en weer aan totdat die liggaam klank, skoon en sterk is. Gaan voort totdat swakheid en traagheid verdwyn. Indien nodig, verander 'n verandering in jou dieet, in die rigting van die "vrolike" kosse, en vermy beide "swaar" en "opwindende" dinge.

Die Vyf Liggaamlike Oefeninge

1. Die Staande Oefening.

Met jou horlosie in sig probeer om drie tot vyf minute stil te bly (behalwe asem en knipper) voor 'n spieël. Maak geen reaksie op enige kronkelende, kielende, jeuk, kruipende, pynlike of krakende gevoelens wat mag voorkom nie. Dink "stilte", nie "nie-beweeglikheid".

2. Senuwee Oefening.

Sit met jou elmboog rus en hand opgehef, en kyk aandagtig na die palm en vingers, hou hulle stil. Baie gou kan jy kruipende sensasies in die spiere en 'n tinteling in die vingerpunte voel, met 'n gevoel van iets wat vloei. Iets vloei af, en is selfs gedurende die laaste vyftig jaar af en toe gefotografeer; maar let nou op dat jy die vloei kan omkeer deur 'n daad van wil. Stuur dit terug aan die arm. Laat dit vloei en draai dit verskeie kere, hou die hand redelik stil.

Daarna oefen dit sonder om te kyk, vir beide hande en voete, en gebruik die bui daarvan om die strome te keer wanneer jy opgewonde raak deur 'n ongewone "senuwee-geleentheid". Ek noem dit "senuweevloeibare kontinent". Daar kan egter tye wees wanneer jy hierdie vloei sal voel - dalk selfs in vloede - en sommige intuïsie sal jou opdrag gee om dit te laat gaan, en 'n ander intuïsie kan jou selfs vertel waarheen dit gaan.

3. Die Ontspanningsoefeninge.

Die eerste deel van hierdie werk is om die gevoel van ontspanning te bekom, waarvoor ek die volgende aanbeveel. Hou een arm uit voorkant, vlak met die skouer, losweg, met die elmboog effens gebuig en die hand hang van die pols af. Met die ander hand hou 'n boek, rand boontoe onder die voorarm, en probeer om die draaipunt van die horisontale arm te vind, sodat dit goed gebalanseer kan word op die boek. As jy tevrede is dat die arm op die boek gebalanseer sal word sonder om te val, gebruik jou verbeelding om dit geleidelik uit die vingerpunte te ontspan, dink aan die onttrekking van energie stadig in die skouer. As die arm ontspanne voel, skop die boek skielik weg. Die arm moet leweloos word, as dit ontspanne is. (Jy kan dit soms as 'n spel behandel, 'n tweede persoon kry om die boek vas te hou en dit onverwags weg te trek.) Probeer dit 'n paar keer, want jy mag nie eers die vereiste geestelike gevoel bereik waarop die fisiese gehoorsaamheid volg nie. .

Sodra jy die gevoel van ontspanningspraktyk betrap het, lê dit neer. Strek jouself geleidelik uit, begin met die tone en voete en bene, dan ook die romp, vingers en arms, na die nek. Strek veral die nek, draai dit oor en los dit heeltemal uit (dit is baie belangrik) - ken, lippe, wange en neus, voorkop, en kopvel. As jy verder gaan, laat elke deel weer in ontspanning sink. Tot aan die einde van die proses gee jy 'n sug van fisiese plesier wat jou longe leegmaak, wat dan natuurlik weer sagter asem begin en met 'n stadiger tempo as voor. Nou moet jy 'n katagtige luukse voel, met 'n volledige afwyking om op te staan.

4. Asemhalingsoefening.

Dun, vlak asemhaling lei nie net tot geestelike krag nie, maar ook tot liggaamlike gesondheid. Sterk, stadig, stil, bestendige asemhaling is die beste, en weer moet ons 'n bui skep vir die konsentrasie-asem, wat as 'n kleed aangepak kan word. Vir beide krag en beheer, word eers diafragma-bewus. Sangers en sprekers doen dit op verskillende maniere. Een van die beste is die eerste om die diafragma te vind deur jou hand net onder jou ribbes en bokant jou middel te plaas en dan deur jou mond soos 'n hond te pant. Buig tot jou spiere pyn. Sit dan regop, nie verslap of styf nie, sit jou kop op die voorkant van die bors, nie in die middel nie, maar na die kante, en net deur te dink en wil, nie deur asem te haal nie, produseer 'n reeks geringe gevoelens van uitbreiding en inkrimping van die bors, nie soveel vorentoe as diagonaal sywaarts nie. Na 'n bietjie oefening kan u hierdie spiere deur middel van gedagtes beheer.

Nou is jy toegerus om die bui vir konsentrasie-asem te stel. Asem eers so volledig as wat jy kan. Teken dan die asem stadig en eweredig deur albei neusgate, druk die diafragma in, hou die diafragma neer, teken meer lug in deur die bors uit te brei. Met ander woorde, drink af en vul in twee opeenvolgende, maar deurlopende bewegings. Hou die volheid 'n rukkie en stadig uitasem. Moenie dit op enige manier oordoen nie. Die bedoeling is nie meer lug in te neem as wat normaal is as die longe redelik ten volle gebruik word nie, dit is behoorlik gebruik, maar om gewoontes van ondiepheid, onreëlmatigheid en opgewondenheid teen te werk.

Een leer dus die liggaam wat goeie asemhaling voel, verwyder die ou ingeboude verkeerde gevoel en vervang dit deur die nuwe regte gevoel wat binnekort onverskillig sal raak, wanneer dit in die onderbewussyn sink, 'n gewoonte word. Moenie die bors uitsteek en die rug hol nie, maar trek eerder die spiere van die buik in - wat reguit en plat op die rug - en hou dit in terwyl jy oefen asemhalingsoefeninge.

Inderdaad, dit is 'n goeie ding om nou en dan gedurende die dag te staan ​​of te sit of te lieg om hierdie spiere 'n paar keer op en af ​​te beweeg en die oefening met hulle te voltooi, nie vrywillig toestemming tot hul val op enige tyd. Hulle kan op hierdie manier gehoorsaam en sterk word, sodat in verband met goeie asemhaling die natuurlike vermy word om die bors uit te druk en die korrekte aksie te doen om die buikspiere in te teken. Die spiere word dan nie deur die diafragma verwar nie. . Moenie die asem so lank hou dat jy vinnig of ploflik uitasem nie. Almal moet self die maatstaf vir gesonde asemhaling vind. Stadige asemhaling is bevorderlik vir rustigheid en lang lewe. Ek dink ons ​​is almal geneig om te weet deur die gevoel daarvan wanneer dit laat gaan en wanneer om dit te stop, maar moet versigtig waak om dit nie met ons persoonlike emosies te meng nie.

Sommige sê dat jy moet tel, of krale vertel - soveel eenhede van tyd vir asemhaling, so baie om die lug in die longe te hou, so baie om dit uit te laat. Baie ou onderwysers het 'n 1-, 4- en 2-ritme geadviseer, maar dit was vir spesiale doeleindes; Waarskynlik sal die gemiddelde moderne persoon oor 4,4, en 4 gerieflik vind, met 'n eenheid van ongeveer 1 sekonde. Baie goeie beleid is om te oefen soos jy dit maklik en aangenaam voel. Vir die beoefening van konsentrasie word ongewone vorme van asemhaling, soos baie stadige of lang asemhaling en die aanpak van een neusgat en die ander, nie benodig nie; abnormaliteite en uiterstes moet vermy word as gevaarlik. En moenie die asem in die keel inkruip nie, onder die verkeerde aanname dat jy die asem hou.

5. Strek en buig oefeninge.

Nadat u die voorafgaande vier oefeninge gedoen het, kan u dit doen om die liggaam aan te pas vir gewone aktiwiteite van die lewe. Dit is goed om dit ook te doen na 'n lang tydperk van sit.

Staan met die hakke saam; lig die hande hoog bo die kop op; buig vorentoe om die tone aan te raak sonder om die knieë te buig; keer terug na die regop posisie, bereik so hoog as moontlik, staan ​​op die tone.

Staan soos voorheen; Laat die hande en arms reguit langs die kante rus, met die rug van die hande na buite van die knieë afgedraai; Stoot die onbeheerde arms stadig uit en na bo, tot die rug van die hande bo die kop raak; strek, styg op die tone en kyk opwaarts; stadig terugkom.

Staan weer met die hande aan die kante, palms binnekant; Leun stadig oor na die een kant totdat die hand onder die knie sink, terwyl die ander hand onder die oksel gekrul is; Draai stadig terug na die teenoorgestelde kant, strek die liggaam al die tyd.

Doen al die oefeninge met 'n gelyke beweging en gekonsentreerde gedagte, vir minstens een minuut elk. Uiteindelik staan, verhoog een voet van die vloer deur die knie te buig; lig nou die ander op en laat die eerste keer, en hardloop dus vir ongeveer 'n minuut sonder om saam te beweeg. In hierdie oefening raak die twee voete nie albei die grond op dieselfde tyd nie. In al hierdie of enige ander oefeninge, doen niks om die hart te spanning nie.

Ekstras.

Daar is sekere oefeninge vir die oë en nek wat in tydsvereistes uitgevoer kan word wat andersins vermors sal word. Albei hierdie organe benodig 'n opleiding in gebalanseerde muskulasie. Ek blyk te onthou dat iemand eenkeer gesê het: "Jy is so jonk soos jou nek." Miskien het ek dit net gedink. In elk geval is dit waar. Vir gebalanseerde muskulasie benodig jy ontwikkeling, losmaak en ontspanning. Strek eers jou nek om dit los te maak en laat dit weer op sy plek sink.

Dan is daar ses oefeninge; (1) Rol die kop stadig rond en rond, albei maniere; (2) Knip die kop stadig vorentoe en agtertoe; (3) Lolling die kop van die een kant na die ander; (4) Draai die kop regs en links; (5) Sit die ken horisontaal uit en bring dit ver terug sonder om die vlak te verander; (6) Dra die kop 'n bietjie na regs en links sonder om sy vertikale posisie te verander. Uiteindelik strek u nek weer en los dit weer in plek.

Nog 'n goeie oefening vir die nek is om met jou hande op jou knieë te sit en stadig die boonste gedeelte van die torso rond te rol, terwyl die nek heeltemal ontspanne is, sodat die kop ook rondrol, maar net deur swaartekrag. Begin hierdie oefening deur vorentoe te leun en laat die kop lou vorentoe trek, net op die rug van die nek, wat net 'n gevoel van rek veroorsaak. Draai dan die bolyf stadig. Soos die regter skouer afgaan, sal die kop, wat ontspanne is, aan die kant oorrol, en so aan regs. Dit moet verskeie kere, albei maniere gedoen word. 'N Goeie finale, terwyl die kop vorentoe is, is om die hele, ontspanne gesig, nie te dwingend, met kakebeen, lippe, neus, tempels te skud nie, en almal wankel in hul rustigheid. Onaangenaam, aangesien dit aan enige toeskouer kan lyk, sal jy die effek baie aangenaam vind wanneer jy jouself herstel na jou gewone ewewig.

Vir die oë, terwyl jy gemaklik sit sonder om jou kop te beweeg, laat jou blik stadig stadig en stadig volg die buitelyn van die teenoorgestelde muur of 'n groot voorwerp, eers in een rigting en dan in 'n ander. By elke besliste rigtingverandering sluit die oë vir 'n oomblik styf. Gaan op en af, dwars en diagonaal, sowel as rondom en om beide kante. As 'n variant van hierdie oefening, kyk na 'n nabye voorwerp en dan na iets daarbuite. Met ander woorde, kyk van naby tot ver en terug, nie jerkily nie, maar met stadige beweging. Oor die algemeen, vir ooggesondheid, sit nie in 'n kamer waar jy nie iets twintig voet kan sien nie, waarmee jy kan kyk wanneer jy jou gedagtes breek of, as jy in 'n klein kamer moet wees, moet leer om deur te kyk die muur". Soms kyk kinders na die plafon wanneer die onderwyser 'n vraag vra. Soms kom daar 'n onkundige berisping: "Kyk na my, nie aan die plafon nie, jy sal nie die antwoord daar vind nie" - maak dit moeiliker vir die kind om te dink, en dalk selfs sy oë skaad.

Al die voorafgaande oefeninge kan op enige vreemde spaarmomente beoefen word. Hulle sal altyd tyd spandeer wat goed bestee word. So kosbaar is hulle alles wat ek wil sê aan enigiemand wat ongelukkig en depressief voel: "Doen net sommige van hulle, en veral die nekoefeninge, en kyk dan hoe jy voel!"

Hierdie artikel is excerpted van die boek:

Konsentrasie: 'n benadering tot meditasie
deur Ernest Wood.

Herdruk met toestemming van die uitgewer, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org

Info / Bestel hierdie boek.

Oor die skrywer

Ernest Wood is bekend as beide 'n skrywer en 'n dosent oor godsdienstige en opvoedkundige aangeleenthede. Sy werk is altyd versigtig en bedagsaam. Sy oortuigings oor die moontlikhede wat ons in die nabye of afgeleë toekoms deur interne selfkultuur kan bereik, is in ooreenstemming met die praktiese mistiek van beide Oos en Wes.

Lees nog 'n uittreksel uit hierdie boek