Image deur Gratis-Fotos
Die meeste meditasiepraktyke, joga en vegkuns moedig asem uit die onderbuik of hara aan. As u aandag op hierdie gebied vestig, harmoniseer ons die liggaam, gees, emosies en gees en help ons om meer gegrond te voel.
Asemhaling is sinoniem met die lewe. As ons ophou asemhaal, hou ons op om te leef, en as ons goed asemhaal, kan ons ons lewenskrag en stabiliteit verhoog.
Korrekte asemhaling lei tot:
• Goeie uitruiling van suurstof en koolstofdioksied in al die selle
• beter stresbestuur
• beter limfdreinering
• verbeterde sirkulasie
• voel verbind en 'n gevoel van welsyn
• voel gegrond of gesentreerd
• voel ontspanne
Asemhalingsoefening
Maak jou oë toe en let op hoe jy asemhaal. Is jou asem vasgevang in jou bors of gaan dit diep in jou maag in?
Oefening oefening
1. Lê op die grond of sit in 'n posisie waar u ruggraat reguit is.
2. Span al die spiere in jou liggaam heeltemal in terwyl jy inasem. Konsentreer op die spanning en hou styf vir agt tot tien sekondes. Laat die spiere geleidelik gaan terwyl u uitasem en voel die kontras. Probeer om heeltemal te laat gaan en ontspan. Herhaal twee tot drie keer.
3. Asem heeltemal uit.
4. Om te kyk of u in u onderbuik asemhaal, plaas een hand op u bors en die ander op die buik onder die naeltjie.
5. Asem in en kyk watter hand die meeste beweeg. As u asemhaling doeltreffend is, moet die onderhand die meeste beweeg.
Om te verseker dat u laer abdominale asemhaling verstaan het:
6. Asem baie, baie stadig in, sodat die asem moeiteloos deur u neus kan binnedring. Druk terselfdertyd u buik uit asof u 'n ballon in u maag opblaas. Beweeg jou bors so min as moontlik.
7. Brei u bors uit met lug nadat u buik gespan het. Dit vul die middelste gedeelte van u longe. Hou die asem vir ongeveer vyf sekondes op en begin dan stadig uitasem. As u dit doen, laat u buik val en ontspan. Herhaal dit vir twintig asemhalings. Rig u aandag op die beweging van u buik terwyl u in- en uitasem.
Soos jy gereeld dit doen, moet jy minder moeite doen om jou maag uit te brei - jou asem sal dit vir jou doen. Na 'n rukkie word laer abdominale asemhaling tweede natuur. As jy dit elke dag oefen terwyl jy lê, sal dit makliker wees om dit te doen, selfs wanneer jy roetine take in die huis, by die werk of in die straat gaan doen.
Word bewus van wanneer jou asem in jou bors vasgevang word. Wanneer dit gebeur, moet jy jou skouers bewustelik laat val en 'n hand op jou onderbuik plaas, en asemhaal in hierdie area, sodat jou maag kan groei. Dan asem uit, met 'n gevoel van loslating.
Artikel Bron
Vind Shiatsu
deur Catherine Sutton
'N Eerste-stap handboek vir beter gesondheid.
Oor Die Skrywer
Catherine Sutton bedryf 'n private shiatsu kliniek in Dublin, Ierland. Hierdie artikel is uitgevra met toestemming van "Discover Shiatsu", uitgegee deur Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar by boekwinkels regoor die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk, of kan direk by Ulysses Press bestel word deur 800-377-2542 te skakel, 510-601-8307 te faks of te skryf aan Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-pos
