Asemhalingsoefening om u vitaliteit en stabiliteit te verhoog

Asemhalingsoefening om u vitaliteit en stabiliteit te verhoog
Image deur Gratis-Fotos

Die meeste meditasiepraktyke, joga en vegkuns moedig asem uit die onderbuik of hara aan. As u aandag op hierdie gebied vestig, harmoniseer ons die liggaam, gees, emosies en gees en help ons om meer gegrond te voel.

Asemhaling is sinoniem met die lewe. As ons ophou asemhaal, hou ons op om te leef, en as ons goed asemhaal, kan ons ons lewenskrag en stabiliteit verhoog.

Korrekte asemhaling lei tot:

• Goeie uitruiling van suurstof en koolstofdioksied in al die selle

• beter stresbestuur

• beter limfdreinering

• verbeterde sirkulasie

• voel verbind en 'n gevoel van welsyn

• voel gegrond of gesentreerd

• voel ontspanne

Asemhalingsoefening

Maak jou oë toe en let op hoe jy asemhaal. Is jou asem vasgevang in jou bors of gaan dit diep in jou maag in?

Oefening oefening

1. Lê op die grond of sit in 'n posisie waar jou ruggraat reguit is.

2. Span al die spiere in jou liggaam heeltemal terwyl jy inasem. Konsentreer op die spanning en hou vas vir agt tot tien sekondes. Laat die spiere geleidelik gaan as jy uitasem en voel die kontras. Probeer om los te gaan en heeltemal te ontspan. Herhaal twee tot drie keer.


Kry die nuutste van InnerSelf


3. Asem uit.

4. Om te kontroleer of jy in jou onderbuik asemhaal, plaas een hand op jou bors en die ander op die maag onder die naeltjie.

5. Inhale en kyk watter hand beweeg die meeste. As jou asemhaling doeltreffend is, moet die onderste hand die meeste beweeg.

Om te verseker dat u laer abdominale asemhaling verstaan ​​het:

6. Asem baie, baie stadig, sodat die asem moeiteloos deur jou neus kan ingaan. Terselfdertyd druk jou maag uit asof jy 'n ballon in jou maag waai. Beweeg jou bors so min as moontlik.

7. Nadat jou maag gestrek is, brei jou bors uit met lug. Dit vul die middelste gedeelte van jou longe. Hou die asem vir ongeveer vyf sekondes en begin dan stadig uitasem. Soos jy dit doen, laat jou maag val en ontspan. Herhaal dit vir twintig asem. Fokus jou aandag op die beweging van jou maag terwyl jy inasem en uitasem.

Soos jy gereeld dit doen, moet jy minder moeite doen om jou maag uit te brei - jou asem sal dit vir jou doen. Na 'n rukkie word laer abdominale asemhaling tweede natuur. As jy dit elke dag oefen terwyl jy lê, sal dit makliker wees om dit te doen, selfs wanneer jy roetine take in die huis, by die werk of in die straat gaan doen.

Word bewus van wanneer jou asem in jou bors vasgevang word. Wanneer dit gebeur, moet jy jou skouers bewustelik laat val en 'n hand op jou onderbuik plaas, en asemhaal in hierdie area, sodat jou maag kan groei. Dan asem uit, met 'n gevoel van loslating.

Artikel Bron

Vind Shiatsu deur Catherine SuttonVind Shiatsu
deur Catherine Sutton

'N Eerste-stap handboek vir beter gesondheid.

Info / Bestel hierdie boek

Oor Die Skrywer

Catherine Sutton bedryf 'n private shiatsu kliniek in Dublin, Ierland. Hierdie artikel is uitgevra met toestemming van "Discover Shiatsu", uitgegee deur Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar by boekwinkels regoor die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk, of kan direk by Ulysses Press bestel word deur 800-377-2542 te skakel, 510-601-8307 te faks of te skryf aan Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-pos [EMAIL PROTECTED] Hul webwerf is http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.